9 módja a zsírégetésnek alvás közben

Ezekkel az egészséges szokásokkal és trükkökkel maximalizálja testének zsírégető potenciálját, és javítsa az alvás minőségét.

A tested mindig kalóriákat éget, hogy az önkéntelen idegrendszer működőképes maradjon - szivattyúzza a vért, lélegezzen, emésztse az ételt és minden más életfenntartó munkát, amelyet végez. Valószínűleg már hallottad, hogy minél több izomtömeged van, annál több kalóriád ég a tested nyugalomban, de tudtad, hogy alvás közben kalóriákat és zsírokat is égethetsz? A mindennapi szokások apró módosításaival alvás közben felszabadíthatja testének természetes zsírégető képességét.

Kövesse a táplálkozási és egészségügyi szakértők alábbi egyszerű javaslatait, hogy maximalizálja a zsírégetést, miközben szundít, és javítja az alvás általános minőségét.

Kortyoljon fehér teát

Noha nem annyira dicsérik, mint zöld megfelelője, a fehér tea, amely ugyanabból a növényből származik, mint a zöld tea, tele van antioxidánsokkal és egészségügyi előnyökkel, beleértve a zsírvesztést is. Tanulmányok összekapcsolják a fehér tea kivonatot a sejtek zsírgá válásának megakadályozásával és a zsír lebontásának serkentésével. Cserélje a reggeli csésze Joe-t egy csésze fehér teára, javasolja Molly Morgan, RD.

2. Egyél szénhidrátot napközben

Fogyassza el a kalóriák nagy részét, különösen a szénhidrátokat, nappali órákban és kevésbé kora este. Úgy fog lefeküdni, hogy kevesebb a vér inzulin hormonja, így teste alvás közben metabolizálhatja a zsírt energiává.

Chug a Protein Shake éjjel

Rázzon fel egy fehérje italt, ha este éhesnek érzi magát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lefekvés előtti fehérje nemcsak a sovány izomtömeg növelésében segít, hanem az izom- és sejtjavításban is.

Nosh alvást előidéző ételek

Próbálja meg enni az aminosav triptofánban gazdag ételeket, beleértve a pulykát, a csirkét és a tojást. Ez a fehérje elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ezenkívül a fehérjék arra késztetik a testet, hogy az emésztés során több kalóriát használjon fel, mint a szénhidrátok, ami tovább javíthatja a test azon képességét, hogy egyik napról a másikra zsírégetést végezzen - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

Tegye szobáját a lehető legsötétebbé

A lefekvés előtti fénynek komoly következményei vannak az egészségére. A teljes sötétségben való alvás felszabadítja a melatonin hormont, amely segít szabályozni az alvást, a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a kortizol (a stressz hormon) szintjét. Egy 10 éves tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiket lefekvéskor túlzottan kitettek a fénynek, 22 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejlődtek ki mellrákban, míg egy másik tanulmány a lefekvés előtti fény expozícióját magasabb depresszióhoz kötötte (ami súlygyarapodáshoz vezethet).

A melatonin segíti a „barna zsír” termelését is, amely kulcsfontosságú a kalóriák anyagcseréjében, ezért egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, és alvása közben a lehető legsötétebbé tegye szobáját.

Hit a H20 kvóta

"Maradj hidratált!" tanácsolja Palinski-Wade. „Kimutatták, hogy napi legalább nyolc csésze víz elfogyasztása fokozza az anyagcserét. Ezenkívül a jéghideg víz megköveteli, hogy a test több kalóriát használjon fel a testhőmérsékletre történő felmelegítéshez, ami további anyagcseret elősegítő előnyöket jelent "- mondja.