13 dolog, amit feladnia kell, ha fogyni szeretne

Frissítve 2018. január 31-én/írta Addison 1 hozzászólás

Ha fogyni próbál, és nehezen találja meg, akkor jó oka lehet ennek. Valójában egy csomó jó ok állhat a háttérben. Ha nehézségei vannak a fogyással, annak az lehet az oka, hogy nem csak egy, hanem számos tényező akadályozza meg céljainak elérését. Az igazság az, hogy a társadalomban manapság nagyon sok olyan dolog működik, amely ellened dolgozik, és nem fogod teljesíteni a fogyás céljaidat, amelyek csak egy vagy kettőre irányulnak. Itt van egy lista a fogyás útjának lehetséges akadályairól. Gondolja át, melyikről lehet, hogy feladnia kell céljainak elérése érdekében.

1. Hóbortos diéták

A divatos diéták azok, amelyek rövid idő alatt jelentős fogyást ígérnek. Néha különleges ételeket kínálnak Önnek. Gyorsan sokat fogyhat, ha megkezdi ezen diéták egyikét, de valószínűleg nem tartja meg. A „diéta” legjobb módja az, ha egyszerűen új szokásokat alakít ki. A régi szokások vezettek el oda, ahol vagy, és amíg meg nem változtatod ezeket. Ha elhagyja őket egy időre, majd visszatér, több kárt okoz, mint hasznot.

2. Alvás elvesztése

Akár hiszi, akár nem, az alvás hihetetlenül fontos a fogyás szempontjából. A jó éjszakai alvás általában a jó egészség fontos része, de befolyásolja a fogyás képességét.

Növeli a kortizol szintjét. A kortizol a stressz hormon. Ha nem alszik eleget, izgatottabbnak találhatja magát. Ennek oka van. A megnövekedett kortizolszint szintén befolyásolhatja az étvágyat, a stressz és izgatottság pedig rossz ételválasztáshoz vezethet.
Lassíthatja az anyagcserét. Az anyagcsere csak a test összes folyamatának kombinációja, amely befolyásolja az energia felhasználását. Ha gyorsabb az anyagcsere, hatékonyabban dolgozza fel az üzemanyagot. A nem megfelelő alvás lassabb anyagcseréhez vezethet. A rendszeres nélkülözés súlygyarapodáshoz vezethet.
A csökkent alvás az energia csökkenéséhez vezethet. Ha fáradt vagy, nem akarsz edzeni. Ijesztőnek találja az egészséges ételválasztáshoz szükséges tervezést is. Ha fáradt vagy, az áthajtás sokkal könnyebb lesz, mint az étkezés.

3. Étkezés

Nincs semmi baj azzal, ha időnként étkezel, főleg, ha képes vagy valamilyen önkontrollra. De legyünk őszinték: milyen könnyű jól választani, ha olyan helyen ülünk, ahol a menü aromái és képei rossz döntésekre csábítanak. Ráadásul sok étterem extra nagy adagokat szolgál fel. Az időnkénti étkezés rendben van, de az otthoni étkezésnek önnek kell lennie.

4. Zsírmentes ételek

A zsír nem olyan rossz neked, mint ahogyan gyakran elhitetik velünk. Valójában a zsír étrendünk szükséges része. Elősegíti az elégedettség érzését. Segíteni kell bizonyos zsírban oldódó vitaminok, például az A és a D felszívódását is. Ha eltávolítják az ételből, kevesebb tápanyaghoz juthat. A zsírmentes ételek is lehetővé tehetik a vágyakozás folytatódását, ami az emberek túlevését eredményezi.

5. Szódavíz, gyümölcslé és tejeskávé

A legtöbb ember valójában nem látja fenyegetésnek ezeket az árucikkeket, mert italokról van szó. Ki számít valójában az italoknak kalóriának? Az igazság azonban az, hogy az amerikaiak sok felesleges kalóriát fogyasztanak, szódabikarbóna fogyasztásával. A szódavíz, a gyümölcslevek és a tejeskávé a legnagyobb bűnösök közé tartozik, de az ízesített italok cukrot és egyéb adalékokat használnak ízének megadásához. A legjobb megoldás csak a sima víz. Más italok nem hidratálják ugyanúgy, mint a víz. A víznek pedig nincsenek mesterséges aromái és édesítőszerei.

