A dietetikusok elmagyaráznak 5 dolgot, amit tudnod kell a fogyásról

Sokak számára a fogyás az egyik sok cél. De határozottan valami könnyebb mondani, mint megtenni. Az emberek mindenféle tippet és trükköt kipróbálnak, és sokféle divatos diétát adnak, de ez még mindig trükkös feladat. Valójában sok ember, aki fogy, végül néhány éven belül visszanyeri az egészet.

Mi tehát a fogyás titka? Nincs egyetlen megoldás, amely mindenki számára megfelel a fogyásnak. De vannak olyan dolgok, amelyeket szem előtt tarthat, amelyek elősegítik az okosabb fogyókúrás döntéseket. Így magyarázzák a dietetikusok néhány dolgot, amit tudnod kell a fogyásról.

Itt van 5 dolog, amit tudnod kell a fogyásról

1. Ez egy hosszú távú elkötelezettség

A fogyás komoly elkötelezettség, és sok pozitív gondolkodást, fegyelmet és odaadást igényel. Amint megváltoztatja életmódját az egészségesebb szokások átvétele érdekében, ezeket a szokásokat belátható időn belül fenn kell tartania.

Lauren Slayton dietetikus, könyvszerző, SM és RD szerint a fogyásnak nincs igazán „fenntartó” szakasza. Igen, van egy olyan pont, amikor eléred a célsúlyodat, és abbahagyod az ismételt próbálkozást, hogy többet fogyj, de ez nem azt jelenti, hogy visszatérsz a régi étkezési szokásokhoz; ettől csak visszapattan és újra hízik.

Lényegében bizonyos mértékig meg kell őriznie az egészséges szokásait, miután eléri a célsúlyát. Nincs igazi „célvonal”, hogy úgy mondjam. Fontos, hogy új szokásai, étkezési tervei és testgyakorlása megfeleljen életstílusának. Ne válasszon valami lehetetlent, hogy lépést tartson, vagy olyat, ami túlságosan ütközik azzal, ami már folyamatban van.

A jó hír az, hogy a dolgok egy kicsit könnyebbé válnak egy bizonyos pont után. Az egészségtelen étel utáni vágy jelentősen csökken. Rengeteg pozitív előnyt fog látni, többek között:

Jobb bőr
Élesebb fókusz és koncentráció
Megnövekedett energiaszint
Csökkent a szívbetegségek és más hasonló állapotok kockázata
Megnövelt élettartam

Az igazság az, hogy minden olyan „gyorsjavító” diéta, amely azt állítja, hogy csupán heteken belül segít a karcsúsításban, nem éri meg. Az ilyen típusú megállapodásokból származó pozitív hatások nagyon gyorsan visszavonulnak, amikor visszatér a régi étrendhez. A fogyás lassú folyamat, de hosszú távon megéri; szóval, tartsa meg ezt.

2. A méregtelenítés felesleges

A „méregtelenítés” szót évek óta valamiféle fogyókúrás csodának nevezik. Sokan dicséretet énekelnek róla. Az igazság az, hogy nem egészen így működik, és ezek az állítások mögött gyakorlatilag nincs tudományos igazság; ezt tudnia kell a fogyásról.

Ezek a „tisztítók” állítólag eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből. De csak annyit tesznek, hogy éhezési módba helyezik a tested. Valószínű, hogy a méregtelenítő segít gyorsan lefogyni, de az a néhány kiló, amit elveszít, felépül, amint abbahagyja a „méregtelenítő” tisztítást.

És természetesen a tisztítás hosszú ideig történő folytatása nem jó ötlet. Ez nagyfokú fáradtságot és alultápláltságot eredményez, és egyenértékű lesz azzal, hogy éhezteti magát - ezt soha nem szabad megtennie, ha fogyni készül. (Ha ezt kényszeresen tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.)

Az igazság a méregtelenítésről

Ha ezen tisztítások egyikét folytatja a rendszer méregtelenítésének egyik módjaként, ez nem megfelelő módszer a fogyáshoz. A tested természetesen önmagában méregteleníti magát, és nincs szüksége ilyen segítségre. A vese és a máj természetes módon rendszeresen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, természetes módon „megtisztítva”. Ha szigorú étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül próbálja ezt megvalósítani, az többet árt, mint használ.

