A legjobb 21 táplálkozási tipp táplálkozási szakemberektől

legjobb

A legjobb táplálkozási tippek a táplálkozási szakemberektől

Az egyik oka annak, hogy az emberek többsége nem éri el újévi elhatározását, hogy egészséges lesz, mert ez magában foglalja az étkezési szokások megváltoztatása.

Minél idősebbek az emberek, annál makacsabbá válnak és annál nehezebb a kiigazítást életmóddá változtatja. A folyamatot még frusztrálóbbá teszi, hogy rengeteg információ található az élelmiszerekről.

A marketing szakemberek bizonyos rossz ételek elfedésének szakértői. Például néhány fehérjeszelet „dicsőített cukorka”, mint Deborah Malkoff-Cohen, regisztrált dietetikus és képesített cukorbetegség-oktató mondja. Továbbá, bár a sima görög joghurt jó neked, az ízesített változatok nem.

Az emberek egyéni preferenciákkal és nagyon különböző ütemtervekkel rendelkeznek. Ami egyesek számára működik, az ellenkező hatást gyakorolhat másokra. Jobban eszik nem rakétatudomány; sok tényezőt kell figyelembe venni. A következő listában szereplő táplálkozási tippek a helyes irányba terelhetik Önt.

1. Ne egyél olyat, ami „soha nem fog rosszul lenni”

- Ha nem lennék túlélési helyzetben, akkor megtenném soha ne egyél egy Twinkie vagy valami, ami soha nem fog rosszul lenni, mert az sok tartósítószert tartalmaz,” Joe Bauer, táplálkozási és személyi edző Seattle-ben, mondja. Az élelmiszerekben található tartósítószerek potenciális, de komolyan káros hatása az, hogy emésztésük során rákkeltő anyagokká képesek átalakulni.

2. Vágjon cukrot

A táplálkozási szakemberek általában a cukor az első dolog kivágva az emberek étrendjéből. Nem lehet hideg pulyka és sok hirtelen változtatást végrehajtani, mondja Malkoff. Ételek, amelyek magasak a finomított cukor az első. Bauer azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy abszolút maradjanak távol ettől is. "Az egyetlen kivétel ez alól a szabály alól azok a sportolóim, akik edzés közben nagy mennyiségű izomglikogént fogynak."

3. Tartsa távol magát a dobozokban lévő dolgoktól

Ezt tartsa mostantól szem előtt amikor vásárolni megy. "Egyél húst, zöldséget, diót és magot, egy kis gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot" - mondja Bauer. A csomagolt ételek - még a levesek is - az egészségtelen zsírok, cukor, só és az Ön számára felesleges kalóriák alattomos forrásai ne akarj a testedben. Ezért, Susan Engle, regisztrált táplálkozási szakember A táplálkozás számít, azt ajánlja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeken egyáltalán nincs címke. ”

4. Legyen csalás napja

Nem számít, hogy hívod őket, legyen egy csalási nap hetente egyszer, a táplálkozási szakemberek javasolják. "Mindenképpen vannak olyan jó ízű dolgok, amelyeket nem szabad rendszeresen enni" - mondja Bauer. „A csalásnapok jó módja ezeknek a dolgoknak az étrend megsértése nélkül.”Az alkohol, a desszert és a sós rágcsálnivalók közé tartozik - teszi hozzá.

5. Cél a körültekintő étrendre

"A a legjobb, amit az emberek megtehetnek a hús, zöldségfélék, diófélék és magvak, kevés keményítő és cukor nélküli ételt fogyasztja ”- mondja Bauer. - És természetesen sok vizet. Ez nem azt jelenti, hogy ezeket minden nap megeszi. Írjon le egy heti tervet, ha ez segít. A kiegyensúlyozott étrend ellátja a testet az ásványi anyagokkal és vitaminokkal, amelyekre szükség van a súly fenntartásához, a mindenféle betegség megelőzéséhez és az energiához.