6. Az étkezések kihagyása

A rendszeres éheztetés lelassíthatja az anyagcserét. A lassabb anyagcsere lassabban égeti a zsírt. Ez egy másik nagyszerű módja az éhséghormonok, a gherlin és a leptin megőrzésének. Amikor nincsenek szinkronban, előfordulhat, hogy többet esznek, mint amire valóban szükség van.

7. Zavarások evés közben

Ha étkezni fog, kapcsolja ki a televíziót és tegye el a mobiltelefont. Ha nem figyel és engedi magának a figyelmet, akkor több kalóriát fogyaszthat, mint kellene. Figyelem odafigyelésével jobban élvezheti az ételeit és kevesebbet eszik. Fordítva, ha vacsorapartner van, ugyanez lehet a hatása. Ha nagyszerű beszélgetést élvez, miközben eszik, lassabban fog enni. Ez lehetővé teszi a jóllakottság válaszidejét, hogy tudassa Önnel, ha jóllakott.

8. Feldolgozott ételek

Míg az élelmiszerek feldolgozása lehetővé tette számukra a hosszabb eltarthatóságot, a feldolgozás gyakran megfosztja az ételeket ízektől és tápanyagoktól. A legtöbb gyártó fokozza az ételeket sóval, cukorral, rossz zsírfajjal és sok olyan dologgal, amiről még soha nem hallott, és valószínűleg nem szabad fogyasztania annak érdekében, hogy ízletesebbé váljon. És bár ugyanezek a gyártók a feldolgozott ételeket az eltávolított tápanyagokkal is megerősíthetik, ez közel sem olyan jó, mint az eredetileg ott lévő tápanyagok. A legjobb megoldás az, ha otthon készít ételeket, amikor csak lehet, a teljes élelmiszer-összetevőkből.

9. Alkohol

Egy-két ital időről időre rendben van. Attól függően, hogy mit iszik, akár egészségügyi előnyöket is kínálhat. De ha túlzottan iszol, sokféleképpen tönkreteheted céljaidat. Először is, az alkohol kalóriát tartalmaz. Emlékszel, hogyan segíthetnek az italok a kalóriákban? Ez arra is késztetheti, hogy ócsárolja a szemetet. És ha zümmög, vagy akár részeg, akkor a képessége, hogy jó döntéseket hozzon, már romlik. Nem valószínű, hogy jó ételeket választ, ha tippes vagy. És ha károsodott vagy, akkor lehet, hogy nem is vagy teljesen tisztában azzal, hogy mennyit eszel. Végül, ha feleslegesen iszol és lógással ébredsz, akkor valószínűleg nem akarsz mozogni, vagy akár arra is gondolni, hogy milyen ételeket kellene enned. Ha inni fog, igyon egy vagy két italt. Ne faljon.

10. Negatív hozzáállás

Az elme hihetetlen erővel bír a test felett. Ha félig üresen nézi az üveget, akkor nem jut el annyira, hogy félig tele legyen. Ha azt nézi, hogy meddig van még hátra, soha nem juthat el oda. Ehelyett adjon magának egy kis elismerést a már elért dolgokért. A teljesítményed felismerése és hálás léte a legjobb hely arra, hogy motiváld magad a folytatásra. Ha segítségre van szüksége ebben, kérjen egy barátot, aki testedzhet. Segíthet egymás fellendülésében, és előremozdulásában.

11. Irreális célok

Lehet, hogy soha nem lesz fürdőruha modell. Nagyon kevés ember valaha. Viszont egészséges lehet. És ha nem fürdőruhás modell, nem jelenti azt, hogy nem néz ki csodálatosan. Az irreális cél kitűzése a kudarc leggyorsabb útja. Amikor nem érheti el a célját, akkor úgy dönthet, hogy nincs értelme a célnak, és feladja. Tegyen olyan célt, amely megfelel az egészségének és a közérzetének. Adjon magának kisebb, növekményes célokat is, hogy elérje nagyobb céljait. Ez segít megőrizni a motivációt és megakadályozza a csüggedést.

