Cukorbetegség: Az étrenddel kapcsolatos érzéseid megbirkózása

Bevezetés

Érzelmeink befolyásolják, hogy mit eszünk, mikor eszünk, és mennyit eszünk. Tehát a negatív érzések megzavarhatják a cukorbetegséggel kapcsolatos étrend követési képességét.

Ha úgy érzi, hogy bizonyos ételek, például a csokoládétorta "rosszak", akkor bűnösnek érezheti magát egy darab elfogyasztása után.
Ha mérges vagy, mert úgy gondolod, hogy nem eheted a kedvelt ételeket, akkor neheztelést érezhetsz.
Ha attól tart, hogy hízik vagy más problémákat okozhat, akkor lehet, hogy nem eszik elegendő ételt.

Miután elfogadta a cukorbetegséggel és a diétával kapcsolatos negatív érzéseit, nagyobb valószínűséggel engedi el ezeket az érzéseket. Ezután könnyebben megtanulhatja és sikeresen betarthatja az egészséges étrendet.

Az érzései segíthetnek a cukorbetegség étrendjének követésében is. Ha úgy érzi, hogy valami jót tesz az egészsége érdekében, akkor motiváltnak érezheti magát. Akkor még jobban érezheti magát étrendjében és önmagában.

Az érzéseinek hatékony kezelése:

Tudjon meg többet a cukorbetegség diétájáról. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy mindenféle étel megtalálható Önnek. Csak annyit kell tennie, hogy beilleszti őket az étkezésbe vagy snackbe.
Beszéljen más emberekkel, akik sikeresen betartják a cukorbetegség étrendjét. Tudja meg, milyen ételeket szeretnek, és hogyan dolgozták fel őket az étkezésük során.
Próbáljon ki új ételeket és új recepteket, hogy változatosabbá tegye ételeit, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek.

Hogyan kezeljük a cukorbetegség étrendjével kapcsolatos negatív érzéseket

Adj magadnak engedélyt

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy a cukorbetegség diétájának betartása azt jelenti, hogy feladják a kedvelt ételeket, és olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeket nem szeretnek. Ha úgy gondolja, hogy a cukorbetegség diétája azt jelenti, hogy nem fogyaszthatja el a kívánt ételeket, próbálja ki a következő gyakorlatot:

A lehető legteljesebben készítsen egy élelmiszerlista kártyát. Írja le azokat az ételeket, amelyek tetszenek és nem szeretnek, valamint olyan ételeket, amelyek "rosszak" és "jóak" a cukorbetegségre.
Vizsgálja meg listáit. A "rossz nekem" listád nagyon hasonlít a "kedvelt ételek" listádhoz? A "jó nekem" listád hasonlít a "nem szeretem ételek" listádhoz? Ha úgy gondolja, hogy a cukorbetegség étrendje csak olyan ételeket tartalmaz, amelyeket nem szeret, fontolja meg ezt.
- Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek. Minden étel belefér a cukorbetegség étrendjébe.
- Nem kell lemondania a kedvelt ételekről. Megtanulhatja, hogyan illesztheti őket kiegyensúlyozott étrendbe.
Húzza ki az ételeket a "nem tetsző ételek" listában. Nem kell megenned őket. A másik három lista bármelyikét elfogyaszthatja. Előfordulhat, hogy a magas vércukorszint megelőzése érdekében a „Tetszenek” listán szereplő ételek (magas cukortartalmú ételek) közül kisebbeket és ritkábban kell ennie.

Ismerje fel érzéseit

Az alábbi listából ellenőrizze, milyen érzései vannak a cukorbetegséggel kapcsolatos étrenddel kapcsolatban. Adjon hozzá bármilyen más negatív érzést a diéta betartásával kapcsolatban.

___ Zavart
___ félek
___ Mérges
___ nélkülözve vagy neheztelve
___ Ellenálló
___ Egyéb___________________________________

Határozza meg, mitől félhet, mire haragszik, vagy ellenállhat egy érzésnaplóban .

Ne ítélje meg magát az érzései alapján. Az számít, hogy mit csinálsz velük.

Engedje el negatív érzéseit

Csak annak azonosítása, hogy miért van negatív érzése, nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon tőle - tenned kell valamit, hogy elengedd. Jegyezze fel az érzésnaplóba, hogyan tervezi kezelni az egyes negatív érzéseket.

A negatív érzéseket elengedheti:

Írás arról, amit érzel, és felolvasod magadnak, amit írtál.
Beszélgetés családjával, barátjával vagy cukorbetegséggel foglalkozó szakemberével. Megtanulhatja, hogy negatív érzése valamin alapul, ami nem igaz.
Csatlakozás a cukorbetegség támogató csoportjához. A cukorbetegek többségének negatív érzései voltak, és készek megosztani, hogyan kezelték ezeket az érzéseket. Hívja az American Diabetes Association helyi leányvállalatát, hogy támogatási csoportokat találjon a környékén.
Tanácsadás. Ha egy érzés továbbra is akadályozza önmagát, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a tanácsadásról.

Hitelek

Aktuális állapot: 2019. december 19

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson, MD - Belgyógyászat
Adam Husney, orvos - családorvoslás
Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató
Colleen O'Connor, PhD, RD - Bejegyzett dietetikus

Aktuális állapot: 2019. december 19

Orvosi áttekintés: E. Gregory Thompson, MD - belgyógyászat és Adam Husney, MD - családorvoslás és MD Kathleen Romito - családorvoslás és Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - tanúsított diabéteszoktató és Colleen O'Connor, PhD, RD - bejegyzett dietetikus

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát vagy felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat.

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre.

FIGYELMEZTETÉS: Ezeket az egészségügyi információkat nem a Michigani Egyetem Egészségügyi Rendszere (UMHS) hozta létre, és nem feltétlenül tükrözik az UMHS konkrét gyakorlatait. Személyes állapotával kapcsolatos orvosi tanácsért forduljon orvosához. Teljes felelősség kizárása