5 dolog, amely lefogy, soha nem fog kijavítani

A legjobb életedhez nem kell a mérleg engedélye.

Gondolod, hogy a súlycsökkenés boldogabbá, magabiztosabbá és szamárabbá tesz a munkahelyeden? Nos, ez nem igazán működik így.

Ez az, amit Kelsey Miller, a Big Girl: Hogyan adtam fel a diétát és életet kaptam, szerzője megtanulta a nehéz utat. "Azt szoktam mondani magamnak:" Meg tudod csinálni, ha lefogyott X fontod. " Ez az érzés visszatartott a karrieremben és a barátságomban - még az is megakadályozta, hogy elhagyjam a házat "- mondja.

"Az az üzenet, hogy a fogyás megoldja problémáinkat, körülvesz minket" - mondja Terese Weinstein Katz klinikai pszichológus, Ph.D., az Eat Sanely: Get Off the Diet Roller Coaster For Good című ebook szerzője. "Van egy fantázia, hogy a vékony emberek végül boldogabbak."

Bár a fogyás előbb megállíthatatlannak érezheti magát (és esetleg javíthatja az egészségi állapotát), van néhány olyan probléma, amelyet a kilók leadása határozottan nem old meg. Tehát, mielőtt meghatározná a célsúlyt, tegye feladatává, hogy most dolgozza ki a kinket - ne tegye a fogyás sikerét.

1. Szerelmi életed
Valódi beszélgetés: Ha a kapcsolatod nem a jelenlegi súlyoddal működik, akkor nem fog javulni a fogyás után. Valójában még rosszabb is lehet - mondja Katz.

"Gyakran előfordul, hogy a partner féltékennyé és neheztelõvé válik, amikor jelentõs másikuk megváltoztatja az étkezést és a gondozását" - mondja Katz. Úgy gondolják, hogy ha egyszer lefogy és a külseje jobb irányba változik, akkor érdemes randevúzni valakivel is, aki jobban néz ki.

A reakció minimalizálásának legjobb módja az, ha átlátható az egészségi céljaival kapcsolatban, mielőtt elkezdene fogyni. Pontosan magyarázza el, miért változtatja meg életmódját. "Próbáld megnyugtatni a partnered aggodalmait" - mondja. De ha a féltékenysége vagy a bizonytalansága már problémát jelent, akkor azt tapasztalhatja, hogy az életmód megváltoztatása előtt meg kell áradnia a havernak - mondja.

2. Munkád
Jelentkezzen álmai munkájára most, ne 20 fontra mostantól. "Vannak, akik úgy érzik, hogy nem tudnak jelöltként jelentkezni, ha nem érzik jól magukat a külsejükben" - mondja Katz. Ehelyett döntsön a cégváltásról, vagy kérjen előléptetést, ASAP. Az életének szüneteltetése csak lehetőségeket rabol el, mondja.

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? A gondolkodásmód megváltoztatásához át kell képeznie az agyát, hogy elfogadja, mennyire rossz a helyzet. Próbáljon pozitív megerősítéseket és mantrákat használni (ezeket szeretjük), és ismételje meg ezeket minden nap magának, amikor kételkedik az önbizalom kétsége.

3. Depresszió vagy szorongás
Sokan azt gondolják, hogy depressziós és túlsúlyos kéz a kézben van - mondja Katz. Feltételezik, hogy ha lefogy, automatikusan jobban fogja érezni magát. Nem túl sok.

"A depresszió legtöbbször olyan időszakos kérdés, amelynek semmi köze nincs a testsúlyhoz" - mondja. Ha most depresszióval küzdesz, a fogyás nem változtat semmit - és ennek megvalósítása eléggé lehengerlő lehet - mondja Katz. Ha úgy gondolja, hogy hangulati problémákkal küzd, látogasson el egy pszichológushoz, hogy készítsen egy támadási tervet.

A fogyás csak a kezdete annak, hogy megtanuljuk, hogyan táplálkozzunk a test természetes éhségjelei szerint.

Kapcsolódó link: 5 igazi nő osztozik a legnagyobb súlycsökkentő játékváltón

4. Önértékelésed
Persze, a kilók leadása komoly ego-lendületet adhat, de ez nem változtatja meg a magadhoz való hozzáállást. Tehát mielőtt megkezdené az étkezés előkészítését és követését, itt az ideje, hogy áttérjen az önbeszélgetésre.

"Megfelelő hozzáállást kell adnia a fogyás egész projektjéhez" - mondja Katz. "Gondoljon arra, hogy változtat a javán - nem azért, mert úgy gondolja, hogy jobban fog kinézni a fogyás után, hanem azért, mert jobban szeretne vigyázni magára" - mondja.

A karrierje vagy az életcéljainak elérése, még akkor is, ha vonakodik, segíthet javítani önértékelését - mondja Katz. Azt is javasolja, hogy végezzen apró változtatásokat életének más területeinek javítása érdekében. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy a lakását úgy díszíti fel, ahogy szeretné, vagy a fejében viszi el azt a nyaralást, amelyet tervezett. Az öngondoskodásra és talán még a meditációra való összpontosítás segíthet abban, hogy a "Megcsinálom, ha lefogyok" -tól a "Most csinálom."

5. Kapcsolata az étellel
Az igazság: A fogyás csak a kezdete annak, hogy megtanuljuk, hogyan táplálkozzunk a test természetes éhségjelei szerint - mondja Katz. Még akkor is, ha diétát követett és elütötte az edzőtermet, a mértéktelen evés, az érzelmi evés és a jojó diéta mind megzavarja a hosszú távú fogyás sikerét, ha még nem jött rá, hogyan lehet legyőzni őket.

"Koncentráljon e szokások megváltoztatására, ahelyett, hogy maga diétázna" - mondja Katz. Ezeknek a szokásoknak a megsértése időt, erőfeszítést és bizonyos fokú kényelmetlenséget igényel. Azt mondja, hogy nem könnyű. Ha küzd, keressen egy terapeutát, aki segíthet erőfeszítéseiben.

Kapcsolódó link: 19 módja annak, hogy valóban, végül tartsuk le a súlyt véglegesen

Miller számára a diéták végleges abbahagyása segített neki újrakalibrálni az étellel való kapcsolatát, de még mindig azon kell dolgoznia, hogy tudatosan táplálkozzon. „A diétáknál vannak olyan szabályok, amelyeket be kell tartani, és ez ilyen egyszerű. Most eszmélek, amikor eszem, de még mindig meg kell kérdeznem magamtól: 'Tele vagyok-e? Most hagyjam abba az evést? Úgy ítélem meg magam, hogy ettem ezt a sült krumplit? Soha nem fogja elkerülni az ételekkel kapcsolatos összes gondolatát és érzését. "

Alsó vonal: Az életcélok elérése és a magadról való gondoskodás nem kell, hogy elkezdődjön a fogyás után. Mindezeket a pozitív változásokat meg lehet és kell is megtenni, még mielőtt a léptékre lépne.