4 időzített tesztelt táplálkozási tipp, amelyekre emlékezni kell a karantén Kroger Health alatt

Utolsó frissítés: 2020. április 12

tesztelt

A COVID-19 válság annyi mindent megváltoztatott mindennapi életünkben, a nemzetközi utazások befejezésétől a kiskereskedelmi üzletek bezárásáig, a korlátok betartásáig a szeretteink látásában. Egy dolog azonban állandó marad - az étkezés szükségessége. Lenyűgöző vagy stresszes időkben az emberek hajlamosak az ételhez fordulni a kényelem érdekében. És mivel az emberek gyakrabban étkeznek otthon, fokozott szorongást tapasztalhatnak, vajon megfelelő ételeket választanak-e, vajon ez az új életmód súlygyarapodást okoz-e, és vajon képesek-e még egészségesen étkezni egy újonnan korlátozott költségvetés. Ezen aggodalmak enyhítése és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében tartsa szem előtt ezeket a tippeket.
  1. Kalóriák. A kalóriákat nem minden tekintjük egyenlőnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a telített zsírból és hozzáadott cukrokból származó kalóriák súlygyarapodáshoz és az egészségügyi eredmények romlásához vezethetnek. Az élelmiszer-címkékre és az éttermi menükre való odafigyelés mellett a digitális eszközök segíthetnek megérteni, hogy mely ételekben van magas az ilyen típusú kalória. A Kroger OptUP alkalmazása leegyszerűsíti az egészségesebb táplálkozást azáltal, hogy könnyen használható táplálkozási értékeléseket és ajánlásokat nyújt a boltban jelenleg vásárolt termékek alapján. Ez különösen hasznos, mivel előfordulhat, hogy karantén alatt a szokásos ételeket vásárolja.
  2. Rész mérete. Az elfogyasztott mennyiség mellett az elfogyasztott mennyiség éppúgy befolyásolhatja egészségünket. Az adagok mérete jelentősen megnőtt az elmúlt 30 évben. Az éttermek szuper nagy adagjai eltorzították azt, amit az amerikaiak normális adagméretnek tartanak. Először feltétlenül ossza ki az ételeket, ahelyett, hogy egyenesen a nagyobb csomagból fogyasztaná őket. Ha még mindig éhes vagy, másodpercekre visszatérhetsz. Lassítsa az evés ütemét. Ezeknek az egyszerű tippeknek a követése segít az adagméret kordában tartásában.
  3. Étkezés időzítése. A közelmúltban egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek az étkezések időzítésére, mivel a tudósok jobban megértik, hogy a böjt periódusai hogyan befolyásolhatják anyagcserénket, vagyis azt a belső folyamatot, amelynek során a test energiát fordít és kalóriát éget el. Az időszakos éhgyomorra vonatkozó kutatások azt mutatják, hogy az egyének jellemzően az anyagcsere-eltolódás miatt fogynak, ami arra készteti a testet, hogy energiaforrását a májban tárolt glükózról a ketonokra cserélje, amelyek zsírban vannak. További kutatásokra van szükség az egészségre gyakorolt ​​hosszú távú hatás megállapításához. Egyes személyek számára az étkezés időzítése döntő fontosságú a vércukorszint stabilan tartása érdekében (például cukorbetegeknél), ezért az időszakos böjtöt mindig regisztrált dietetikus felügyelete mellett kell végrehajtani. Korlátozott ideig a Kroger Health ingyenesen kínál Telenutrition szolgáltatásokat.
  4. Tevékenység. A fogyás, a krónikus betegség megelőzése vagy kezelése általában tápanyag-sűrű ételek fogyasztásával érhető el, de a testmozgás is fontos összetevő. Az amerikaiakra vonatkozó fizikai aktivitási irányelvek szerint a felnőtteknek legalább heti 150-300 percet kell tenniük közepes intenzitással, vagy heti 75-150 percet erőteljes intenzitású aerob fizikai aktivitással. A tudomány az inaktivitást és a túl sok ülést összekapcsolta a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbél- és tüdőrák, valamint a korai halálozás nagyobb kockázatával. A súlycsökkenésen és a betegségek megelőzésén/kezelésén túl a testmozgás más egészségügyi előnyökkel is járhat, például javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a stressz szintjét. Ez különösen fontos, ha karanténba szorul, mivel a mentális egészség előnyei ugyanolyan szükségessé válhatnak, mint a fizikai előnyök. Ha szeretne ötleteket kapni a csoportos fitnesz élvezetéről a társadalmi távolságtartás mellett, kattintson ide.

Bár a dolgok jelenleg fejjel lefelé tűnhetnek, még mindig vannak szilárd, kutatások által támogatott egészséges táplálkozási elvek, amelyek bevezethetők a pályán tartáshoz. Nem baj, ha nem 100% -osan eszik a megszokott szokásoknak megfelelően. Tartsa szem előtt ezeket az általános elveket, és a karantén lejártakor jó úton jár.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak oktatási jellegű, és nem nyújt egészségügyi javaslatokat. Kérjük, keresse fel az egészségügyi szolgáltatót.