Ami azt illeti, a legtöbb méregtelenítő étrend rendkívül veszélyes lehet, különösen azok számára, akiknek már vannak orvosi problémái. Túl alacsony vércukorszinthez vezethetnek, és nincs tudományos bizonyíték arra, hogy bármit is tennének a koleszterinszint vagy a vérnyomás érdekében.

Az a fajta „méregtelenítő”, amelyet meg kell tennie, egyáltalán nem méregtelenítő - csak egészséges táplálkozás. Az egészségtelen ételek és az üres kalóriák eltávolítása csodákat fog tenni a rendszerében. Korlátozza a magasan feldolgozott ételeket és növelje a teljes ételek fogyasztását, és sokkal több hosszú távú eredményt fog látni - és egészségesebbnek érzi magát érte.

3. Amit számít, az számít

Hiszed vagy sem, sokszor a fogyás legnagyobb akadálya lehet, hogy mit iszol. Sokan elfelejtik megfontolni, hogy italaik túl magas kalóriatartalmúak lehetnek. A szóda, az alkoholtartalmú italok és a gyümölcslevek annyira tele vannak kalóriákkal, hogy ellensúlyozzák azokat a hiányokat, amelyeket megpróbáltál felszámolni.

A legjobb ital, amelyet elfogyaszthat, a sima víz, de ha valamire valamivel ízesebbre vágyik, akkor nagyszerű lehetőségek az alacsony zsír- vagy zsírmentes tejfajtákra, esetleg valamilyen szeletelőre. Ezek mind alacsony kalóriatartalmúak, és többnyire jók az Ön számára! Még adhat hozzá gyümölcsöt is a vízhez egy infúziós italért. Ez azt jelenti, hogy a víz ezek közül az italok közül a leginkább szükséges a fogyáshoz.

Étkezés előtt egy pohár elfogyasztása elősegítheti a gyorsabb teljesedést, ezáltal korlátozva az adagokat.
Csak 16 oz. ebéd vagy vacsora előtt fél órával az „égenlé” nagyszerű módja annak, hogy jobban érezze magát elégedettebbé, még kevesebb kalóriabevitel mellett is.
Tanulmányok szerint ez a gyakorlat nagyszerű a fogyáshoz!
A víz szintén kalóriamentes; a legjobb az egészben, hogy valójában növelheti a kalóriák elégetésének sebességét.
Csak 10 perc egy pohár víz után az elfogyasztott energia mennyisége egy egész órán át 30% -ra ugrik!
Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt vagy a körbejárás és a talpon való vízivás pozitívan befolyásolhatja az elégetett kalóriákat.

De mennyi víz elegendő víz? Napi 2 liter körüli mennyiségnek, vagyis nagyjából 8 pohárnak elegendőnek kell lennie. Alapszabályként azonban csak akkor igyon, amikor szomjasnak érzi magát; ne vonja el magától a vizet! Próbálj meg nem hagyni egy órát sem ital nélkül, még akkor sem, ha ez csak egy korty.

4. Az apró változtatások rendben vannak

Vannak, akik képesek teljesen új étrendre menni, anélkül, hogy visszatartanák őket, és ragaszkodnak hozzá, nincs probléma. De ez a legtöbb ember számára korántsem valós. Ha problémái vannak az étrenddel való összhang megtartásával, próbálkozz lassan.

Meglepődnél, hogy az apró változtatások milyen változást hozhatnak a világon. Esetleg cserélje le sütikét gyümölcsökre, vagy csökkentse az italokba bevitt cukrot, vagy esetleg egyszerre 10% -kal csökkentse az adagokat, amíg fel nem tudja őket vágni!