6. Kerülje a lánc gyorséttermi ételeket

„A gyorsétteremláncokban vannak olyan termékek, amelyeket egészségesnek, de valóban értékesítenek sok mesterséges vegyszert tartalmaz, zsír, cukor és nátrium ” Monica Moore, a Body by Monica tulajdonosa és bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője. „Még a salátáikban is magas a nátriumtartalom! A McDonald’s négy saláta opciójában például 790-1 120 mg nátrium és 11-29 g zsír van! Salátához ! Nem olyan egészséges.

7. Ne legyen túl korlátozó

"Ha túl korlátozóvá válsz, kivágod az élelmiszercsoportokat, vagy ellenállsz az összes kedvenc ételednek, akkor valószínűleg túleved ezeket a termékeket, amikor a kísértés bejön, és túlzásokba essz" - mondja Moore. „Vagy csodálatosan fog fogyni„ diéta módban ”, de gyorsan visszaszerezze miután visszatérsz a régi utadra. ”

8. Tartsa távol a transz-zsírokat

„A transzzsírok, például a zsír és a sok sült étel nem jót tesz a szív egészségének,- mondja Moore. Ők növelje a rossz koleszterinszintjét miközben alacsonyabb a jófajta szintje. A feldolgozott élelmiszerekben található transz-zsírok elsődleges táplálékforrása a „részben hidrogénezett olajok”, szerint az American Heart Association-nek. Ezt keresse a címkéken.

9. Vágjon magas nátriumtartalmú ételeket

Magas nátriumtartalmú ételek, például szalonna, kolbász, savanyúság, sonka, ramen, feldolgozott deli húsok (szalámi, sonka, pastrami) el kéne kerülni, Moore azt mondja. Ezek a magas nátriumtartalmú ételek gyorsan összeadhatják a napokban meghaladó nátrium értéket, ami legfeljebb 2300 mg lehet. „Nemcsak a szív egészségi állapotában gyengék, hanem visszatartást és duzzanatot okoznak, ami egy embert okoz dagadtnak érzi magát.”

10. Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét

"A külső elemek általában frissebbek és általában egészségesebbek" - mondja Moore. Ez különösen igaz a termékekre, a húsra, a sajtra, a sajtra és a tejtermékekre. „A belső folyosókon lévő tárgyak általában jobban feldolgozottak és nem olyan egészségesek, bár mindig vannak az ott elrejtett kivételek,- teszi hozzá.

11. Vigyázzon a végzárókkal

"A marketingesek olyan termékeket helyeznek el, amelyeket szándékosan gyorsabban akarnak eladni, a végződéseken és a szemek szintjén a boltok folyosóin" - mondja Moore. "Győződjön meg róla olvassa el a címkéket, és ne bízzon a marketing szlogenekben és a csomagok elején található követelések. ”

12. Készítse el saját ételeit

A saját ételeinek elkészítése az egyetlen módja annak, hogy teljesen biztos lehessen abban, hogy mit fogyaszt a teste. Ezenkívül, ha főz, hajlamos kevésbé feldolgozott ételeket és természetesebb ételeket használni, mondja Moore.

13. Kerülje a zsírmentes termékeket

"Olyan ételt eszel, amely már nem étel" - mondja Malkoff. Töröld meg ezt az "egészséges" szokást. A zsírmentes termékekhez túl sok mesterséges vegyi anyagot adtak hozzá, hogy az étel jóízű legyen ”- teszi hozzá. Továbbá az az igazság, hogy az ilyen „jobb” termékek majdnem annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint az eredeti változataik. A diétás üdítők az egyik legrosszabb termék; ők lassan megöl.

14. Ne hagyja ki az étkezéseket

"Az étkezés kihagyása soha nem működik" - mondja Malkoff. A későbbi túlevés és a hízás esélye túl nagy. "Olyan, mint egy yo-yo oda-vissza menni" - teszi hozzá. Rengeteg van olyan ételek teljesítése, amelyek segítenek a kilók leadásában. Néhány több az étkezés kihagyásának azonnali rossz hatása tartalmazzák a szabálytalan vércukorszintet, a lassabb anyagcserét és a fáradtságot.

15. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról

Ez nagyon megosztó téma a táplálkozási iparban. „A legtöbb ember ezt ne gyakorolj rendszeresen ne vállalkozzon nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztására ”- mondja Bauer. "A szénhidrát üzemanyag az izmok számára, és ha az izmokat nem használják, nincs szükség sok szénhidrátra."

Malkoff és Engle hozzáteszi, hogy néhány olyan betegségben szenvedő ember, mint például a cukorbetegség, részesülhet abban, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.

De általában Moore szerint a testnek szüksége van néhány szénhidrátra. Néhány segíthet a fogyásban. A legtöbb ember úgy érzi, hogy nem fogyaszthat szénhidrátot, ha diétázik, vagy egészségesebb ételeket próbál meg. "A szénhidrátok, ha egészségesebb módon fogyasztják, és nem túlzottan, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök, nagyszerűek számodra, és olyan tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek egyébként hiányozhatnak".

16. Az élelmiszer-címkék megtévesztőek lehetnek

Óvakodj a nagyoktól címkékre nyomtat. "Valószínűleg túlfújják az attribútumot" - mondja Engle. Egyes címkék szerint „nincs koleszterin”, de még mindig sok transz-zsír van, teszi hozzá.

"Nem akar olyan ételeket, amelyek 5-7-nél többet tartalmaznak" - mondja Malkoff. Meg akarja érteni mindazt, ami a címkére van írva. "A tej nélküli tej nagyon népszerű manapság, de sok olyan dolgot tartalmaz, amiről senki sem tudja, mi az." Ők tudnak befolyásolja az emésztést és allergiás lehetsz.

Ellenőrizze az adag méretét, a nátriumot és a cukrot. "Ossza el a gramm cukrot négyzel, és ennyi teáskanál cukor van a termékben."

17. Készítse el saját zsetonjait (ez könnyű)

Soha nem kell enni chipset és egyéb harapnivalókat (egyesek fogyáshoz vezethetnek). Készítheti sajátját. "Így szabályozhatja, hogy mennyi sót és olajat adnak hozzá" - mondja Malkoff. Csak szeleteljen burgonyát, öblítse le, adjon hozzá vizet és egy kis sót. Hagyja néhány percig ázni, és engedje le. Hozzáadhat egy csepp olajat is, és 365 fokon megsütheti.

18. Ragaszkodjon a vízhez, amennyire csak lehetséges

Sok ember nem szereti a sima ol ’vizet, de sokféleképpen változatosíthatja - mondja Malkoff. Az ízéhez adjunk alul citromot, uborkát, narancsot, epret vagy tealeveleket. "Csak ne ízesítse a vizet mesterségesen" - teszi hozzá.

19. Gyakorold az adagkontrollt

A táplálkozási szakemberek egyetértenek - egyél, amit élvezel, de légy figyelmes az adagokra és a gyakoriságra (kezdje el most, hogy nyárra formába lendüljön). "A mértékletesség és az egyensúly gyakorlása segít rutinok és stratégiák megkezdésében, például olyan kisebb adagokban, amelyek nagyobb valószínűséggel tartanak egy életen át, és fenntartják a nehezen megszerzett fogyást és egészséges súlyokat" - mondta Moore.

20. Élelmiszer naplót vezet

„Az ételnapló vezetése nagyon fontos, mert segít az ügyfeleknek elszámoltathatóvá válnak amikor az étkezésükről van szó - mondta Marcus Carter Új kezdetek táplálkozása mondja. "Ez segít nekik nyomon követni, hogy mit esznek, mennyit [...], és oktatókként is figyelemmel kísérhetjük a fejlődésüket, és jobb ötletet adunk a szükséges változtatásokról."

21. Alkohol és fogyás

Míg a táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a mértékletes ivás bizonyítottan bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, a legtöbben egyetértenek ezzel le kell vágni, ha fogyni próbál. Az üres kalóriák összeadódnak. "A szokásos Pina Colada 570 kalóriát tartalmaz" - mondja Malkoff. "Adja hozzá ezt más italokkal, és további 3000 kalóriával zárhatja a napot."

„Ha a lehető legjobb eredményt szeretné, akkor alkoholt nem is kellene gondolatnak lennie,- teszi hozzá Carter.