Négy sikertelen megtermékenyítés után megváltoztattam az étrendemet és a testmozgás rendjét, hogy teherbe essek - és ez bevált

Ossza meg ezt

Négy sikertelen intrauterin megtermékenyítési kísérlet (IUI) után érzelmileg és fizikailag is lemerültem.

Nem vagyok hozzászokva a kudarchoz, és mégis itt voltam, négy hónappal a sorban, semmi erőfeszítésem nem volt látható, de hatalmas lyuk volt a banki egyenlegben.

A feleségemnek és nekem egy kis szünetre volt szükségünk, és nyaralásra és egy kis csendes időre vágytunk a stressz csökkentésére, a lehetőségeink mérlegelésére és a TTC-n kívüli minden másról való beszélgetésre (megpróbálva elképzelni).

Leszbikus házaspárként és velem a 40-es évek elején a családalapítás mindig magában foglalta valamilyen termékenységi kezelést. Készen álltunk erre, de egyikünk sem volt felkészülve arra, hogy nem fog működni.

Ha adtunk magunknak egy kis légteret, azt jelentette, hogy lehetőségem volt önmagamra, a boldogság szintemre, a testemre és annak táplálására összpontosítani - ami viszont hónapokkal később valóban teherbe esett.

Stresszes voltam, így kényelmesen ettem.

Gyakoroltam, de szórványosan, félig és céltalanul.

Ez egy személyi edzőtől származik; Ügyfeleim igényeit a sajátjaim elé helyeztem, és ez befolyásolta a termékenységemet.

A stressz a testet harci vagy menekülési állapotba hozza, elárasztva a kortizol hormonral. Ha a kortizolszint túl magasra emelkedik, az leállíthatja a szervezetben zajló folyamatokat, például az emésztőrendszert és a reproduktív rendszert, ezért kiemelt fontosságú volt, hogy a stressz szintemet kontroll alatt tartsam.

Mély levegőt venni, sok vizet inni és a horizontot bámulni jó és jó, de tudtam, hogy a testmozgásra és a táplálkozásra kell összpontosítanom.

Az étrendem fő változtatása az volt, hogy abbahagyom a finomított szénhidrátok fogyasztását - a gyorsételnek el kellett mennie. Mindannyian ismerjük a gyorsétterem negatív hatását a derékvonalunkra, de megdöbbenve tapasztaltam, hogy mennyire befolyásolja a termékenységet.

Maradj velem a tudományos bitért, mert ez nagyon fontos.

A szénhidrátokat két csoportba sorolhatjuk: lassú felszabadulású finomítatlan szénhidrátokat és gyors felszabadulású finomított szénhidrátokat kap.

A finomított szénhidrátokat, mint a feldolgozott ételeket, a szervezet nagyon gyorsan lebontja és glükózzá alakítja.

Eközben a finomítatlan szénhidrátok, mint a zöldségek, sokkal lassabban bomlanak le a szervezetben.

Ahhoz, hogy a vérből az izom- vagy zsírsejtekbe szállítsa a glükózt, inzulinra van szüksége. Minél gyorsabban bomlik le a szénhidrát, annál több inzulinra van szüksége.

Miért számít ez a csecsemő esélyeinek?

Az inzulin egy hormon, és túl nagy része pusztítást végez a termékenységgel.

A megemelkedett inzulinszint növelheti a tesztoszteron termelést a reproduktív rendszerben, megzavarhatja az ovulációt és policisztás petefészek szindrómához vezethet, a petesejt minőségének csökkenését és az embrió beültetésének csökkenését okozhatja - folytathatnám.

A lassabban felszabaduló szénhidrátok fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb inzulin árasztja el a testet, ezért ócska ételt, fehér kenyeret, tésztát és pizzát vétóztak meg az étrendemből.

Ehelyett egy minimálisan feldolgozott étrendből ettem, amely fehérjében, finomítatlan szénhidrátban és telítetlen zsírban gazdag volt.

Nyilvánvalóan kihívást jelentett, hogy nem ettem meg azt a szemtelen félelmetes kóstoló ócska ételt, de az, hogy tudtam, miért nem eszem, nagyban segített.

A kávéfogyasztás korlátozott volt, és bár csökkentettem a piát (egy másik finomítatlan szénhidrátot), nem vágtam ki teljesen.

A kánikula közepe volt, és csak ember vagyok.

Ami a gyakorlatot illeti, személyi edző lévén, mindent elárulok a testre és az agyra gyakorolt pozitív hatásokról.

Csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, fokozza a hangulatot és segíti az alvást.

De bizonyos típusú testmozgás valóban negatívan befolyásolhatja termékenységét.