A kalóriabevitel napi mindössze 500-kal történő csökkentése minden héten egy font súlycsökkenést jelent - és nem is kell ilyen gyorsan mennie! A testmozgással kombinálva egy kis különbség hosszú utat jelenthet. Ne nézz le az apróságokra. Csak lassan szedje és dolgozzon azon, hogy másnap, másnap és másnap jobban teljesítsen, amíg ott nem lesz, ahol szeretne lenni.

Ne feledje, hogy a fogyás nem verseny. Vegye ki a saját tempójában, és lazítson. Ne habozzon, ha képes, nyomja magát, de ne terhelje túl magát. Ha túl sokat teszel, és magadat szerencsétlenné teszed, az inkább visszaüt, mintsem sikerül.

5. Ne koncentráljon a tökéletességre vagy az összehasonlításra

Akinek a fogyás célja az, hogy tökéletes legyen, vagy úgy nézzen ki, mint valaki más, arra van ítélve, hogy soha ne teljesítse ezt a bravúrt. Ezt a mérgező mentalitást szem előtt tartva csak csalódást okozhat.

Az a probléma, hogy összehasonlítod magad másokkal, és olyan akarsz lenni, mint ők, hogy a tested teljesen más, mint az övék. A tested másképpen tárolja a zsírt és másképp égeti el. Sajnos nem úgy fog kinézni, mint a híresség, az influencer vagy a barát, akire gondolt, bármennyire is pozitívan gondolkodik rajta.

Ahelyett, hogy mások kinézetére összpontosítana, helyezzen erőfeszítéseket arra, hogy önmagának a legjobb változata legyen. Testreszabhatja étrendjét úgy, hogy Önnek legmegfelelőbb legyen. Keresse meg az alapanyagcserét és dolgozzon onnan. Legyen reális a céljaival kapcsolatban, és kezelje elvárásait.

Az összehasonlításnál is veszélyesebb a tökéletességre való törekvés. Készen kell állnia arra, hogy kipróbálja a különféle étrend-kiigazításokat, amíg nem talál valamit, ami megfelel Önnek. Nincs egyetlen meghatározott típusú étrend, amely mindenki számára megfelelő lehet, ezért készüljön fel arra, hogy kipróbáljon néhány különböző típust, mielőtt megtalálja a tökéleteset. Lehet, hogy mások információval zsúfolják a fejét, de ezt megértik csak te tudod igazán, mi a legjobb a tested számára.

Mindenekelőtt türelemre van szüksége.

Eltarthat egy ideig, amíg megszokja az új étrendet, mivel kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint korábban, és előfordulhat, hogy valamivel többet sportol, így fáradtabbnak érzi magát.
Azt is tapasztalhatja, hogy jobban érzi magát, mint egy kissé megszállottja az ételnek.
Amíg nem éhezed ki magad, addig jól vagy.

Emellett eltarthat egy ideig, mire a skálán bármilyen változást elkezd látni. Végül egy idő után elérheti a fogyás fennsíkját is. Még azt is láthatja, hogy a skálán lévő szám felfelé halad, ha edz, és az izomtömeg helyettesíti a zsírtömeget.

Alapvetően ne légy túl kemény magaddal. Számítson arra, hogy kicsi, lassú lépéseket tesz és lassan jó változásokat fog végrehajtani. Ha rossz napjaid vannak, ne vedd állandó visszalépésként! Ünnepelje a legkisebb fejlesztéseket is, és ne törekedjen a tökéletességre - törekedjen arra, hogy soha ne adja fel!

Záró gondolatok azokról a dolgokról, amelyeket tudnod kell a fogyásról

A fogyás soha nem könnyű út. De az interneten lebegő téves információkkal kapcsolatban a legjobb fogyókúrás módszerekről, fontos tudni, hogy mi az igazi és mi nem. A dolgok rossz irányba haladása vagy a rossz ötlet szem előtt tartásával biztos kudarcot vall.

Azzal a szívvel véve ezt az öt dolgot, amellyel a dietetikusok azt mondják, hogy tudnia kell a fogyásról, előrelépése a tudományban gyökerezik, és sokkal nagyobb esélye lesz a sikerre. Ne felejtsen el mindig beszélni orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy fogyási tervet kipróbálna!