12. Ülő életmód

Az elfoglaltság és az aktívság nem ugyanaz. Sok munkahelyen az emberek egész nap a számítógép előtt íróasztalnál dolgoznak. Ez megfizetheti a számlákat, de ez nem járul hozzá az egészségéhez vagy a fogyás céljaihoz. A fogyás cselekvést és aktivitást igényel. Aktívabbá válni és ilyen módon maradni nagyszerű módja az anyagcsere fokozásának. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a „jól érzi magát” hormonok termelődését, és segít elrettenteni a depressziót és a szorongást, amelyek szintén nyomon követhetik a fogyás céljait. És bár célszerű valamivel korábban beállítani az ébresztőórát, hogy az edzőterembe jusson, vagy munka után igyekezzen odaérni, számos módja van annak, hogy a mindennapi életbe is beépítsen több tevékenységet.

Helyezzen el néhány további lépést azáltal, hogy távolabb parkol az úticéljától. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és próbáljon meg kb. Óránként pár perc szünetet tartani, hogy kinyújtsa a lábát.
Kerékpározzon vagy gyalogoljon. Ha az a hely, ahová megy, nincs túl messze, akkor nem kell autót vennie. Szerezzen be egy biciklit, és lovagoljon el a boltba vagy a munkahelyre. Akár sétálhat is, és elkerülheti a kerékpárvásárlást. Akár csak sétálhat vagy biciklizhet este, hogy kikapcsolódjon vagy megtisztítsa a fejét egy hosszú munkanap után.
Ha valamit meg akar nézni a televízióban, nézze meg, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket megtehet, ahogy nézi, például álló biciklivel vagy kis súlyokkal. Akár lemondhatna a televízió előtt való ülőről, cserébe sportolhat, vagy más tevékenységet folytathat. A sportban való részvétel nemcsak aktív marad, hanem másokkal is társasan foglalkozik.

13. Étkezés közvetlenül lefekvés előtt

Ne egyél lefekvés előtt. Adj magadnak legalább három órát a kettő között. Ez azt jelenti, hogy ha este 11-kor megy lefeküdni, győződjön meg arról, hogy a vacsoráját 8:00 óra előtt fogyasztja el. Anyagcseréje lelassul alvás közben, és ezért minden tápanyagot, amelyet közvetlenül lefekvés előtt vesz be, tárolja, nem pedig felhasználja. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Bónusz: Ne menj egyedül

A közösség fontos mindenben, amit tesz. Ha egy partner vagy egy közösség van körülötted, az ösztönözhet, inspirálhat és támogathat. Ezért vannak olyan programok, mint a Súlyfigyelők. Ha mások vannak körülötted, akik szintén ugyanazokra a célokra törekszenek, akkor emlékezhetsz arra, hogy nem te vagy az egyetlen. Nem vagy egyedül a fogyás utad során.

Óriási megkönnyebbülés lehet, ha tudjuk, hogy mások ugyanazt a küzdelmet élték át vagy élik át, mint te. Emellett felemelő lehet a hasonló gondolkodású emberek támogatási rendszere. Biztathatja egymást a megszerzett információk megosztásával is. Ha problémája van, találhat valaki mást a közösségben, aki tapasztalta ugyanezt a problémát, és megoldást kínál Önnek.

Két (vagy több) fej mindig jobb, mint egy. Partner vagy közösség megléte esetén valaki más elszámoltatható. Ha csak önmagának számon kérheti, hogy elmegy és edz, akkor könnyebb lehet kifogásokat keresnie, hogy ne menjen. Ha van olyan barátod, akivel találkoznod kellene, hogy együtt edzz, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja a munkamenetét. Kétségtelen, hogy a közösség létrehozása segít a pályán maradni.

A fogyásnak sok előnye van. Egészségesebb leszel, és egészségesebb leszel, hogy jobban érezd magad. Elzárhat bizonyos krónikus betegségeket, például a II. Típusú cukorbetegséget. Több energiád lesz a szeretett dolgok elvégzésére. Te is jobban fogsz kinézni. A fogyáshoz azonban bizonyos életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania. Amikor feladja rossz szokásait és elkötelezi magát egy jobb életmód mellett, akkor meg fog lepődni a javulás.