A leggyakoribb okok arra, hogy jól eszel, de nem fogysz

Meglepő lehet hallani, hogy egy átlagos kliens, aki fogyókúrát keres dietetikussal, gyakran nem visel akkora plusz súlyt.

A munkám során meglehetősen gyakori, hogy konzultálok olyanokkal, akik már jól étkeznek és rendszeresen sportolnak, de megállapítják, hogy még mindig nem képesek jelentős súlycsökkenést elérni.

Természetesen ez rendkívül elkeserítő lehet, ezért ha Ön is úgy érzi, mintha egészséges táplálkozást fogyasztana, a mérleg mégis megtagadja a mozdulatot, íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt az egészséges táplálkozási rendszer nem eredményezheti a testzsír csökkenését.

Az időzítés ki van kapcsolva

Valaha azt gondolták, hogy a fogyás a kalóriák és a kalóriák egyszerű egyenletén alapszik, de minél több tudós ismeri meg a zsíranyagcsere sajátosságait, annál inkább rájövünk, hogy a zsíranyagcsere ennél sokkal bonyolultabb.

Ezen új ismeretterjesztő területek egyike feltárta, hogy az étkezés időzítése fontos, és alapvetően az emberi test úgy van beprogramozva, hogy több kalóriát tároljon éjszaka. Ez azt jelenti, hogy egy átlagember számára, aki enni kezd a nap első felében, mielőtt egy nagy adag kalóriát fogyasztana egész délután és este, nem számít, mennyire egészséges az étrendje, nehéz lesz leadni a több kilót. Ez viszont azt jelenti, hogy ha a súlycsökkenés a célod, akkor a nagyobb reggelit és ebédet, majd egy könnyű vacsorát kell megtenni.

A makród nem megfelelő

A jelenlegi időkben, amikor az alacsony szénhidráttartalmú, a keto és a paleo étkezés divatos, egyre többen koncentrálnak a makróra, vagy arra, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztanak.

És biztos, hogy a makrók fontosak, különösen az elfogyasztott szénhidrát mennyisége. A túl kevés szénhidrát az Ön által végzett tevékenység mennyiségéhez megállítja a zsírvesztést, ha nem olyan különösen alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, mint a Keto. Míg a túl sok szénhidrát összességében is lelassíthatja a zsíranyagcserét.

Az átlagember 30–40 százalékos szénhidráttartalmú étrend mellett heti átlagosan 1–1 kilogrammot fog leadni, az átlagos nő esetében pedig 80–120 gramm. Tehát, ha nem biztos abban, hogy a csökkentett kalóriatartalmú terve miért nem hoz eredményt, érdemes lehet megnéznie, hogy pontosan mennyi szénhidrátot fogyaszt egy olyan ellenőrző program segítségével, mint a „myfitnesspal”.

A kalóriád kikapcsol

A kalóriabevitel csökkentésére törekedve lehet egy kicsit túl sokat csökkenteni, különösen akkor, ha edz.

Legalább egy kicsi nősténynek napi legalább 1200 kalóriára lesz szüksége plusz 200-300 extra óránkénti testmozgásra. Ez azt jelenti, hogy ha csak 800 vagy 1000 kalóriát eszik naponta, plusz egy ciklusórát vagy cross fit alkalmat vesz igénybe hetente többször, akkor valóban szüksége lesz még néhány kalóriára, hogy a szervezet elegendő kalóriával rendelkezzen a testzsír tényleges elégetéséhez.

Bár ez intuitívnak tűnhet, gyakran megmagyarázza, hogy miért nagyon keveset esznek, de folyamatosan edzenek, azok erőfeszítéseik ellenére sem lesznek karcsúbbak.

Többet eszel, mint gondolnád

Az esztelen csámcsogás sokunkban felülkerekedhet, legyen szó a gyerekek maradványainak rágcsálásáról, egy plusz sütemény etetéséről az irodában vagy pár extra harapnivaló vagy kávé megragadásáról a nap folyamán. És a legnagyobb kérdés az, hogy lehet, hogy nem is vagyunk tisztában vele.

Ha tudod, hogy valamivel többet eszel, mint amennyit tervezel minden nap, megpróbálsz leírni mindent, amit egy vagy két napig eszel és iszol. Ez nemcsak sokkal jobban megismeri a teljes kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy hol folyik a legtöbbször az esztelen falatozás, így átveheti az irányítását.

Túlzásba viszi az egészséges ételeket

Sajnos az, hogy egy étel egészséges, még nem jelenti azt, hogy annyit ehetünk belőle, amennyit csak akarunk. Ez különösen igaz, ha a magas kalóriatartalmú „egészséges ételek”, beleértve a dióféléket, olajokat, kenhető ételeket, szárított gyümölcsöket, gyümölcsleveket és turmixokat, több száz extra kalóriát adhatnak étrendünkbe rendkívül kis mennyiségű ételben.

Ne feledje, hogy naponta csak 60-80g jó zsírra van szükségünk, ami pár evőkanálnyi olaj- vagy diózsírnak és csak 3-4 datolyának felel meg. E magas kalóriatartalmú, mégis egészséges ételek adagjának figyelemmel kísérése végső soron a napi kalóriahiány és a fogyás közötti különbség lehet, vagy sem.

A szerző Susie Burrell В vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és prominens médiaszóvivő, rendszeresen megjelent mind a nyomtatott, mind a televíziós médiában, kommentálva az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területét.