Mi az a teniszkönyök? Így kezelheti természetes módon a teniszkönyköt

A tenisz könyökét a könyök körüli gyulladás okozza, amely merevséget, duzzanatot, súlyos ízületi fájdalmat és a kar normális mozgatásának problémáját okozza. A tenisz könyökét ismétlődő tevékenység vagy az edzések közötti pihenés hiánya okozhatja.

A történet kiemeli

A teniszkönyök fájdalmas állapot, amely általában a sportolókat érinti, különösen azokat, akik gyakran és ismétlődő módon használják a karjukat, például a teniszezők és a golfozók. A teniszkönyök általános neve laterális epicondylitis. A fájdalom általában a könyök és az alkar körül jelentkezik valamilyen sérülés miatt. Ez károsítja a könyök és az alkar körüli ízületeket, és befolyásolhatja a csukló vagy a kéz normális mozgatásának képességét is. Az állapotot a könyök körüli gyulladás okozza, amely merevséget, duzzanatot, súlyos ízületi fájdalmat és a kar normális mozgásának problémáját okozza. A tenisz könyökét ismétlődő tevékenység vagy az edzések közötti pihenés hiánya okozhatja.

tenisz

A tenisz könyökének legjobb 7 otthoni gyógymódja:

1. Fizioterápia:

A gyógytornász felkeresése szintén lehetőség lenne, ha a teniszkönyöke súlyosabb vagy tartósabb fájdalmat okoz. A gyógytornászok olyan egészségügyi szakemberek, akik különféle módszereket alkalmaznak a mozgás helyreállítására a test sérült területein. Gyógytornász használhat manuális terápiás technikákat, például illóolajjal történő masszázst, néhány gyakorlatot és manipulációt a fájdalom és a merevség enyhítésére, valamint a kar véráramlásának ösztönzésére. Ez segít abban, hogy a karja mozdulatlan maradjon, és erősítse az alkar izmait.

2. Jégcsomag:

A jég képes gyulladáscsökkentőként hatni. Legalább tizenöt percre elhelyezhet egy csomag jeget a könyök felett, hogy azonnali enyhülést kapjon a fájdalomtól és csökkentse az ín duzzadását a könyökben. A jobb eredmény érdekében naponta legalább négyszer-ötször hajtsa végre ezt.

3. Tömörítés:

A tömörítés a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyógymód a teniszkönyök kezelésére. A könyök köré rugalmas pólyát tekerhet, hogy megnyugtató támogatást nyújtson az ízületeknek és csökkentse a duzzanatot is. De ügyeljen arra, hogy ne kösse túl sokáig a kötést, mert vérrög keletkezik.

4. Pihenés:

A megfelelő pihenés elengedhetetlen a teniszkönyök gyógyításához. Ha olyan tevékenységeket végeznek, mint a festés, a tenisz, a golf és a dobás, a mozgás annál is zavaróbbá válhat. Ezért a teniszkönyökben szenvedő betegeknek mindig szünetet kell tartaniuk az intervallumok között, valahányszor érzik a stresszt és nem gyakorolnak.

A megfelelő pihenés elengedhetetlen a teniszkönyök gyógyításához.
Fotóhitel: iStock

5. Akupunktúra:

Ez egy holisztikus egészségügyi technika segít csökkenteni a fájdalmat azáltal, hogy serkenti a test bizonyos pontjait nagyon vékony, gyakorlatilag fájdalommentes tűk behelyezésével. Az akupunktúrás kezelésben részesülő betegek általában kevesebb fájdalmat szenvednek, beleértve kevesebb izomfájdalmat és fájdalmat, osteoarthritis tüneteket és krónikus fejfájást.

6. Masszázs:

A fájdalmas teniszkönyök jegesedésén kívül bizonyos illóolajok is hozzájárulhatnak állapotának javításához és a fájdalom enyhítéséhez. Az illóolaj a vérkeringés javításával működik. Az illóolajok felhasználása érdekében keverjen el néhány cseppet a fenti olajból egy hordozóolajjal (például kókuszolajjal), és naponta négyszer vigye fel a keveréket fájdalmas helyekre. Az illóolajok közül néhány eukaliptuszolaj, borsmentaolaj, levendulaolaj, teafaolaj és rózsaolaj.

Az illóolajok közül néhány eukaliptuszolaj, borsmentaolaj, levendulaolaj, teafaolaj és rózsaolaj.
Fotóhitel: iStock

7. Egészséges étrend:

A tápláló étrend rendkívül fontos, ha teniszkönyöke van. A gyulladás szintjének alacsony szinten tartása érdekében kerülje a feldolgozott ételeket, például a hozzáadott cukrot, a magas nátriumtartalmú ételeket (amelyek növelik a vízvisszatartást), a telített és finomított zsírokban gazdag ételeket, az alkoholt és a feldolgozott gabonákat. Próbáljon enni gyulladáscsökkentő ételeket, amelyek segítenek a testének helyrehozni a sérült szöveteket. Ide tartoznak mindenféle zöldségfélék, különösen a zöld leveles zöldségek, bogyók, citrusfélék, dinnye és narancs, magas kálium- és magnéziumtartalmú ételek, beleértve a kókuszvizet, avokádót, édesburgonyát és banánt, csontlevest, amely kollagént tartalmaz a szövetek egészségének javítása érdekében.

A tápláló étrend rendkívül fontos, ha teniszkönyöke van.
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.