A legjobb étel a pihenő pulzus lassításához
Írta: Michael Greger MD FACLM, 2019. február 14-én
A nyugalmi pulzus monitorozásának komoly előnyei vannak. A pulzusa olcsó, kevés időt vesz igénybe, érthető az emberek számára, és mindenki otthon teheti ezt annak érdekében, hogy mérje a haladást, hogy aktív résztvevője lehessen saját egészségmenedzsmentjének. „A megnövekedett [nyugalmi] pulzusszámot a szív- és érrendszeri, valamint az összes okból eredő halálozáshoz - vagyis a lerövidült élettartamhoz - összekapcsolt bizonyítékok súlya még látszólag egészséges egyéneknél is erősen indokolja, hogy ezt figyelembe vegyék a kardiovaszkuláris kockázat. ”
Minden tíz ütem/perc növekedés az idő előtti halálozás kockázatának 10-20 százalékos növekedésével jár. "Úgy tűnik, hogy folyamatosan növekszik a kockázat a pulzusszám növekedésével", legalábbis a másodpercenkénti ütem feletti értékeknél. Tehát egyszerűen megnézhetjük az óránkat vagy az okostelefonunk időzítőjét, és ha a szívünk gyorsabban dobog, mint az eltelt másodpercek, különösen, ha csendesen ülünk, akkor tennünk kell valamit. Ez különösen fontos, ha 80 vagy 90 ütem/perc körüli sebességet kezdünk el elérni. Ahogy a videómban megbeszélem Lassítsa el a dobogó szívét: Bab kontra testmozgás, a szívbetegség nyilvánvaló bizonyíték nélküli, 90-es pulzusú férfinak ötször nagyobb a hirtelen szívhalál kockázata, mint a biztonsági övezetben. Nyersen szólva az első tünetük az utolsó. Valóban, a nyugalmi pulzusszám körülbelül 90 ütés/perc növeli a szívbetegségek kockázatát a dohányzáshoz hasonló szinten.
Ha azonban a legtöbb orvost megkérdezi, a 90-et normálisnak tekintik: A pulzus elfogadott határait már régóta 60–100 ütem/perc értékben határozták meg. Honnan jött ez a tartomány? Kényelmi okokból fogadták el, egyszerűen az EKG papír négyzeteinek nagysága alapján. Ez egy olyan történelmi baleset volt, mint a QWERTY billentyűzet, és ez lett a szokás. A 60 és 100 közötti pulzusszám még a haranggörbét sem képviseli.
A kardiológusok egy csoportja 500 ember pulzusát mérte meg, és arra a következtetésre jutott, hogy a percenként 45–95 ütés jobban meghatározza a normálist, kerekítve 50–90-re, amellyel a vezető kardiológusok felmérése egyetértett. Most már tudjuk, hogy a normális nem feltétlenül jelenti az optimálisat, de az orvosoknak nem szabad azt mondaniuk az 50-es években pulzusszámmal küzdő embereknek, hogy túl alacsony a pulzusuk. Valójában ezek az emberek ott lehetnek, ahol lenniük kellene.
Természetesen a „80 ütés/percnél magasabb pulzusnak riasztó csengőt kell hallania”, de mit tehetünk ez ellen? A testmozgás az egyik nyilvánvaló lehetőség. Ironikus módon a szívünket gyorsabban járatjuk, így a fennmaradó időben lassabban ver.
"A testmozgás közegészségügyi előnyei, különösen a [szív] védelme érdekében, széles körben elfogadottak. ... A kockázatcsökkentő hatás figyelembevételére javasolt számos biológiai mechanizmus között szerepel a szív autonóm idegrendszeri szabályozása" - vagyis agyunk képes lelassítani szívünk nyugalmi ritmusát. Ha 12 hetes aerob kondicionáló programon vesz részt az embereken a kerékpározás, a StairMaster és a futópadon futás közben, akkor a pihenő pulzusuk 69 körülről 66-ra csökkenhet, ami körülbelül három ütem/perc csökkenést jelent. Természetesen nekik is fenn kell tartaniuk. Hagyja abba a testmozgást, és a pihenő pulzus azonnal visszaáll.
