A legjobb étel a pihenő pulzus lassításához

Írta: Michael Greger MD FACLM, 2019. február 14-én

A nyugalmi pulzus monitorozásának komoly előnyei vannak. A pulzusa olcsó, kevés időt vesz igénybe, érthető az emberek számára, és mindenki otthon teheti ezt annak érdekében, hogy mérje a haladást, hogy aktív résztvevője lehessen saját egészségmenedzsmentjének. „A megnövekedett [nyugalmi] pulzusszámot a szív- és érrendszeri, valamint az összes okból eredő halálozáshoz - vagyis a lerövidült élettartamhoz - összekapcsolt bizonyítékok súlya még látszólag egészséges egyéneknél is erősen indokolja, hogy ezt figyelembe vegyék a kardiovaszkuláris kockázat. ”

Minden tíz ütem/perc növekedés az idő előtti halálozás kockázatának 10-20 százalékos növekedésével jár. "Úgy tűnik, hogy folyamatosan növekszik a kockázat a pulzusszám növekedésével", legalábbis a másodpercenkénti ütem feletti értékeknél. Tehát egyszerűen megnézhetjük az óránkat vagy az okostelefonunk időzítőjét, és ha a szívünk gyorsabban dobog, mint az eltelt másodpercek, különösen, ha csendesen ülünk, akkor tennünk kell valamit. Ez különösen fontos, ha 80 vagy 90 ütem/perc körüli sebességet kezdünk el elérni. Ahogy a videómban megbeszélem Lassítsa el a dobogó szívét: Bab kontra testmozgás, a szívbetegség nyilvánvaló bizonyíték nélküli, 90-es pulzusú férfinak ötször nagyobb a hirtelen szívhalál kockázata, mint a biztonsági övezetben. Nyersen szólva az első tünetük az utolsó. Valóban, a nyugalmi pulzusszám körülbelül 90 ütés/perc növeli a szívbetegségek kockázatát a dohányzáshoz hasonló szinten.

Ha azonban a legtöbb orvost megkérdezi, a 90-et normálisnak tekintik: A pulzus elfogadott határait már régóta 60–100 ütem/perc értékben határozták meg. Honnan jött ez a tartomány? Kényelmi okokból fogadták el, egyszerűen az EKG papír négyzeteinek nagysága alapján. Ez egy olyan történelmi baleset volt, mint a QWERTY billentyűzet, és ez lett a szokás. A 60 és 100 közötti pulzusszám még a haranggörbét sem képviseli.

A kardiológusok egy csoportja 500 ember pulzusát mérte meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a percenként 45–95 ütés jobban meghatározza a normálist, kerekítve 50–90-re, amellyel a vezető kardiológusok felmérése egyetértett. Most már tudjuk, hogy a normális nem feltétlenül jelenti az optimálisat, de az orvosoknak nem szabad azt mondaniuk az 50-es években pulzusszámmal küzdő embereknek, hogy túl alacsony a pulzusuk. Valójában ezek az emberek ott lehetnek, ahol lenniük kellene.

Természetesen a „80 ütés/percnél magasabb pulzusnak riasztó csengőt kell hallania”, de mit tehetünk ez ellen? A testmozgás az egyik nyilvánvaló lehetőség. Ironikus módon a szívünket gyorsabban járatjuk, így a fennmaradó időben lassabban ver.

"A testmozgás közegészségügyi előnyei, különösen a [szív] védelme érdekében, széles körben elfogadottak. ... A kockázatcsökkentő hatás figyelembevételére javasolt számos biológiai mechanizmus között szerepel a szív autonóm idegrendszeri szabályozása" - vagyis agyunk képes lelassítani szívünk nyugalmi ritmusát. Ha 12 hetes aerob kondicionáló programon vesz részt az embereken a kerékpározás, a StairMaster és a futópadon futás közben, akkor a pihenő pulzusuk 69 körülről 66-ra csökkenhet, ami körülbelül három ütem/perc csökkenést jelent. Természetesen nekik is fenn kell tartaniuk. Hagyja abba a testmozgást, és a pihenő pulzus azonnal visszaáll.

