Hogyan kezdhetjük el étrendünk lúgosítását (7 módszer)

Adhat-e néhány fájdalommentes váltás az étrendben több energiát és jobb egészséget?

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a lúgos étrend az egyik legjobb dolog, amit tehetsz általános egészségi állapotod javításáért. És könnyű áttérni az alkalikusabb étrendre.

A lúgos diéta fogalma Dr. Otto Warburgtól származik. Az 1930-as években Nobel-díjat nyert, amikor felfedezte, hogy a rákos sejtek savas környezetben fejlődnek, de lúgos körülmények között egyáltalán nem képesek túlélni (1).

Ezért olyan fontos a lúgos pH elősegítése a testünkben. Mivel az elfogyasztott ételek olyan nagy hatással vannak testünk pH-jára - amely a savasság vagy lúgosság mértéke - ennek legegyszerűbb módja az étrend módosítása.

De a közhiedelemmel ellentétben az alkalikus étrend követése nem kell korlátozó vagy korlátozó jellegű.

Valójában az, ha néhány nagyon lúgos ételt felvesz az étkezésébe, nagy hatással lehet az egészségére.

Tehát, ha azt keresi, hogyan lúgosíthatja étrendjét, olvassa el. Bontom, és néhány egyszerű irányelv betartásával minden eddiginél könnyebbé teszem a legjobb egészség elérését.

7 tipp a lúgosító diéta indításához

1. Igyon egy zöld turmixot

Nem titok, hogy nagy rajongója vagyok a zöld turmixoknak. Ez részben azért van, mert a turmix keverése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy koncentrált napi zöldadagot kapjon felhajtás nélkül.

Vessen egy pillantást bármelyik lúgos savtartalmú ételtáblázatra, és hamar észreveszi, hogy a zöldségfélék vezetik a lúgosító ételek listáját. Valójában szinte minden zöldség lúgos, ha már a szervezetben van.

Ez azt jelenti, hogy a zöld turmix lecsúszása garantáltan biztonságos fogadás, ha lúgosabb ételeket szeretne adni étrendjébe.

Ami a zöld turmixokat illeti, fontos, hogy leginkább zöldségeket töltsenek fel. Kerülje a gyümölcsön való túlhaladást, hogy minimalizálja az extra cukrot és kalóriákat, amelyek néha valóban savtermelőek lehetnek.

Alapszabályom, hogy ragaszkodom a 80/20-as arányhoz: a turmixod 80 százalékának jó zöldnek kell lennie, és 20 százalék gyümölcsöt adhat hozzá édesítéséhez.

Néhány zöld turmix ötletet keres az induláshoz? Nézze meg itt a legfinomabb receptek listáját.

2. Vágjon ki finomított cukrot az étrendjéből

Rengeteg oka van annak, hogy lemondjon a cukorról. Inzulinrezisztenciát, szívbetegségeket, májproblémákat és elhízást okoz.

Nagyon sokféleképpen tönkreteheti az egészségét a cukor, és a szervezetet savasító hatása csak hab a tortán - szójáték célja.

Ennek ellenére a cukor savtartalma elég meggyőző ok a visszafogás megkezdésére. Az alkáli étrend egyik legnagyobb elkövetője - kitalálta - a finomított cukor.

Függetlenül attól, hogy fehér cukor, barna cukor vagy melasz, a cukros édességek feltöltése komoly pusztítást okozhat a szervezet pH-ján. Még a mesterséges édesítőszerek is, mint a szukralóz és az aszpartám, ugyanolyan rosszak - ha nem is rosszabbak -, mint az igazi.

Tehát mi lehet a legjobb módja a vágy fékezésének, ha a finomított cukor nem jöhet szóba?

A lúgosító gyümölcsök, például a banán, az áfonya és a meggy gyorsan kielégíthetik a legnagyobb édesszájúakat is.

És ha feltétlenül édesítőszert kell használnia, akkor mértékkel tegye. A juharszirup, a nyers méz és a stevia mind egészségesebb választás, amely a savas-lúgos spektrum jobb oldalára esik.

3. A feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása

Amellett, hogy több nátrium, cukor és kalória van, mint teljes élelmiszerek, a legtöbb feldolgozott élelmiszer savképző képessége újabb ok arra, hogy korlátozza a bevitelét.

A feldolgozott ételek a reggeli gabonapelyhektől a kényelmi ételekig változhatnak, és mindegyikben ugyanaz a közös: káros lehet az egészségére.

Az élelmiszer-gyártók nem csak vegyszerekkel, adalékanyagokkal, extra cukorral és nátriummal szivattyúzzák őket ízük javítása érdekében, hanem a „savképző” kategóriába is tartoznak, és teljesen ki kell őket iktatni az étrendből.

Ehelyett inkább az igazi ételekre koncentráljon.

Tárolja a mikrohullámú ételeket, és szánjon néhány percet arra, hogy valami egészségeset készítsen. Vágja ki a zsetont és a sütit, és ehessen inkább igazi ételeket. Nemcsak exponenciálisan jobban érzi majd magát, hanem komoly javulásokat fog elérni az egészsége szempontjából is. Nézze meg itt a legnépszerűbb egészséges táplálkozási receptjeimet.

4. Kezdje el inni az almaecetet

Hidd el, tudom, hogy ez mennyire ellentmondásos. Valószínűleg kíváncsi arra, miért javasolnám bármilyen típusú ecet - sav - fogyasztását a lúgos környezet elősegítése érdekében a szervezetben.

A lúgos étrendben több dolog is ellentmond a józan észnek. A citrom és a lime például a két savanyúbb gyümölcs, de valójában a leglúgosabbak, ha már a testben vannak.

