Mennyi ideig láthatom a fogyás eredményeit?

Gondolkodott már azon, hogy mennyi idő alatt érhetők el az eredmények, amikor fogyni próbál? Bontottuk neked.

Ezek az eredmények heti 3-5 edzésen alapulnak, beleértve a magasabb intenzitású intervallumokat (nem csak a lassú és egyenletes fizikai aktivitást), a kardiót és az ellenállási gyakorlatokat, valamint az étrend követését, amely heti 0,5-1 kg súlycsökkenést eredményez, azonban Ön válassza ezt.

Az egyéni eredmények változhatnak, és a nagyobb testmozgással vagy alacsonyabb energiafogyasztással rendelkező programok magasabb súlycsökkenést eredményezhetnek.

1. nap:

Éhség, de kezelheti ezt az érzést, mivel izgatott és pozitív érzés! Az első edzés (főleg, ha egy ideje nem sportoltál) puffadást és lihegést okozhat, azt tapasztalhatja, hogy korábban kifogy a gőz, mint gondoltad, és kissé ingatagnak és alkalmatlannak érzed magad. Úgy találja, hogy elég éhes vagy az edzés után.

2-3 nap után:

Késleltetett izomfájdalmat tapasztal, más néven DOMS, mivel izmaid felépülnek az első napon végzett gyakorlatból. A testmozgás nehéz, nagyon fel kell melegítenie és feszítenie, ráadásul arra kényszeríti magát, hogy teljesítse az edzését.

Lehet, hogy kezdi érezni csökkent kalóriatartalmának - fáradtság, sóvárgás, éhség, cukor megvonási tünetek, például fejfájás, hangulatváltozások, fájdalmak vagy influenzaszerű tünetek hatásait. Ezek az érzések megkérdőjelezhetik, hogy meg tudja-e csinálni ezt!

A plusz méreten észlelheti, hogy elmozdul a súlya - rengeteg folyadékot veszít, mivel a szénhidrátkészletei kimerülnek, de valószínűleg még nem kezdte el túl sok testzsír vesztését.

1 hét után:

Lesz némi fogyás, kezdetben elveszíthet pár kilót a víztömegből, és a fogyás egy része testzsír lesz. A legnagyobb fogyás ezen az első héten lesz, és ezt követően a 0,5-1 kg-ig tart.

A kardió nem érzi magát annyira nehéznek ezen a héten, a rugalmassága javulni kezd. A legtöbb tünet enyhülni kezdett, amikor a test alkalmazkodik az új étrendhez.

2 hét után:

Érezni fogja az izomdefiníció/tónus változását, még akkor is, ha még senki más nem veszi észre. Izmai erősebbé válnak, az ellenállási gyakorlatok pedig kissé könnyebbnek tűnnek.

A diéta megkezdésének izgalma kissé elhasználódhat, és előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy elkezdjen besurranni egy kis csemegébe ide vagy oda, vagy ne tartsa be olyan szigorúan.

4 hét:

Az ízlése megváltozik, így az édes ételek túl édesnek, a zsíros ételek túl gazdagnak, a sós ételek pedig elvesztik vonzerejüket. Valójában a gyümölcs és a zöldség kezd elájulni finomsággá, amikor olyan finom ízeket kezd észrevenni, amelyeket még soha nem vett észre.

A testmozgás könnyebbnek érzi magát, a szív- és érrendszeri edzettsége sokkal jobb. Az edzések utáni DOMS közel sem olyan rossz. Most egy ruhaméret (vagy kettő) körül esett, és láthatja a test centimétereinek csökkenését - bár a genetikája leginkább meghatározza, hol történik ez a testén.

Észrevehetőbb javulást tapasztal az energiaszintben, és már nincs szüksége erre a cukros slágerre, hogy átvészelje a délutáni zuhanást.

6 hét:
Kezd észrevenni a test alakjának valódi változását, mivel izmaid valóban kezdnek tónusos lenni és erősödni. Valójában annyira erősek lettek, hogy ezen a ponton elérheti a fennsíkot, és meg kell változtatnia a dolgokat. Növekvő ellenállásra vagy az edzések intenzitására lehet most szükség.

3-4 hónap:

2-4 ruhaméretet fog csökkenteni, sokkal jobb izomdefiníció és hangnem, sokkal jobb energiaszint és hangulat. Az emberek észreveszik, hogy lefogyott, és megjegyzést fűz hozzá. Észre fogja venni, hogy néhány hétig egyáltalán nem fogy, de összességében még mindig csökken a súlya.

A cél súlyának elérése:

Ha közeledik a célsúlyához, érdemes megfontolnia egy karbantartási tervet - enyhén növelje az egészséges ételek mennyiségét egy hét alatt, és ellenőrizze a súlyát, amíg meg nem éri a megfelelő egyensúlyt, ahol most megtarthatja a testsúlyát. Ellenálljon a kísértésnek, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz, amelyek elsősorban bajba sodorták. A testmozgás most különösen fontos a testsúly fenntartása szempontjából.

Adj magadnak nagyot a hátadon! Keményen dolgozott és egészséges változásokat hajtott végre, és csodálatos megjelenést és érzést kelt! Folytassa a jó munkát, az egészséges életmód megváltoztatja a jót, nem pedig rövid távú étrendet!

Ha meg akarja indítani a fogyást:

Tanulmányok kimutatták, hogy egy olyan program követése, ahol kezdetben gyorsabban fogysz, hosszabb távon nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a kezdetektől lassabb és fokozatosabb fogyás. Ezért lehet, hogy azok a vendégek, akik részt vesznek a Sydney Central Coast és Torquay-i visszavonulásainkon, A VIC-nek olyan nagyszerű eredményei voltak.

Miért ne töltenénk velünk egy-két hetet? Bevált program, 5 csillagos üdülőhelyi környezet, és hasonló gondolkodású emberek, mint te, akik komolyan veszik az életük irányítását. Minden korosztály, méret és alkalmasság, valamint szakértő személyzet. Tudja meg, miért múltkori vendégeink dühöngenek abban, hogy az OnTrack Retreats megváltoztatta az életüket.

Vagy azért ingyenes heti receptek, diéta és gyakorlat tippeket, és ihlet, kövess minket a közösségi médiában!