Itt van, hogyan kell ténylegesen méregteleníteni, miután megette az összes dolgot

Nem kell semmit sem levet tennie.

kell

Először is, valójában nincs szüksége speciális gyümölcslevekre vagy főzetekre

Komolyan - még ha a HAM-ot is elmented az ünnepek alatt. A méreganyagok eltávolításához a szokásosnál több evés és ivás után valóban nem szükséges semmit sem tennie. "A tested önmagában elegendő tisztítást végez, felhasználva a szerveit" - mondja Abby Langer, torontói székhelyű regisztrált dietetikus a BuzzFeed Life-nak.

És nem szabad túlkompenzálni a kalóriák komoly csökkentésével.

Egy hét túlfogyasztása után azt gondolhatja, hogy van egy logika abban, hogy "kárpótolhatja" azt, hogy alapvetően a leveleken túlél. De ez nem segít a testsúly kezelésében, és nem eredményez érdemi fogyást - mondja Langer. Először is, még akkor is, ha nyaralás közben rengeteget evett és ivott, valószínűleg nem nyert többet egy-két fontnál. Ennél is fontosabb azonban, mondja Langer: "ha éhen halsz, a végén éhes leszel, és csak a végén túlzol."

Valójában a legjobb megoldás az, ha csak visszatér az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez (vagy elkezdi) fogyasztani.

Ez alapvetően azt jelenti, hogy ésszerű mennyiségű ételt, zöldséget és gyümölcsöt kell megenni naponta párszor, sovány fehérjét minden étkezéskor, és minimálisan feldolgozott ételeket. Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel "a tested természetesen elveszíti a megszerzett súlyt; nem kell semmi divatos dolgot tennie" - mondja Langer.

Így nézhet ki egy napi egészséges, kiegyensúlyozott étkezés:

Konzultáltunk Langerrel és Holly Loftonnal, az NYU Langone Orvosi Központ orvosi súlykezelő programjának igazgatójával néhány egyszerű példa érdekében.

Reggeli: 2% görög joghurt maroknyi házi granolával VAGY csészével és negyed bogyóval

Ebéd: Nagy saláta sok zöldséggel és tonhalhal, egy darab gyümölcs, néhány teljes kiőrlésű keksz VAGY pulyka szendvics salátával és paradicsommal és húsleves alapú leves tálalása


Délutáni nasi: Mandula Medjool datolyával VAGY kemény tojás VAGY túrós gyümölcs

Vacsora: Grillezett lazac vagy csirke, sok zöldség, sült burgonya

Desszert: Egy kis fagyasztott desszert (kb. 150 kalória) VAGY néhány négyzet étcsokoládé

Ha megpróbálja kitalálni, hogyan kezdheti el egyedülállóan az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket, nézze meg a BuzzFeed Life 7 napos tiszta étkezési kihívását.

Következő lépés: Csökkentse a hozzáadott cukrot.

Igen, a hozzáadott cukrot mindenféle gagyi egészségi eredménnyel összefüggésbe hozták, és hajlamosak vagyunk desszertszerűen túlzásba vinni az ünnepek alatt, ezért most remek alkalom, hogy talán kevesebb legyen belőle. Kezdetnek a Lofton azt ajánlja, hogy tegyen meg mindent a cukros italok csökkentése érdekében. A szódavíz, az ízesített vizek, a palackozott gyümölcslevek és az ízesített kávék tele vannak cukorral és kalóriákkal, de valójában nem érzik jól magukat. Óvakodjon az alacsony zsírtartalmú termékektől is, amelyek általában cukor hozzáadásával pótolják az ízvesztést. És itt van egy csomó módja annak, hogy kevesebb cukrot fogyasszon minden nap (az élet utálása nélkül).

Fontos figyelmeztetés: Mindezek mellett az édes dolgok íze is nagyon jó, és amikor az egészséges étrend (kis) része; nincs oka annak, hogy ne élvezhesse szerény mennyiségben - mondja Langer. Édes édes desszertje egy pár négyzet étcsokoládé vagy egy snack nagyságú fagyasztott desszert, amely körülbelül 150 kalóriát tartalmaz.

És próbáljon komolyan elengedni az ultra-feldolgozott ételeket is.

Ne aggódjon, nem kell feladnia minden nem takarmányoztál. Bizonyos feldolgozás finom - a mogyoróvaj feldolgozva, ugyanúgy, mint a tej, a hummus és a babkonzerv. De a rendkívül finomított ételek kevésbé táplálóak, ugyanakkor több cukrot, nátriumot és kalóriát tartalmaznak - mondja Langer.

A cukros gabonapelyhek, az olvasztott sajt, az ízesített kávékrémek és a zsírmentes termékek mind olyan megafeldolgozott élelmiszerek, amelyek valószínűleg nem lehetnek az étrend alapvető elemei. Tudjon meg többet a feldolgozott élelmiszerekről itt.

És győződjön meg róla, hogy nem veszi el magától teljesen.

Kivágni magad a nem túl egészséges dolgoktól, amelyeket szeretsz, nem jó ellenszer annak, ha túlzásba vitted az ünnepek alatt. Először is, ha önmagadat megfosztod, később belehúzódsz, így ez teljesen kontraproduktív a céljaidhoz. De az is, hogy olyasmit csináljon, ami szörnyűnek érzi magát, soha nem lehet része a hosszú távú egészséges életmódnak. Az egészségesebb alapállapotra való visszatérés "nem érezheti büntetésnek" - mondja Langer.