A testmozgás azonban csak a pulzus csökkentésének egyik módja. A szívünkhöz vezethet a gyomron keresztül is. Mi lenne, ha három hónapos testmozgás helyett három hónap babot csinálnánk, például napi egy csésze babot, csicseriborsót vagy lencsét? A cukorbetegség kezelésére szolgáló első randomizált, kontrollált babkutatás azt mutatta, hogy valóban sikeresen javították a vércukorszintet, és az alanyok átlagos A1C-szintjét 7,4-ről 6,9-re csökkentették. Ez a tanulmány „elsőként értékelte a babfogyasztás pulzusra gyakorolt hatását, sőt, azon kevesek egyike közül, amelyek meghatározták bármilyen diétás beavatkozás hatását [a pulzusra]”. Ez különösen fontos cukorbetegeknél, mivel a magasabb nyugalmi pulzusszám nemcsak a halálozás kockázatát növeli, mint mindenki számára, de úgy tűnik, hogy a diabéteszes szövődmények, például az idegek és a szemek károsodásának nagyobb kockázatát is megjósolja.
Szóval, hogy sikerült a babnak a vizsgálat során? 3,4 ütemű pulzuscsökkenést produkáltak - éppúgy, mint a futópadon eltöltött 250 óra. Nem vagyunk biztosak abban, hogy a bab miért olyan hatásos, mint a testmozgás a nyugalmi pulzus csökkentésében. „A növényi fehérje és a rost lehetséges közvetlen jótékony hatása mellett” - a hüvelyesek mindegyikében rejlő jó dolgok mellett - „a növényi fehérje ételek potenciális kiszorítási értéke a telített zsírban és a koleszterinben magasabb állati fehérje tartalmú élelmiszerek csökkentésében is megtalálható. ”
Ettől függetlenül fontolóra kell vennünk az impulzusok fogyasztását.
Mi ez a rövidített élettartammal? Nézd az én Ujj a hosszú élettartam pulzusán videó-.
A „normális” rizikófaktor-értékek megléte egy olyan társadalomban, ahol normális a megelőzhető betegségek, például a szívbetegségek halála, nem feltétlenül jó dolog. További információ:
További információ a zenei gyümölcsről:
Egészségügyben,
Michael Greger, M.D.
PS: Ha még nem tetted meg, feliratkozhatsz az ingyenes videóimra itt és nézze meg élő, évente áttekinthető előadásaimat:
Michael Greger MD FACLM
Michael Greger, a MD FACLM orvos, a New York Times legnépszerűbb szerzője és nemzetközileg elismert szakmai előadó számos fontos közegészségügyi kérdésben. Dr. Greger a Világügyek Konferenciáján, az Országos Egészségügyi Intézeteknél és a Nemzetközi Madárinfluenza-csúcstalálkozón tartott előadást, tanúskodott a kongresszus előtt, megjelent a Dr. Oz Show-ban és a Colbert-jelentésben, és meghívást kapott védelmi szakértőként Oprah Winfrey nevéhez fűződik a hírhedt "húsrágalmazás" tárgyalás.
Levéltár
Beszédes túra
Fogja fel Dr. Gregert az egyik élő beszéde során:
A Tour Update beszéde
Figyelembe véve a jelentett közösségi terjedési szintet és a pandémiás görbe ellapításának kilátásait a felesleges nyilvános összejövetelek megakadályozásával, elhalasztom a beszédtúrámat, amíg a megfelelő tesztek befejezése után jobban kezeljük a prevalenciát és a terjedést.
A naptárban szereplő események jelenleg naprakészek!
Táplálkozási videók
- Tallózás a témák között
- Bevezető videók
- Legfrissebb videók
- Hogyan ne haljak meg
- Élelmiszerek rettegett betegségektől
- Élelmiszerek a betegségek fogyatékosságához
- Ételek gyakori betegségek esetén
- Élelmiszerek gyilkos betegségekhez
- Bizonyítékokon alapuló fogyás
Blog és források
- NutritionFacts.org Blog
- Webes szemináriumok
- Dátum beszéd
- Bizonyítékokon alapuló étkezési útmutató
- Táplálkozási GYIK
- Optimális táplálkozási ajánlások
- COVID-19 források
Szerezd meg a Könyveket
Szerezd meg az alkalmazást
Támogass minket
Részt venni
- Önkéntes lehetőségek
- Gyakornoki lehetőségek
- Munkavállalói lehetőségek
- Nyílt forráskódú kezdeményezés
- Nyújtson be egy ajánlást
- Szűrés megrendezése
Legyen szociális
- Youtube
- Vimeo
- NutritionFacts.org 中文
Iratkozz fel
Felveszi a kapcsolatot
Jótékonysági azonosító: 05-0559626
- Mi a legjobb étolaj a szívedért Alapítvány
- A legjobb ételmagazin-előfizetés a barátod alapján; s Fogyókúra
- A legjobb Feng Shui ételek a szívednek, a tüdődnek és még sok másnak
- A szíved legjobb gyulladáscsökkentő ételei jól esnek
- A legjobb növényi alapú „húsok” már a konyhában is megtalálhatók. FN étel - kulisszák mögött, ételek