A testmozgás azonban csak a pulzus csökkentésének egyik módja. A szívünkhöz vezethet a gyomron keresztül is. Mi lenne, ha három hónapos testmozgás helyett három hónap babot csinálnánk, például napi egy csésze babot, csicseriborsót vagy lencsét? A cukorbetegség kezelésére szolgáló első randomizált, kontrollált babkutatás azt mutatta, hogy valóban sikeresen javították a vércukorszintet, és az alanyok átlagos A1C-szintjét 7,4-ről 6,9-re csökkentették. Ez a tanulmány „elsőként értékelte a babfogyasztás pulzusra gyakorolt ​​hatását, sőt, azon kevesek egyike közül, amelyek meghatározták bármilyen diétás beavatkozás hatását [a pulzusra]”. Ez különösen fontos cukorbetegeknél, mivel a magasabb nyugalmi pulzusszám nemcsak a halálozás kockázatát növeli, mint mindenki számára, de úgy tűnik, hogy a diabéteszes szövődmények, például az idegek és a szemek károsodásának nagyobb kockázatát is megjósolja.

Szóval, hogy sikerült a babnak a vizsgálat során? 3,4 ütemű pulzuscsökkenést produkáltak - éppúgy, mint a futópadon eltöltött 250 óra. Nem vagyunk biztosak abban, hogy a bab miért olyan hatásos, mint a testmozgás a nyugalmi pulzus csökkentésében. „A növényi fehérje és a rost lehetséges közvetlen jótékony hatása mellett” - a hüvelyesek mindegyikében rejlő jó dolgok mellett - „a növényi fehérje ételek potenciális kiszorítási értéke a telített zsírban és a koleszterinben magasabb állati fehérje tartalmú élelmiszerek csökkentésében is megtalálható. ”

Ettől függetlenül fontolóra kell vennünk az impulzusok fogyasztását.

Mi ez a rövidített élettartammal? Nézd az én Ujj a hosszú élettartam pulzusán videó-.

A „normális” rizikófaktor-értékek megléte egy olyan társadalomban, ahol normális a megelőzhető betegségek, például a szívbetegségek halála, nem feltétlenül jó dolog. További információ:

További információ a zenei gyümölcsről:

Egészségügyben,
Michael Greger, M.D.

PS: Ha még nem tetted meg, feliratkozhatsz az ingyenes videóimra itt és nézze meg élő, évente áttekinthető előadásaimat:

pihenő

Michael Greger MD FACLM

Michael Greger, a MD FACLM orvos, a New York Times legnépszerűbb szerzője és nemzetközileg elismert szakmai előadó számos fontos közegészségügyi kérdésben. Dr. Greger a Világügyek Konferenciáján, az Országos Egészségügyi Intézeteknél és a Nemzetközi Madárinfluenza-csúcstalálkozón tartott előadást, tanúskodott a kongresszus előtt, megjelent a Dr. Oz Show-ban és a Colbert-jelentésben, és meghívást kapott védelmi szakértőként Oprah Winfrey nevéhez fűződik a hírhedt "húsrágalmazás" tárgyalás.

Levéltár

Beszédes túra

Fogja fel Dr. Gregert az egyik élő beszéde során:

A Tour Update beszéde

Figyelembe véve a jelentett közösségi terjedési szintet és a pandémiás görbe ellapításának kilátásait a felesleges nyilvános összejövetelek megakadályozásával, elhalasztom a beszédtúrámat, amíg a megfelelő tesztek befejezése után jobban kezeljük a prevalenciát és a terjedést.

A naptárban szereplő események jelenleg naprakészek!

Táplálkozási videók

  • Tallózás a témák között
  • Bevezető videók
  • Legfrissebb videók
  • Hogyan ne haljak meg
  • Élelmiszerek rettegett betegségektől
  • Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
  • Ételek gyakori betegségek esetén
  • Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
  • Bizonyítékokon alapuló fogyás

Blog és források

  • NutritionFacts.org Blog
  • Webes szemináriumok
  • Dátum beszéd
  • Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
  • Táplálkozási GYIK
  • Optimális táplálkozási ajánlások
  • COVID-19 források

Szerezd meg a Könyveket

Szerezd meg az alkalmazást

Támogass minket

Részt venni

  • Önkéntes lehetőségek
  • Gyakornoki lehetőségek
  • Munkavállalói lehetőségek
  • Nyílt forráskódú kezdeményezés
  • Nyújtson be egy ajánlást
  • Szűrés megrendezése

Legyen szociális

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube
  • Vimeo
  • NutritionFacts.org 中文

Iratkozz fel

Felveszi a kapcsolatot


Jótékonysági azonosító: 05-0559626