Hogyan lehet könnyen megtalálni a szén-dioxid-tolerancia szintjét

Hogyan lehet megtalálni a szénhidrát-tolerancia szintjét?

A ketogén étrend a közelmúltban a legkeresettebb diétás kifejezés lett, megelőzve a vegán, a növényi és a Paleo diétákat. Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend elhízás, metabolikus szindróma és az idegi rendellenességek kezelésében betöltött kétségtelen előnyei (az egyéb előnyök mellett) ellenére sokan boldogulnak a magas szénhidráttartalmú étrend mellett. Másrészt sokan boldogulnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták mellett is, és egy egész rakás van valahol a kettő között!

Szóval, hol hagy bennünket? Honnan tudod, mit kell enned?

Gyakran az emberek tanácsokat adnak nekünk az alapján, hogy mi működik nekik. DE csak azért, mert a diéta egy ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy mindenkinek megfelelő lesz. Az Ön számára megfelelő étrend lehet, hogy nem más étrend.

Néhány kérdőív, vércsoport vagy egyéb fizikai jellemzők alapján megpróbálták meghatározni, hogy valaki mennyi fehérjét, zsírt vagy szénhidrátot fogyasszon. Sajnos ezek többségét csak nem pásztázták ki. Például az 1 metabolikus tipizálás - nem tudta segíteni a zsírvesztés javulását, 2 vércsoportos diéta 3 nem működik, 4, 5 és a fizikai szomatotípus (relatív „kövérséget”, izmosságot és a testalkat linearitását jelzik) nem Nem vizsgálták, hogy valaki jobban reagál-e magasabb vagy alacsonyabb szénhidrátmennyiségre.

Van azonban bizonyíték arra, hogy valaki relatív inzulinrezisztenciája befolyásolhatja, hogy jobban reagál-e egy magas vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre. 6-9 Az inzulinrezisztencia és az inzulinérzékenység leírja, hogy mennyire vagyunk fogékonyak az inzulin hatására, a szervezet elsődleges „tároló hormonjára”. Ha érzékenyebbek vagyunk az inzulinra, könnyebben fogyhatunk a zsírból, és ritkábban jutunk hozzá. Ezek a megállapítások nagyon előzetesek, de fontosak az anyagcsere-rendellenességek és a „pre-diabetes” miatt, amelyek az inzulinrezisztencia zavarai.

Van néhány probléma azzal, hogy megpróbálja meghatározni étrendjét az inzulinrezisztencia alapján. Az első probléma az, hogy tudja-e, hogy inzulinrezisztens-e. A második az, hogy mennyire vagy inzulinrezisztens, harmadszor, a szénhidrátok korlátozása ennek megfelelõen még mindig tippelés, és valószínûleg sok kalóriát és „makro” számolást is magában foglal ... ami nem lesz sok móka.

Jelenleg publikálunk egy tanulmányt, amely a standard vérszintek (például koleszterin, LDL és HDL, trigliceridek stb.) Prediktív értékét vizsgálja az emberek által a szénhidráttartalomtól eltérő étrend által elért eredményekről. Bár gyanítjuk, és van arra utaló jel, hogy azok az emberek, akiknél a kiindulási értéknél „rosszabb” a vérmérés, jobb eredményeket érnek el a szénhidrátok nagyobb korlátozása miatt, további kutatásokat kell végezni ennek a hipotézisnek a megerősítésére.

Tehát még mindig sötétben maradtunk…

A szénhidrát megfelelő étrend 10. könyvében felvázolt stratégiám az, hogy lépésenkénti megközelítést alkalmazzon a szénhidrát-korlátozással az egyedi tolerancia meghatározásához. Ha most jól állsz, rengeteg szénhidrátot eszel, sovány és a véred remekül mutat (alacsony trigliceridszint, jó HDL és LDL arány, normál-alacsony HbA1c), akkor ragaszkodj ahhoz, amit csinálsz!

De ha nem vagy olyan sovány, mint szeretnéd, vagy ha a véred (főleg a HbA1c és a trigliceridek) megemelkedett, elkezdheted csökkenteni a szénhidrátbevitelt, lépésről lépésre bizonyos szénhidráttartalmú ételek kiküszöbölésével, egyenként. Például azzal kezdheti, hogy egyszerűen pár hétig kerüli az összes feldolgozott és hozzáadott cukrot, ha ezzel nagyszerű eredményeket ér el, akkor tartsa be magát! Ha nem csökken a súlya, vagy nem észlel változásokat (hosszabb, 3+ hónapos időszakokban) a véreredményekben, akkor léphet egyet, és megszüntetheti a gluténszemcséket, vagy általában a szemeket, és így tovább, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátbevitel.

