Így néz ki valójában a napi ötöd egy része

Ezek a remek színtáblák megmutatják, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek hogyan viszonyulnak egymáshoz.

Ossza meg ezt

Lehet, hogy azt gondolja, hogy Ön profi annak biztosításában, hogy elfogyassza a napi 5-öt, de kiderült, hogy mi számít adagnak, nagyban változik attól függően, hogy milyen gyümölcs vagy zöldség színét keveri.

A BBC Good Food magazin hat remek információs grafikát adott ki - sárga, lila, piros, fehér, narancssárga és zöld -, hogy megmutassa, mennyit kell enni a különböző ételekből a cél elérése érdekében.

A Silsila Jewellery Design (@silsilsila) által megosztott bejegyzés

2017. augusztus 15, 11:16 PDT

Az Egészségügyi Világszervezet által kitűzött egészséges táplálkozási cél kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend biztosításához. Tehát ellenőrizze, hogy elegendőt fogyaszt-e kedvenc egészséges ételeiből ezeken a színkódolt táblázatokon ...

Zöld

Jó hír az avokádó-rajongóknak - az egyiknek csak a fele számít adagnak, míg egy egész almára vagy körtére van szükség ahhoz, hogy a napi 5-ös egyike legyen. És ha részleges a kivi, mint egy délutáni snack, akkor kettő kell, hogy bevágja az adagot.

Eközben, ha zöld zöldségekről van szó, három egész zellerrúdra van szükséged, hogy elérhesd az egyik adagot, míg egyetlen 5 cm-es szelet uborka fogja cselezni.

(BBC Good Food)

Lila

A lila diagram egyik meglepetése az a passiógyümölcs mennyisége, amely a napi ötödikének számít - egy adag elkészítéséhez lenyűgöző hatot kell elfogyasztanod. Ez egy csomó mag, amit ki kell kanalazni ...

Menjen egy könnyebb 10 szederért, hogy teljesítse napi 5 céljának egyikét, vagy csak 1/2 padlizsán elég.

(BBC Good Food)

Piros

A paradicsompürének az egyik legsokoldalúbb összetevőnek kell lennie, és egy adag elkészítéséhez csak egy evőkanál kell a cuccból. Hét meggyparadicsommal összehasonlítva ez elég jelentős…

Csak fél bors feldarabolása a napi 5-ösének is számít. És igen, még akkor is, ha a hummus felkutatására használod.

(BBC Good Food)

fehér

Legközelebb, amikor apróra vág egy hagymát, érdemes szem előtt tartania, hogy egy egészet kell használnia, hogy része legyen. Ez sok próbálkozás, hogy ne sírj ... Bár ezek kissé kevésbé okoznak könnyet, de 8 újhagymára is szükséged van ahhoz, hogy egyél az ötödből egy nap.

Ha gombáról van szó, ez meglehetősen változó - vagy mehet 14 gombás gombához, vagy 2 evőkanál szárított gombához.

(BBC Good Food)

narancssárga

A szatszumáknak, a mandarinoknak és a klementineknek párként kell lenniük ahhoz, hogy egy adag gyümölcs mellett jó úton járhass, míg csak egy pohár gyümölcslé fogja megtenni.

Kell lennie egy egész édesburgonyának, de három evőkanál sült bab a pirítósán gyorsan eljut egy adagig.

(BBC Good Food)

Sárga

Csak egy szelet ananászra van szükséged, de egy egész banánra lesz szükséged.

Ami a csemegekukoricát, a sárga lencsét és a csicseriborsót illeti - három kanál mindegyik egy adag zöldséghez.

(BBC Good Food)

Összességében tehát minden szín (a fehér kivételével) néhány gyors, napi 5 javítást kínál.

De számunkra a leggyorsabb megoldás a lila 10 szederje. Vagy talán csak túl gyorsan eszünk bogyókat ....

További részletekért iratkozzon fel a BBC Good Food vadonatúj, ingyenes egészséges táplálkozási tervére, és kapja meg a teljes menüt, recepteket, bevásárlólistát és egyebeket.