Ugyanez az elv érvényes az almaecetre is. Savas, igen, de elősegíti a lúgosságot, ha lenyeli.

Lúgosító hatása mellett az almaecet is bizonyítottan véd a sejtkárosodástól és az oxidációtól, amely a savfelesleg következménye lehet (2).

De ne aggódjon, nem kell egyenesen az üveg ecetből pengetni, hogy kiaknázhassa számos egészségügyi előnyét.

Adjon almaecetet a salátákhoz, és keverjen krumplit, vagy keverje fel az almaecet méregtelenítő italomat vagy a hawaii ACV italomat (fent) egy frissítő és egészséget elősegítő módon, hogy minél több almaecet kerüljön az étrendbe.

5. Egyél több lúgosító gyümölcsöt és zöldséget

Esetleg a legegyszerűbb módja annak, hogy étrendjének lúgos lökést adjon, ha lúgosabb ételeket tartalmaz a nap. És ennek legegyszerűbb módja az, ha a tányérját rengeteg leglúgosabb étellel tölti meg - gyümölcsök és zöldségek.

Gyakorlatilag az összes zöldség a lúgos kategóriába tartozik, bár a nyers zöldség jobb megoldás a főttel szemben.

És bár a zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, lúgos szupersztárnak számítanak, néhány más zöldséghez képest, nagyjából bármelyik kedvenceddel megtöltheted a tányérodat a lúgosság gyors feltörése érdekében.

6. Menj Tejmentesen

A tejtermék nemcsak gyulladásos és általában eléggé rothadt az egészségére nézve, hanem az egyik legsavasabb étel is.

Valójában ez egyike azon kevés élelmiszercsoportoknak, amelyek szinte teljes egészében a „savas” kategóriába tartoznak, és jó okkal. A tejtermék olyasmi, amelyet mindannyian kerülnünk kell, függetlenül attól, hogy feliratkozik-e lúgos étrendre.

Cserélje le tehéntejét olyan alternatívákra, mint a kókusz- vagy mandulatej - és hagyja ki teljesen a sajtot és a joghurtot.

Nehéz lehet a váltás, de ha egyszer megteszed, a lúgos diéta sokkal könnyebbé válik. Ráadásul garantáltan sokkal jobban fogod érezni magad, ha az étrended megtisztul és tejmentes.

7. Menjen hús nélkül hetente egyszer

Annak ellenére, hogy összességében elég egészséges étrendet követek, semmiképpen sem vagyok vegetáriánus vagy vegán. A húsfogyasztás korlátozása, sőt hetente legalább egyszer vagy kétszer hústalanná válása komoly hatással lehet az egészségére - és a test pH-jára.

Bár bizonyos típusú húsok többé-kevésbé lúgosak lehetnek, mint mások, mind savanyúak. Igen, függetlenül attól, hogy egy halfilé vagy egy nagy steak lemez, ezek mind savképzőek.

Ezért olyan előnyös, ha hetente csak egy napot válogatunk, hogy hústalanok legyünk. Kereskedjen csirkéjével egy fehérjében gazdag tál lencsére, és készítsen más, nem húsból származó fehérjeforrásokat, mint például quinoa, tojás, hajdina és csicseriborsó.

A hét hátralévő részében kövesse néhány alapvető irányelvet a húsfogyasztás terén.

Hetente kétszer fogyasszon halat, hogy kiadós adag omega-3-t kapjon, korlátozza a vörös hús fogyasztását, és mindig válassza a fűvel táplált és organikus húsdarabokat, ahol csak lehetséges.

80-20 lúgosító diéta

Mint látható, a lúgosító étrendnek nem kell túlzottan korlátozónak vagy merevnek lennie szigorú szabályrendszerrel, amelyet az esetek 100 százalékában be kell tartani.

Valójában valóban az egyensúlyról szól. Teljesen rendben van, ha néha mérsékelten fogyasztunk savképző ételeket, de a lúgos étrend kulcsa az, hogy ezt egyensúlyba hozzuk azzal, hogy rengeteg lúgosító gyümölcs- és zöldségfélét is feltöltünk.

Javaslom a korán említett 80-20 szabály betartását - étrendjének 80% -ban lúgos képződésű ételeket kell tartalmaznia, körülbelül 20% egészséges ételekkel párosítva, amelyek savképzőnek tekinthetők, például az alma.

Ez segít megőrizni az egyensúlyt, és lehetővé teszi, hogy kihasználja az összes vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, amelyek nem feltétlenül lúgosak.

Több igazi étel, kevesebb szemét

Végül ezek az irányelvek kiválóan alkalmasak lúgos étrend betartására, de bármilyen egészséges étrendre is alkalmazhatók. Mindannyiunknak valódi ételeket és kevésbé feldolgozott szemetet kellene fogyasztanunk, hogy elősegítsük a lúgos pH-t és az általános egészséges életmódot.

Válasszon néhányat ezekből az irányelvekből, és lassan kezdje el végrehajtani azokat a mindennapi rutinban. Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel jobban érzi magát, csak azáltal, hogy lúgosítja étrendjét, és elősegíti saját egészségét és közérzetét.

Holnapra érezd magad jobban

Szeretne egy kezdetet az étrend lúgosításához, amely növeli az energiát és segít csökkenteni a cukor utáni vágyakat ... és száműzi a rettegett gyomor puffadást?

Töltse le INGYEN 1 napos méregtelenítés és minél jobban kezdjen érezni magát.

A kezdéshez kattintson az alábbi sávra.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.