Hányszor kell enni egy nap alatt, hogy lefogyjon

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a sok evés hatására az anyagcseréjük több kalóriát égethet el, de ez nem mindig így van. Tanulmányok kimutatták, hogy hat kisebb étkezés elfogyasztása elhízáshoz vezetett, de akkor az, ami egy ember számára beválik, nem biztos, hogy másoknak.

alatt

Ahhoz, hogy tudja a választ, milyen gyakran kell ennie a fogyáshoz, először ismernie kell testét.

Készítsen reális tervet
A súlycsökkenés csak akkor következik be, ha a terv reális, életstílusának és igényeinek megfelelően. Például, ha 10 órás műszakban dolgozik, akkor biztosan nem lehet kétóránként enni. A cél nem csak a terv elkészítése, hanem követése is.
A legjobb fogyási terv az, amely a legkönnyebb és a legtovább tart. Ez a tested és csak te tudod meghatározni, hogy „milyen gyakran egyél”.

Helyezze el szokásait
A súlycsökkenés összértéke a napi energiafelhasználás (TDEE). Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, a tested elkezdi égetni a tárolt zsírtartályokat, és ezzel lefogy. Az étrend működtetésének első lépése az előzetes tervezés.

Határozza meg a TDEE-értékét, majd mennyit kell pontosan ennie a kalóriahiány kialakulásához a fogyás érdekében - legyen az napi hat étkezés vagy négy étkezés.

Fogyás és te
Függetlenül attól, hogy valamilyen egészségügyi probléma vagy a vágy, hogy jobban megfeleljen, a fogyásra készteti, fontos megérteni, hogy ez a súly hogyan került oda. Miután megtudta a hízás okait, könnyebbé válik a fogyás - állítják szakértők.

Legtöbben, akik fogyni próbálunk, arra koncentrálunk, hogy mit együnk, és nem arra, hogy hogyan eszünk. Olyan sokan esztelenül rágcsáljuk az ételeket, hogy észre sem vesszük, akár telefonunkra, akár tévénkre vagyunk ragasztva. Meg kell állítania az esztelen és érzelmi evést. Az önkontroll gyakorlása segít megállni az elégedettségen - ez a készség fontos az egész életen át tartó fogyáshoz.

Sokan összekeverjük a szomjat az éhséggel. Fogyasszon egy pohár vizet, mielőtt elkezdené étkezését, ez segít elmésen enni, és nem teszi túlzásba.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek nem tekinthetők az orvos tanácsának helyettesítésére. Kérjük, további részletekért forduljon kezelőorvosához.