És ne felejtsd el, hogy ha találsz egy jó szintet, akkor ragaszkodj hozzá, amíg el nem éred a célod, de ha elérted a kívánt karcsúsági szintet vagy a vérmarkerekben bekövetkezett nagy változásokat, akkor „leléphetsz” és elkezdheted újra a bevezetést lépésről lépésre néhány jó minőségű szénhidráttartalmú étel. Vannak, akik végül nagyon alacsony szénhidráttartalmúak lesznek ezzel a stratégiával, mások azt tapasztalják, hogy a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend minden eredményt megad nekik, miután elérik a stresszt és a kalóriaszámlálástól való aggódást.

A szénhidrát-korlátozás lépésenkénti megközelítése a „The szénhidrát megfelelő étrend”

DE, előbb vissza kell lépnünk egy lépést, és meg kell győződnünk arról, hogy a tányérján látottak legalább 80% -át egy adott étkezés során természetes, teljes és feldolgozatlan étel fogyasztja-e. Klinikai vizsgálataink során megfigyeltük, hogy amikor az emberek teljes ételekre összpontosítanak (és naponta legalább 6+ zöldséget fogyasztanak!), Figyelemre méltó képességük van az „automatikus szabályozásra”. Más szavakkal, hajlamosak nem túl sokat enni, és megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztanak számukra anélkül, hogy megpróbálnák.

És ez a kulcs…

A nap végén az a diéta, amely megfelelő mennyiségű kalória elfogyasztását segíti elő, miközben még mindig elégedett, és könnyen megvalósítható a mindennapi életben, az a legjobb az Ön számára, és ez nem feltétlenül a diéta állítólag ez a legjobb a tested számára! Tehát kezdje a natúrral, majd keresse meg a megfelelő szénhidrátszintet a fent vázolt lépésenként.

Rendelje meg a szénhidrát megfelelő étrendet az AMAZON vagy a TÁPLÁLKOZTATÓBAN

Hivatkozások

1. Willcot W. Az anyagcsere-tipizáló étrend - fogyasszon a típusa szerint 2016-ban [Elérhető: http://www.metabolictypingdiet.com/_Reat.htm.

2. Braakhuis A, Clarke D, Edgar D, Higgins S. A metabolikus tipizáló étrend fiziológiai elemzése profi rögbi szakszervezeti játékosokban. NZ Sportorvosi Lap. 2007.

3. D’Adamo P. Dr. Peter D’Adamo és a vércsoport-diéta: Hivatalos webhely 2016 [Elérhető: http://www.dadamo.com/.

4. Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. ABO genotípus,? Vércsoport? Diéta és kardiometabolikus kockázati tényezők. PLOS ONE. 2014; 9 (1): e84749.

5. Cusack L, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. A vércsoportos diéták nem támasztják alá a bizonyítékokat: szisztematikus áttekintés. Az American Journal of Clinical Nutrition. 2013; 98 (1): 99-104.

6. Pittas AG, Das SK, Hajduk CL, Golden J, Saltzman E, Stark PC és mtsai. Az alacsony glikémiás terhelésű étrend nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé a túlsúlyos felnőtteknél, akiknek magas az inzulin szekréciója, de a túlsúlyos felnőtteknél, akiknél alacsony az inzulin szekréció, a CALERIE-vizsgálat során nem. Cukorbetegség ellátása. 2005; 28 (12): 2939-41.

7. Cornier MA, Donahoo WT, Pereira R, Gurevich I, Westergren R, Enerback S és mtsai. Az inzulinérzékenység meghatározza az étrendi makrotáp összetétel hatékonyságát az elhízott nők súlycsökkenésében. Obes Res. 2005; 13 (4): 703-9.

8. Ebbeling CB, Leidig MM, Feldman HA, Lovesky MM, Ludwig DS. Az alacsony glikémiás terhelés és az alacsony zsírtartalmú étrend hatása elhízott fiatal felnőtteknél: randomizált vizsgálat. Jama. 2007; 297 (19): 2092-102.

9. Gardner CD, Offringa LC, Hartle JC, Kapphahn K, Cherin R. Súlycsökkenés alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendeken inzulinrezisztencia státusz szerint túlsúlyos felnőttek és elhízott felnőttek körében: Véletlenszerű kísérleti kísérlet. Elhízottság. 2016; 24 (1): 79-86.

10. Harvey C. A szénhidrát megfelelő étrend. Katoa Health Publishing; 2016.