Zsírégetés és nagyobb lábak építése

Kondicionálja az alsó testét ezzel a otthoni HIIT áramkörrel.

Mostanra már tudod, hogy minimális felszereléssel nagyszerű intenzív alsó testedzést tudsz végezni otthon, ami megmagyarázza, miért állsz egy lépcső alján, 25 vagy 45 font tányérral a kezedben.

zsírégetés

Ha gyors zsírégető, láberősítő munkamenetre vágyik, akkor nem tévedhet el a súlyok és a lépcsők kombinációja. És most megmutatjuk, hogy pontosan mit kell kezdeni mindkettővel.

Mindennapi életünkben általában a lépcsőket tekintjük kellemetlenségnek. Egy járaton felfelé sétálni egyszerűen leteszik a fejünket, és megtesszük, mert ha nincs kéznél lift, nincs sok választási lehetőségünk a kérdésben. A lépcsők mindenütt megtalálhatók, de van egy fogás, és ez előnyös az Ön számára: Ha helyesen használják, akkor a lépcső a létező egyik leghatékonyabb edzőeszköz. A legjobb az egészben, hogy nem kell csatlakoznia egy edzőterembe, hogy megtalálja a készletet.

Az alábbi edzés célja az otthoni gyakornok, aki fárasztó, áramköri stílusú foglalkozást szeretne, amelynek befejezése nem tart sokáig. Az ötlet az, hogy mindkét gyakorlatból minél több kört hajtsunk végre - kezdeti hosszú távú célként hét kört állítsunk be - minimális pihenéssel, minden héten megdöntve a korábbi rekordot. Mindegyik gyakorlatot megkönnyítheti vagy megnehezítheti a játék lépései számának növelésével vagy csökkentésével.

A tolókerekek végrehajtásához tartson egy 25 vagy 45 font súlyú lemezt a mellkas szintjén, és dőljön hátra, fenekével vezetve, térdeit a lábujja mögött tartva a második vagy harmadik lépcsőre. Miután leszállt, álljon fel gyorsan, és egyetlen mozdulattal használja az alsó test által generált lendületet, és nyomja meg a lemezt a feje fölött. Felfelé lépésnél tartsa a lemezt kényelmes helyzetben, és egyszerűen lépjen a második vagy a harmadik lépcsőhöz, lépjen vissza újra, majd ismételje meg a másik lábával.

Otthoni lemez + lépcső edzés

Gyakorlatkészletek Reps Rest

Súlylemez tolóerő 1 10 60 másodperc

Súlylemez fokozása 1 10 (lábanként) 60 másodperc

Végezzen el minél több kört mindkét gyakorlatból, és hagyja abba, amikor már nem érheti el az egyik mozdulat 10 ismétlését.