15 étel, amelyet egy sportoló soha nem eszne

soha

1. Bab

Nemeckay magyarázza: „Bár magas a rosttartalma és nagy a zöldségfehérje-forrása, a babot túl nehéz megemészteni közvetlenül edzés előtt. Élvezze őket a lassan emészthető fehérje után. "

2. Gyümölcslé

Sajnos a gyümölcslé nem mindig olyan friss és természetes, mint amilyennek tűnhet. A gyümölcslé több cukrot és kalóriát tartalmazhat, mint a cukros üdítő. Alapján Hatósági táplálkozás, "A gyümölcsből kinyomva a gyümölcslevet általában egy évig hatalmas oxigénhiányos tartályokban tárolják, mielőtt becsomagolják." Még a legjobb minőségű gyümölcslevek is messze vannak természetes állapotuktól.

3. Diétás szóda

„Tanulmányok kimutatták, hogy az ivás diétás szóda valójában az embernek hízhat, van fejfájás és emésztési problémák! Ehelyett válasszon seltzer vizet, és adjon hozzá fagyasztott narancsszeleteket, citromot és lime-t, vagy fagyasztott bogyókat ”- mondta Nemeckay.

4. Fehér kenyér

A szénhidrátok nagyszerűek a sportolók számára, és hozzájárulnak teljesítményük javításához, de hajlamosak távol maradni a fehér kenyértől. A doktor kérdése A fehér kenyér tápértéke kevés, emeli a vércukorszintet, növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ez negatívan befolyásolhatja a hangulatát és súlygyarapodást is okozhat. A sportolók szénhidrátjaik nagy részét levélzöldekből és teljes kiőrlésű gabonákból kapják.

5. Sör

Alapján Nemeckay, „Egy társasági sport számos sportolója szívesen fejezi be a játékot egy rügyével, és bár a sörnek van némi szénhidrátja, mivel alkohol, de vízhajtó, ami kiszáradáshoz vezethet. Ha mindenképpen kell söröznie, igyon sok vizet is.

6. Mikrohullámú pattogatott kukorica

A mikrohullámú pattogatott kukorica hatalmas nemet jelent a sportolók számára. A pattogatott kukoricán található mesterséges vajaroma mérgező a szervezetre, a tasakban káros perfluor-oktánsav található, és mérgező tartósítószereket tartalmaz. Filmet azonban nehéz elképzelni mindenféle pattogatott kukorica nélkül; ha egy sportoló nagyon ki akarja elégíteni vágyukat, levegőbe dobhatják a tűzhelyen, és használhatnak egy kis kókuszolajat.

7. Cukros sportitalok

„Sokan úgy gondolják, hogy az edzés után azonnal„ pótolniuk kell ”a kalóriákat. A cukros sportitalok növelik a szervezet inzulintermelését ”- mondja Nemeckay.

8. Tészta

Sportolók hajlamosak távol maradni a tésztától, mert ez növelheti vércukorszintjüket. Bár a szénhidrát elengedhetetlen a energia, a túl sok káros lehet a testükre. Alapján Jonny Bowden, PhD, CNS, "A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása növeli a nők szívkoszorúér-betegségének kockázatát, derül ki a Belgyógyászati ​​Archívum új tanulmányából." Tipp: Egyél quinoát vagy teljes kiőrlésű tésztát

9. Perec

Bár a perec nagyszerű snacknek tűnhet, 10 perec 250 kalóriát és sok sót tartalmaz. Magas a nátriumtartalmuk, és hiányzik belőlük a szükséges rost és fehérje egy sportolónak szüksége van étrendjére. A perecnek nincs tápértéke; szinte nincs bennük jó vitamin vagy tápanyag.

10. Sült ételek

A sportolók soha nem fogyasztottak sült ételeket - különösen edzés előtt. A sült ételek sokáig tartanak megemészteni rendkívül kényelmetlenné és eredménytelenné téve az edzésüket. A sült ételek elzárhatják az artériákat és a vénákat is, ami stroke-hoz vezethet, szívroham és aneurizmák.

11. Gabonafélék

A sportolók soha nem hagyják ki reggeli, de elengedik a cukros gabonaféléket. Alapján Liguori, a gabona a tápanyagok és fehérje hiánya miatt az egyik legrosszabb étel. A cukor tartalma óriási, és egy tálba elfér a gabona mennyisége általában sokkal nagyobb, mint az adag mérete. Ez a cukor túlzott kényeztetése miatt terméketlen naphoz vezet. Ehelyett a sportolók tojást esznek, turmixokat és zabpehely reggelire.

12. Ízesített joghurt

- Igen, a joghurt fehérje, és jó izmok építése, de minden sportolónak el kell kerülnie az alsó 20+ gramm cukrot. Ehelyett vegyen sima joghurtot, és tegyen hozzá friss bogyókat és diót, esetleg egy kis mézet ”- mondta Nemeckay.

13. Kávé

A sportolók szeretik kihasználni a koffein előnyeit, de hajlamosak távol maradni a kávétól és inkább zöld teát inni. A kávé gyomorégést okozhat, és ha túl sokat iszik, az okozhat feszültség. „A sok kávé elfogyasztása elősegíti a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin stressz hormonjainak felszabadulását. Ezek a vegyi anyagok növelik testének pulzusát, vérnyomását és feszültségszintjét - a régi „harc vagy menekülés” választ (Egészségügyi ambíció). ” Emellett növelheti az LDL-koleszterinszintjét is, vérnyomás és ok kiszáradás.

14. Energiaitalok

A sportolók soha nem használják energiaitalok hogy erősítsék az edzésüket. Az energiaitalok rendkívül magas cukortartalmúak; okozhatnak szorongás, fejfájás és gyors pulzusszám. Ezek a cukros italok kiszáradást okoznak, ami káros lehet az edzésükre. A kiszáradás izomgörcsöket, szédülést és fáradtság. A sportolók általában edzés előtt, alatt és után is ragaszkodnak a vízhez. A víz energiával és testhőmérséklet szabályozásával tartja fenn a teljesítményüket.

15. Mesterséges édesítőszerek

A sportolók általában messze maradnak mesterséges édesítőszerek. Óriási kockázatot jelentenek az anyagcsere egészségére nézve, és egészségügyi problémákat okozhatnak, rendetlenséget okozhatnak hormonjaikkal, túlevés és a súlygyarapodás. A legveszélyesebb mesterséges édesítőszerek közül kettő közé tartozik a szukralóz és az aszpartám.