Kezdje el gyakorolni.

Win-win-win: Az edzés erősebbnek, fittebbnek és energikusabbnak érezheti magát. És ez nagyon jól érezheti magát önmagában és azon erőfeszítéseiben, hogy az ünnepek után visszatérjen az alapállapothoz. (Ráadásul ez segít elérni a fogyás vagy a test céljait.)

Ha újonnan gyakorolsz (vagy hosszú szünetet tartasz tőle), akkor a megtelt edzőteremben való edzés félelmetes lehet. Fontolja meg az otthoni edzést, amíg magabiztosabbnak érzi magát.

De ne jutalmazza magát étellel.

Tehát csökkented a cukor mennyiségét, kevesebb feldolgozott ételt eszel, ÉS ezen a héten háromszor dolgoztál ki, és ezért megérdemelsz egy csemege most, rohadtul. Langer szerint az étel összekapcsolása valamivel, amit meg kell keresnie, nem jó stratégia a fogyáshoz (az emberek hajlamosak túljutalmazni önmagát, mondja), sem pedig azért, ha jó kapcsolatot ápolunk az étellel. Rendelje azt a sütit, mondja, de soha ne gondolja, hogy csak akkor kaphatja meg, ha megszerezte.

És ha elhatározta, hogy egészségesebb lesz az új évben, akkor változtatásokat hajtson végre lassan.

Talán nem csak a dicsőséges kéthetes ünnepi hajlító után próbálsz jobban érezni magad. Talán most inspirálta, hogy hosszú távon elkezdjen egy kicsit egészségesebbet enni. Langer szerint a valóban fenntartható életmódváltás legjobb módja az, hogy ezt fokozatosan végezzük. Határozzon meg néhány olyan változást, amely megvalósíthatónak érzi magát, és egyenként tegye őket. Például, ha mindennap elveszi az ebédet, próbáljon hetente egyszer-kétszer otthonról hozni ebédet. Vagy ha mondjuk heti 10 üdítőt iszol, próbálj lemenni hét-nyolcra.

Közösségi kép a Bravo-n keresztül. Indexkép az Instagramon keresztül.

Több ilyen:

Ez a sütési aprósági kvíz megmutatja, mennyit érhet el a "The Great British Bake-Off" -on

40 dolog, amely hosszú távon pénzt takaríthat meg

48 $ 15-os dolog, amit valószínűleg nem próbálsz meg annak, aminek lenned kell

28 termék, amelyek megakadályozzák a rendetlenséget

Jó esély van rá, hogy új kedvenc termékét megtalálja ebben a bejegyzésben

Mennyi százalékban van ebben az évben a karácsonyi vízszint?

31 olyan dolog a Wayfair-től, amely nagy erőfeszítés nélkül segít átalakítani otthonát

Az ízlelőbimbóinak preferenciái pontosan kiderítik, hogy milyen Oreo vagy

17 olyan hülye kép, amelyek valójában elképzelhetetlenül zseniálisak

Melyik "örök" dalt állítja össze asztrológiai táblázata alapján?

20 fotó Reese Witherspoonról és testvérvárosi gyerekeiről

31 legjobb célú szépségápolási termék, amelyek okból népszerűek

Válasszon egy szendvicset a hét minden napjára, és adunk valamit, amit 2021-ben kipróbálhat

Fogadok, hogy az általad kiválasztott zenészek alapján sejthetem, hogy millenniumi vagy, Gen Z vagy Cusper

🚨Az Egyesült Államok most engedélyezte első COVID-19 vakcináját

A Tamera Mowry-Housley megosztja, mit akarna, ha egy "nővér, nővér" újraindulna, hogy kinézzen

Ha ismeri mind a 12 véletlenszerű állati tényt, akkor őszintén szólva egy zseni vagy

Csak az felel meg, aki legalább háromszor "könnyű A" -t látott

A Walmart 31 alapja, amelyet valószínűleg soha nem fogsz viselni

Ideje kideríteni, hogy inkább hasonlít-e Shegóra vagy Azulára

9 tévés pilóta, amelyek közvetlen slágerek voltak, és 8, amelyek csak hiányolták a jelet

23 popkulturális pillanat ebből a hétből, amelyről mindenki beszélt

Ez a lány véletlenül élve temette el hörcsögjét, és feltámadt a "Halottakról"

Fogyasszon egy csomó fagyit Baskin-Robbins-tól, és kiderül, melyik amerikai várost érdemes meglátogatnia

Mindenkinek van olyan lelke, amely megfelel a lelkének

33 dolog, amely segít megőrizni a motivációt, amikor otthon dolgozik

13 olyan szakítás a televízióban, amelyek olyan egészségesek és érettek voltak, és 13 olyan kaotikusak voltak, mint a fene

Tervezzen meg egy hálószobát, és eláruljuk, milyen buliból készül

16 komolyan hasonlítható rajongói reakció a "Riverdale" 5. évadjának előzetesére

Sofia Carson és KJ Apa erősen részt vettek a "Dalosmadár" forgatókönyvírói folyamatában

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.