Harrie epikus asztali tenisz utazása

Egy 25 éves gyerek története, aki ostobán úgy döntött, hogy megpróbálja eljutni az olimpiára egy olyan sportágban, amelyet még soha nem végzett.

Kapcsolatot szerezni
Facebook
Twitter
Pinterest
Email
Egyéb alkalmazások

Asztalitenisz és étrendje - Lean átlagos ütőgéppé válás

Egyensúly. Ez az első szó minden táplálkozási szakember ajkán. A probléma az emberek többségében az egyensúly különböző pontokon van. A testépítő kiegyensúlyozott étrendje más lesz, mint egy profi kerékpárosé. Az asztali tenisz szempontjából hatékony étrend kulcsa az, hogy kiderüljön, hová esik a sport és mit kell tartalmaznia az étrendben az egyensúly elérése érdekében.

Először el kell döntenünk, hogy mi az asztali tenisz az élethez és más sportágakhoz viszonyítva. Azonnal tudod, hogy sportolsz. Ezért aktívabb vagy, mint egy ülő életmódú ember. Ez nem olyan erőmű, mint például a sprintelés vagy a súlyemelés, és nem egy olyan állóképességi sport, mint a maratoni futás vagy a triatlon. Szakmai szinten azonban a sport valószínűleg közelebb esik az „állóképességhez”, mint a „robbanékonyhoz”, de Ma Long elmondja, hogy nagyon sok robbanékonyságra van szükség.

A meghatározás annyira fontos, hogy meghatározza, hogy mennyi energiát fognak felhasználni és milyen gyorsan fogják elfogyasztani. Alapszinten az étel feltölti ezt az energiát. Az étel azonban néhány további előnyt nyújt a csontnövekedéstől, az izomfeltöltéstől, a szív rendszeres dobogásának fenntartásától (például a káliumot a szívösszehúzódások jelzésére használják).

Asztaliteniszhez két ételre van szükségünk:

Adja meg nekünk a teljesítményt
Segítsen nekünk helyreállni a teljesítmény után

Kezdjük tehát a makrotápanyagok első csoportjával. Ezek a fehérjéid. Ezek tartalmazzák a
alapvető építőkövei. Ők használják a dolgok felépítésére a testben. Aminosavakra bomlanak, amelyek javítják és növesztik a test struktúráit. A szénhidrátok az energiaforrás (bár minden csoport képes energiát szolgáltatni), és glükózzal látja el a testet. A glükóz táplálja a testet, és ami még fontosabb, az agyat. Végül vannak zsírok, gyakran rossz nevet kapnak, de számunkra feltétlenül létfontosságúak. A zsírok természetesen lassabb energiaforrást biztosítanak a test számára, és melegen tartanak bennünket a tárolásuk révén, de hormonjainkhoz is felhasználjuk őket. A hormonok azok a jelek, amelyek arra késztetik a testet, hogy tegyen dolgokat, elmondják, hogy éhesek vagyunk, vagy hogy keresztben vagyunk, vagy hogy veszélyben vagyunk. A testben mindent ezek szabályoznak, és a zsír biztosítja az eszközöket ezek előállításához.

A következő pont az asztalitenisz étrend összeállításának módja. Ehhez szükség van a fenti makroelemekre, egy kis józan észre és annak megértésére, hogy mit töltsön be a testébe. Az alábbi étrendet csak nekem és nekem írják, azonban ötletet ad arról, hogyan kell hasonlót csinálni.

Az első gondolatom mindig az, hogy mennyit nyomok: 70 kg, milyen magas vagyok: 5 "7 milyen durva testzsír százalékos: 12% és aktivitási szintem: 7-8 (5-6 asztalitenisz) edzés hetente sok állandó mozgást igénylő sport. Kiderül, hogy 2700Kcal körülire van szükségem.

Most nézzük meg, hogyan alakítanám ki a napi étrendet egy edzésnapon:

Összes kalória: 2682Kcal

Ezt azonban egy általános edzésnapra általánosítani kell. Gondolataim arról szólnak, hogy akkor eszel, amikor úgy érzed, hogy képes vagy rá. Ne aggódjon, ha reggel nem eszel semmit, és az egész ételt később a nap folyamán, ha így kell ennie, akkor enni így. Ha szabadnapos edzésed van, akkor győződj meg róla, hogy az étrend elég hasonló. Az étrendre nincsenek valódi szabályok, kivéve, hogy meg kell győződnie arról, hogy szénhidrátot tartalmaz: tészta, gyümölcs, rizs, tészta, kuszkusz, fehér krumpli, édesburgonya stb.

