Kiéget több zsírt többel ... Aludjon?

Mivel az emberek általában nem esznek és nem mozognak alvás közben (az Ambien néhány felhasználójától eltekintve), a súly és az alvás közötti kapcsolat valószínűtlennek tűnhet. De a chicagói egyetemen végzett korábbi kutatások szerint az alvásvesztés pusztítást okozhat az ember endokrin rendszerében, az étvágyat és az anyagcserét szabályozó hormonokban. Egy 2004-es vizsgálatban a férfiak csak éjszakai alvásra korlátozódtak, és megnövekedett étvágyról számoltak be, és a fokozott éhségnek megfelelő hormonális változásokat mutattak - megnövekedett ghrelin, amely jelzi az éhséget, és csökkent leptin, ami jóllakottságot jelez. De ezeknek az alvási mintázatnak a súlygyarapodásra vagy -vesztésre gyakorolt ​​hosszú távú hatása továbbra is tanulmányozandó.

kiéget

Hétfőn ezt a kapcsolatot tesztelő kísérletet tett közzé Plamen Penev, az orvostan tanára és munkatársai az Annals of Internal Medicine-ben. És ez nem volt könnyű kísérlet: 10 betegnek két 14 napos időszakot kellett eltöltenie, lényegében laboratóriumban élve, hogy a tudósok ellenőrizhessék étrendjüket, napi aktivitásukat és az alvás mennyiségét. De a kis tanulmány meggyőző, váratlan következtetésre jutott.

A felszínen az eredmények csalódást kelthetnek. Az alanyokat az egyik kéthetes periódus alatt 8-1/2 órán át hagyták ágyban, a másik két hétben pedig 5-1/2 órára hagyták az ágyban. Az étrend és a testmozgás a két periódus között változatlan maradt, így egyedül az alvás hatása izolálható volt. De amikor a kutatók a fogyást vizsgálták a két periódus alatt, az szinte azonos volt. Az alanyok körülbelül 3 kilogrammot vagy 6 kilót fogyottak a két hét alatt, függetlenül attól, hogy hosszú éjszakát aludtak-e, vagy csökkentett mennyiségben.

De nem minden fogyás jön létre egyenlően. Amikor a kutatók alaposabban megvizsgálták, hogy milyen súly fogyott a kéthetes időszakokban, fontos különbség derült ki. Megfelelő alvási idő mellett az elveszettek több mint fele kövér volt. De amikor az alvás kevesebb, mint 5-1/2 órára korlátozódott, a fogyásnak csak egynegyede volt a csökkent zsírtartalom miatt, ami arra utal, hogy a fontos fehérje és az izmok leadódnak a csúnya flab helyett.

"Ha a zsírvesztés a célod, az alvás kihagyása olyan, mint a botok kibökése a kerékpár kerekeiben" - mondta Penev. „Úgy tűnik, hogy az alvás visszaszorítása, a modern társadalomban mindenütt jelen lévő viselkedés veszélyezteti a fogyókúrával történő fogyás erőfeszítéseit. Vizsgálatunkban 55 százalékkal csökkentette a zsírvesztést. ”

Miért jelentené az alvás elvesztése kevésbé hatékony étrendet? Az alváshiányos agy különböző jeleket küldhet testének; A ghrelin szint ebben a vizsgálatban ismét emelkedett, és az adrenalin plazmaszintje csökkent a rövidebb alvási periódus után. A nyugalmi anyagcsere arány alacsonyabb volt azoknál az alanyoknál is, amikor kevesebbet aludtak, annak ellenére, hogy hosszabb ideig ébren töltöttek. A test szembesülve azzal, hogy 16 óra helyett 19 órás ébrenlétet biztosít, a test az izmok energiájának lebontásához folyamodik zsír helyett - feltételezik a szerzők, hogy például egy rönköt égetnek újság helyett.

Ez a jelenség összekapcsolhatja a növekvő elhízási arányokat a társadalmunkban az átlagos alvási idő csökkenésével. Alternatív megoldásként az alvásvesztés és a fogyás közötti összefüggés megmagyarázhatja, hogy a kalóriaszámolás miért nem mindig működik egyes emberek számára, vagy hozzájárulhat-e a túlsúlyos vagy elhízott embereknél megfigyelt alvási nehézségekhez. Ettől függetlenül úgy tűnik, hogy a teljes éjszakai pihenést minden egészséges étrend részének kell tekinteni.

"Az egészséges testtömeg fenntartásának akadályai összetettek, és fiziológiai, pszichológiai és társadalmi tényezőket tartalmaznak" - írja Shahrad Taheri és Emmanuel Mignot az Annals tanulmányt kísérő szerkesztőségben. "Talán az alvást bele kell foglalni az életmódcsomagba, amely hagyományosan az étrendre és a testmozgásra összpontosít."

[A Belgyógyászat Annals elkészítette a tanulmány videóhirdetését, és a kutatásról a Wall Street Journal, a New York Times és a Scientific American oldalán olvashat bővebben.]

Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA és Penev PD (2010). Az elégtelen alvás aláássa az étkezési erőfeszítéseket az adipozitás csökkentése érdekében. Belgyógyászati ​​Annals, 153 (7), 435-41 PMID: 20921542