8 testtömeg mozgatja a zsírégetést és növeli az állóképességet

Vigye edzését az anyatermészethez, hogy felszívjon egy kis D-vitamint, miközben zsíréget és kitartást fejleszt.

Azok számára, akik karanténlázban szenvednek a koronavírus-járvány miatt, rendben van, hogy kihasználják a melegebb hőmérséklet előnyeit, és a szabadban edzenek, és élvezhetik egy kicsit az anyatermészetet. Ez a szabadtéri program, amelyet Nerijus Bagdonas edző és M&F tanácsadó tervezett, elősegíti a törekvésedet az egész testen végzett munkában. Csak maradjon hat méterre mindenkitől.

mozgatja

Az izomállóképesség növelésének többféle módja van. Ha ez a fő programod, akkor hetente háromszor-négyszer végezd el négy héten át, és végezz sprinteket vagy más kondicionáló edzéseket, mobilitást vagy egyéb kiegészítő munkát váltakozó napokon. Szív- vagy kondicionáló edzésként szolgálhat, amelyben egy-három foglalkozást ad hozzá az erőnléti napok között. Vagy helyettesítheti egy vagy két teljes testű edzésedet.

Nézze meg a 8 alapvető mozdulatot, majd próbálja ki Bagdonas 4 hetes szabadtéri edzéstervét.

5 szabadtéri tevékenység fokozza az anyagcserét és .

Vigye edzését ezen a nyáron kívülre, hogy kalóriát égessen és csökkentse a stresszt.

Kiterjesztett deszka felfelé néző kutyára

Kezdje egy magas deszkával, hosszú nyakkal és csípővel a vállával összhangban. Kerek vagy üreges a hátad úgy, hogy behúzod a csípődet, és a bordaketrecet be- és lehúzod a hasad felé. Nyomja össze a farizmát, és tartsa a csípőjét a vállakkal összhangban, miközben visszalép a lábaival a legnagyobb kihívást jelentő kiterjesztett deszka helyzetbe, és 3 másodpercig tartja. Tartsa a vállát vállszélességre ültetve, és járja vissza a lábát a magas deszkáig. Dobja csípőjét az Up Dog nevű jógapozícióba. Tolja át a mellkasát, nézzen fel az ég felé, húzza el a vállát a fülektől, és nyomja össze a hát felső részét. Csak a lábával mozoghat előre-hátra a nyújtott deszka és a 3 másodpercig tartó pozíciókat tartó kutya között.

Zömök ugrás

Sportos helyzetben és előre néző lábujjakkal ereszkedj le egy mély guggolásba, és nyújts egyenes karokat az arcod elé. Ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak tud, miközben egyenes karokat lendít a test mögött egy teljes vállnyújtásba. Lassan landoljon térddel a lábujjaival összhangban, és azonnal hajtson vissza egy guggolásba.