Minden, amit tudnia kell a népszerű 5: 2 diétáról

Ossza meg ezt:

kell

Az 5: 2 arányú étrend vagy az éhomi étrend, amint erre gyakrabban hivatkozunk, megköveteli, hogy a fogyókúrázók a hét öt napján normálisan, a hét két napján korlátozott kalóriával böjtöljenek. Ezen a két böjtnapon összesen 500 kalóriára kell korlátozódnia.

5: 2 diétás terv

Sokan ezt a diétát könnyebbnek találják, mint más étrendeket, mivel nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy mit lehet és mit nem, csak mennyit. Bár a normál étkezés öt napján fontos betartani az egészséges étrendet. Az NHS szerint a nőknek naponta legfeljebb 2000 kalóriát kell megenniük.

Nagyon fontos annak biztosítása is, hogy legalább egy nap normális étkezést hagyjon a böjt napjai között, hogy ne legyen két böjt napja együtt. Soha ne hagyja ki a reggelit, és ne igyon egy kis uzsonnát ebédhez és egy nagyobb vacsorához.

5: 2 diétás receptek

Nem számít, mennyire válogatós a palettája, rengeteg ízletes étkezési terv létezik, amelyek kevesebb mint 500 kalóriát képesek táplálni. Az egészségügyi és szépségápolási webhely, a getthegloss.com remek receptötleteket kínál, ha betartja az 5: 2 diétát. Az alábbiakban felsoroltunk néhány kedvencünket.

Minta diéta 1. nap

Reggeli: Gyümölcs és dió müzli

Vacsora: Pesto lazac göndör kelkáposztával - Készítsen egy lazacfilét (100 g) 3 ek. zöld pesto, párolt kelkáposzta és fekete bors

Falatozás: 4 oz. kimagozott cseresznye

Minta diéta 2. nap

Reggeli: Vegyes bogyótál 4 oz. eper, 4 oz. málna és 4 oz. Áfonya

Vacsora: Harissa csirke grillezett zöldséges kuszkusszal - Készítsen 4 oz-ot. csirkemell 4 oz. zöldségkuszkusz és 1 evőkanál. harissa paszta .

Falatozás: Pisztácia (kb. 10)

Minta diéta 3. nap

Reggeli: Csomag Belvita reggeli kekszet

Vacsora: Sült zöldségek balzsammázzal: Készítsünk 1/2 cukkini, 1/2 padlizsán, 1/2 vajmogyorótök és 1/2 pirospaprika 1 evőkanállal. balzsamecet és egy sajt citrom

Falatozás: 4 oz. Cukormentes Jello

5: 2 diétás könyvek

  • Kate Harrison The Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book (10,40 USD, Amazon)
    Ezek a receptek élvezetessé teszik a böjt napjait!
  • Michael Mosley és Mimi Spencer gyors étrendje (9,98 USD, Amazon)
    Ez a könyv tele van receptekkel, és mélyrehatóan elmagyarázza a böjt és a diéta körüli pszichológia tudományát.

Kalóriaszámláló alkalmazások

Ha nyomon akarja követni, hogy mennyi kalóriát eszik, érdemes egy kalóriaszámláló alkalmazást letölteni okos telefonjára vagy táblagépére. A kezdéshez felsoroltunk néhány kedvenc ingyenes kalóriaszámláló alkalmazást.

  • MyFitnessPal - Mivel több mint 6 millió élelmiszer van bejelentkezve a rendszerbe, valamint vonalkódok, éttermi ételek és tápanyagokkal kapcsolatos információk, soha nem volt ilyen egyszerű nyomon követni, hogy mit fogyaszt, és naplózni a fitnesz utat.
  • Nutracheck kalóriaszámláló + - Ez az alkalmazás nagyszerű, ha egy konkrét fitnesz célt tart szem előtt, mivel ez segít a cél elérésében az elfogyasztott különféle tápanyagok révén. Szinkronizálhat olyan tevékenységkövetőkkel is, mint a Fitbit (76,34 USD, Amazon), hogy az étrend és a testmozgás egyaránt szinkronban legyen.

Ez a cikk eredetileg a Yours testvéroldalunkon jelent meg.