20 közös étel, amelyet egy sportolónak soha nem szabad ennie

Az élsportolók nem mernék felfalni ezeket a diétás katasztrófákat - és neked sem szabad.

A legjobban teljesítő sportolók tudják, hogy a táplálkozás a király, amikor előnyt kell szerezni versenytársaikkal szemben. Dolgozhatsz olyan keményen, amennyit csak akarsz, gyakorolj minden nap, és aludj 8-9 órát, de ha a táplálkozásod nem megfelelő, akkor soha nem faragod ki a hatos csomagodat, vagy növeled az állóképességed.

soha

Bármennyire is közhelynek tűnhet, a régi mondás, miszerint az izmokat a konyhában készítik, továbbra is igaz marad, és ez a helyzet függetlenül attól, hogy mi a célja: sikere attól függ, mit tesz a tányérjára és a szájába.

A sportoló étrendje nem csupán a kalóriák és a kalóriák fogyása - ez üzemanyag. A megfelelő ételek növelik az energiát, elősegítik az izomnövekedést és elősegítik az izom helyreállítását. Bár valami alacsony kalóriatartalmú lehet, ez még nem jelenti azt, hogy neked megfelelő. Összpontosítania kell a tápanyagokban gazdag ételekre - vagyis olyan vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek testét csúcsformában tartják.

A rossz ételek visszatartanak. Nem azt mondjuk, hogy nem szabad hébe-hóba hódolni - évek óta hirdettük a csalónapok előnyeit, és továbbra is teljes mértékben hiszünk bennük. Ha versenyre akarsz jönni - legyen az akár egy férfi testalkat-verseny kosárlabda-mérkőzése -, akkor nagyon oda kell figyelned a tápértékjelölésekre mindarra, amit a testedbe teszel.

Ha a lenyelésről van szó, vannak olyan esetek, amelyeket egy komoly sportoló csak nem fog megérinteni. Sajnos e sportolók számára sokkal könnyebb megtalálni a rossz ételeket az élelmiszerboltokban, mint a megfelelő ételeket. Íme 20 gyakran előforduló élelmiszer, amelyet hagyjon ki a kosárból.

A 20 legnagyobb húsforrás, amely a legtöbb fehérjét biztosítja

Több lehetőség van, mint a nagy három.

Vintage hang/Shutterstock

Diet Soda

A sportolók minden egyes étkezés alkalmának tekintik az üzemanyag-feltöltési lehetőséget - mennyi fehérjét illeszthetek ebbe az étkezésbe? Hogyan adhatok hozzá több jó zsírt? —Mert ez vezérli a teljesítményüket. A táplálkozásilag érvénytelen élelmiszereknek, például a mesterséges édesítőszereknek, nincs helyük az étrendjükben. Nem csak nem nyújtanak egészségügyi előnyöket, de a mesterségesen édesített élelmiszerek, például egy doboz diétás szóda napi fogyasztása jelentősen növelheti az egészségügyi problémák és a súlygyarapodás kockázatát - áll a Purdue Egyetemen végzett tanulmányban.

A mesterséges édesítőszerek arra csalják a testet, hogy azt gondolja, hogy valódi ételt fogyaszt, és mivel több mint százszor édesebbek, mint a valódi, a tested elkezdi termelni az inzulint (a zsírraktározó hormont). Jobban jársz, ha az igazi dolgokat mértékkel fogyasztod.

Konzervleves

A konzerv leves lehet kényelmes, de legtöbbször nem egészségesebb az Ön számára, mint más, jól feldolgozott snackek - hosszú eltarthatósági idejük kibillenti Önt.

„Egyes levesek annyira feldolgozottak és magas nátriumtartalmúak, hogy meghaladják az egészségügyi előnyöket. Ehelyett alacsony nátriumtartalmú vagy házi készítést választanék ”- mondja Jim White, RD. A szervezetnek szüksége van a nátriumra a megfelelő működéshez, de a túl sok magas vérnyomáshoz vezethet.