A zöldségeket könnyen figyelmen kívül lehet hagyni, amikor az emberek arra gondolnak, hogyan esznek. Ezek azonban számos előnnyel járnak abban, hogy általános egészségi állapotban tartják Önt, ugyanakkor az életünk szempontjából nélkülözhetetlen vitaminokat is biztosítják. Például a B12-vitamin segít fenntartani a központi idegrendszerünket, és a pantoténsav (erre nem kell emlékezni) az anyagcserébe. Gondolj csak bele: minél több zöldséget kapsz, annál többet tudsz koncentrálni és gólt szerezni a fontos győztesnél a mérkőzésen.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, az a nassolás. Ennek két oka létezik. Először is, mindannyian kapunk egy kis finomságot, és olyan snackek, mint a dió és a gyümölcs, feltölthetnek minket a következő főétkezésig. Másodszor, ha idegesek vagyunk egy nagy ülés elõtt, akkor lehet, hogy nincs kedvünk enni a szívünknek. Szükségünk lehet egy olyan felvételre, amely átjut a nap/munkamenet során, és egy kis és gyakran étkezési terv segíthet ebben.

A fenti étrendem a lehető legkiegyensúlyozottabb. Elég fehérje, elegendő szénhidrát és elegendő zsír. Sportkörülmények között mindháromnak csúcsteljesítményen kell működnie. Nem próbálunk kifutómodellek vagy testépítők lenni, az étrendi spektrum szélső pontjain élő emberek, asztaliteniszezők vagyunk, és képesnek kell lennünk mozogni és játszani. Egész nap.

Nincs rengeteg tapasztalatom az asztalitenisz-mérkőzéseken, de az egyéb sportok elit szintű edzésével kapcsolatos tapasztalataim remélhetőleg adnak ötleteket arra, hogy mit kell csinálni a versenynapon. A rövid válasz: nem sokat változik. Hacsak nincs hagyományos meccs előtti étkezése, vagy az esemény időzítése kissé furcsa, akkor nem kell sokat igazítania. Azt mondanám, mindig legyen elég ital. Ha az asztalitenisz mindig lazább, akkor mindig jobb, ha túl sok koffeint (teát, kávét, energiaitalt) elenged. Győződjön meg azonban arról, hogy van-e gyors szénhidrát-forrása. Ez akár valami haribo vagy más édesség lehet. Nem javaslom, hogy mindennap fogyassza el őket, de nagyon hasznos lesz valami, amit könnyen eljuthat magába, és amely nem ül a gyomrán. A banán mindig a barátod, kissé lassabb kiadási ablakkal rendelkeznek, de fantasztikusak lesznek a meccs ideje alatt.

Garantálhatom, hogy az élsportolók is ezt fogják tenni. Az elit szintű sportolóknak mindig a rutin fenntartására kell törekedniük (bizonyos babonák kivételével). Minél jobban érzi magát egy mérkőzés az edzésein, annál jobban teljesít. Ez ugyanúgy vonatkozik az ételekre, mint bármi másra.

Utolsó megállapításom, hogy mindig hidratáltnak kell maradnia. Mindannyian bolondok vagyunk, hogy nem iszunk eleget, és elfelejtettünk egy kis vizet inni a játékok között. Nagyon fontos, hogy mind koncentrációját, mind teljesítményét folyamatosan magas szinten tartsa. Mit gondolsz, miért vannak futballcsapatoknak vízi fiúk?

Ha bármi hiányzott, akkor nagyon sajnálom, de a legutóbbi bloghoz hasonlóan lehetetlen kimerítő listát írni. Tudom, hogy Ramon említette a vegetáriánusokat, de az általános elvnek nem szabad megváltoznia. A kalóriáknak megfelelniük kell egy aktív asztaliteniszezőnek (bármilyen aktív is lehet), és meg kell győződnöd arról, hogy egyensúlyban van-e a fehérje, a szénhidrát és a zsír (az aktivitásom szintjén ferdén haladnék egy 45% szénhidrát, 35% zsír felé), 20% fehérje. Ez azonban személy szerint nekem való. A sportolóknak a fehérje általában körülbelül 1 g/testtömeg-kilogramm lesz.) Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az étrend egyensúlya az egyén számára, aki versenysportot akar játszani . Hangsúlyozni szeretném a rutin értékét a versenyben, és azt, hogy az étrend hogyan ne uralja az ember életét. Az asztali tenisz karrierje nem esik darabokra, ha itt-ott pizzát vagy lasagne-t fogyaszt. Ne legyen túl specifikus, de őrizze meg egészségét, és ne felejtsen el elegendő gyümölcsöt és zöldséget bevinni az út során. Ha nyomon kell követnie az ételbevitelt, akkor végül ajánlom a myfitnesspal.com webhelyet, amely segít eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Ha további információkra van szüksége, vagy kérdése van, vegye fel a kapcsolatot, de remélhetőleg ez egy kis kezdő lépésként szolgál majd az asztalitenisz étkezési szokásainak irányításához.