8 dolog, amit a táplálkozási szakemberek szeretnének, ha tudnának a fogyásról, de soha nem mondanák az arcodra

Ideje kitisztítani a levegőt.

szeretnének

Annak ellenére, hogy ismerjük a fogyás szükségességét - a táplálékkal teli ételeket, szakítást az ócska ételekkel, az edzőterembe tartást -, ennek megvalósítása teljesen más történet. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek felkérése útmutatásért nagyszerű módja a kezdésnek.

De legyünk őszinték: A (sok) életmódbeli tényező beismerése, amelyek eljutottak idáig, egyenesen ijesztő lehet. Ezért fordultunk néhány megbízható dietetikushoz, hogy saját bevallást tegyenek - mégpedig azt, ami valóban a fejükben van a konzultáció során.

A táplálkozási szakember pókerarca valószínűleg ezt mondja neked:

Amikor bejön egy első konzultációra, és megemlíti, hogy "nem volt ideje" vagy "nem jutott el" a munkamenet előtti kötelező papírok kitöltéséhez - amely általában három napos étrend-nyilvántartást és étrend-gyakorisági kérdőívet tartalmaz —Megadhatja az alaphangot a fogyókúra hátralévő részében. "Ha nem tudsz időt szánni arra, hogy a szükséges papírok kitöltésével elmélkedj a jelenlegi étkezési gyakorlatodon, akkor valószínűleg nem lesz időd személyre szabott egészséges táplálkozási táplálkozási tervet követni" - mondja Charlene Pors, bejegyzett dietetikus. a brit Columbiában, Kanadában. Egyenes felfelé: Ha nem az egészséges táplálkozást tartja prioritássá, akkor nem fog fogyni.

"Meg tudom mondani, ha valaki találkozik velem, mert valaki azt mondta nekik, például orvosnak vagy házastársnak, és a viselkedésváltoztatás iránti motivációjuk nem erős" - mondja Alyssa Cohen, New Jersey-i székhelyű bejegyzett dietetikus. A táplálkozási szakértője örömmel fog ajánlásokat tenni a viselkedés módosítására, valamint recept- és harapnivaló-ötleteket adni, de ezek a mutatók egyike sem lesz hasznos annak, aki egyszerűen nem hajlandó változtatni. "A belső motivációval rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, ha a viselkedésmódosításról van szó" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 11 táplálkozási szakember megosztja az Amazon-terméket, amelyet ajánlanának, ha fogyni próbál

"Volt egy ügyfelem, aki egyszer hónapokig azt mondta nekem, hogy salátát eszik ebédre és vacsorára naponta, de nem fogyott" - mondja Ana Reisdorf kaliforniai székhelyű bejegyzett dietetikus. "Végül úgy döntöttem, hogy megkérdezem tőle, mi van a salátáján, és azt mondta, hogy ez a chili quesadilla-robbanás salátája. Ez nem saláta." Ha nem látja az eredményeket, vegye figyelembe azokat a szokásokat, amelyek valóban visszatartanak.

Próbálja ki ezt a nyári őszibarackos paradicsom salátát, hogy meglepő és finom salátaélményt szerezzen:

Fontos tudni, hogy mi a különbség a testösszetétel (hol van a zsír) és a testsúly között. "Sok ember egészséges testsúlyú, de nem elégedett mondjuk a gyomrával vagy a combjával" - mondja Reisdorf. Szerinte ezeknek az embereknek nem a súlycsökkenésre kell összpontosítaniuk, hanem meg kell erősíteniük a testzsírszázalék vagy a testösszetétel izomépítő gyakorlatokkal (például a súlyemeléssel) történő beállítását. Ha azt szeretné, hogy a mérleg elmozduljon, meg kell változtatnia étrendjét.

KAPCSOLÓDÓ: A 10 legrosszabb étrend a táplálkozási szakemberek szerint

Ha táplálkozási szakemberének átad egy élelmiszer-folyóiratot, amely jól időzített ételeket, pontos adagokat, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget ábrázol az egész fedélzeten, pofás érzékei azonnal beindulnak. "Amikor meglátok egy fogyókúrás klienst, aki szinte túl tökéletes ételnaplót ad nekem, de nem jelent fogyást, megnövekedett energiát vagy más, nem skálán elért győzelmet, piros zászló megy fel" - mondja Micah Grobman, bejegyzett dietetikus, székhelye Toronto, Kanada. "Függetlenül attól, hogy ettek-e így, mert tudták, hogy van időpontunk, és lenyűgözni akarnak, vagy egyáltalán nem ettek, de azt akarták, hogy így találkozzon, gyanítom, hogy nem őszinték." (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Ami a fogyás elősegítéséhez szükséges tápanyagok beszerzését illeti, egy probiotikum, egy C-vitamin-kiegészítő feltöltése és egy kis rostpor elfogyasztása nem igazán segít elérni a céljait - mondja Cohen. A fogyás érdekében meg kell ennie azokat az ételeket, amelyek természetesen tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. "Fehérje por hozzáadása a turmixhoz nem pótolja a többi rossz ételválasztást" - mondja Cohen. "Inkább valaki szerez fehérjét élelmiszer-forrásokból és kiegészítőkből, ahelyett, hogy tápanyagigényének kielégítésére támaszkodna egy kiegészítésre."

KAPCSOLÓDÓ: 8 súlycsökkentő titkot csak a táplálkozási szakemberek ismernek

Ami még fontosabb, az az egészséges életmód kialakítása - több teljes étel fogyasztása, gyakrabban mozogni és javítani az érzésedet. "Vannak, akik testtömeg-változás (izomnövekedés) miatt ténylegesen híznak, amikor a testmozgást és a megnövekedett fizikai aktivitást beépítik a rutinjukba" - mondja Cohen. Emiatt a skálán a szám fölött történő hangsúlyozás kontraproduktív lehet - eközben ez csak egy apró darab egy sokkal nagyobb képből.

A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy valójában mi szükséges a fogyáshoz. "A súlycsökkentő program megkezdése előtt az embereknek valóban mérlegelniük kell, hogy jelenlegi életkörülményeik támogatják-e a szükséges elkötelezettséget" - mondja Reisdorf. "Néha először az érzelmi és pszichológiai akadályokat kell kezelni." A fogyáshoz és a távol tartásához ugyanolyan fontos megváltoztatni azt, ami boldogtalanná tesz, mint az, amit megesz.