A túlzott szívbetegség befolyásolhatja a reproduktív rendszer hormonális egyensúlyát, ezért ajánlott, hogy heti négy óránál kevesebb legyen.

Mivel nem vagyok triatlonista vagy Paula Radcliffe, ez nem volt olyan kockázat, amelyet hajlandó voltam vállalni. A hétvégi kocogások hétvégi sétákká váltak, és inkább a munkába járásomra helyeztem a hangsúlyt, ami 20 perc volt mindkét irányban.

A nagy hatású testmozgás sem ajánlott; bármi, ami dobálást vagy lökdösést eredményez, a reproduktív rendszer sérüléséhez vezethet. Nem lovagolok, és nincs fekete övem a karatéban, így ez jó hír volt (szükségem volt erre a kis győzelemre, mivel már feladtam a chipset és a csokoládét).

Az erőnlétre koncentráltam.

Szerettem volna erősnek és teherbe esni, ezért úgy néztem az edzésmódomra, mintha csatára készülnék.

Az erőnléti edzés előnyei a box ticking bingo játékává váltak számomra, mert a következőket nyújtanák:

Megnövekedett csontsűrűség - a terhesség csökkenti a csontsűrűséget.
A testtartás javulása - a terhesség negatívan befolyásolhatja a testtartást.
Csökkentett hát-, nyak- és vállfájdalom - mindannyian hallottunk már arról a terhességi hátfájásról.
Javult az ízület, az ínszalag és az ín működése - a terhesség hozzáadott súlya stresszt okoz ezeken a területeken.
Megnövekedett izomműködés - erősnek kellett lennem ahhoz, hogy átvészeljem az egész folyamatot.

Hetente három teljes testtel foglalkoztam. Minden edzés más és más volt, de ügyeltem arra, hogy minden alkalommal hozzáadjam az alsó testet, a felsőtestet és az alaptornát.

A 41 éves tojásaim minőségének javítására irányuló kétségbeesett kísérlet során olyan kiegészítőket is felbukkantam, mint amilyenek már kimentek a divatból, többek között folsavat, halolajat, C-, D- és E-vitamint, magnéziumot, cinket, alfa- liponsav és ubikinol.

A zsűri azon van, hogy ezek a dolgok valóban javíthatják-e a tojás minőségét - nincs tudomásom olyan megerősített tanulmányokról, amelyek igazolják az értéküket. Az orvos által javasolt egyetlen kiegészítés a C-vitamin, a D-vitamin és a folsav volt.

Ennek ellenére minden reggel lenyeltem azokat a rossz fiúkat, és örömmel mondhatom, hogy sikeres voltam, úgyhogy tedd belőle, amit akarsz.

Bővebben: Termékenység

Covid vakcina és termékenység: Amit tudnia kell

Az a pár, akinek 14 vetélése volt, üdvözli a csecsemőt, miután megnyerte az IVF-et a Facebookon

Találkozzon a nőkkel, akik kétségbeesetten keresnek spermát a közösségi médiában

A teljes átláthatóság érdekében érdemes megemlíteni két másik dolgot, amelyek mindenképpen szerepet játszottak a sikerünkben - az akupunktúrát és a termékenységi protokollunkat.

Annak ellenére, hogy fájdalomkárosító vagyok, minden második héten mentem, és tűket ragasztott belém egy kedves Julia nevű hölgy.

Az akupunktúra ötlete az, hogy eltömítse a testet és növelje a szervek, ebben az esetben a méhem véráramlását.

Őszinte leszek, nem élveztem (ne mondd el Júliának), de a fájdalom ellenére minden ülés után kipihenten és nyugodtan találtam magam. Én is jobban aludtam, és a boldogság szintem tízszeresére nőtt.

Közben a klinikán a kezelésünket enyhe IVF-nek minősítették, ami azt jelentette, hogy az általam szedett gyógyszerek mennyisége meglehetősen könnyű volt.

Ennek az az ötlete, hogy a minőségre összpontosítson a mennyiség helyett. Soha nem kaptunk több mint 20 tojást a ciklusunkból, de nem ezt akartuk. Végül hat tojást kaptunk, négyet megtermékenyítettünk, három jégen volt, és babánk jövő áprilisra esedékes.

Nem tudom megmondani, mi volt a döntő tényező, de úgy gondolom, hogy kezelésünk sikerét abszolút befolyásolták az étrendemben és a testedzésemben végrehajtott változtatások.

Harcias gondolkodásmódba helyezett, ahol erősnek és irányítónak éreztem magam. Valami, amit soha nem éreztem az IUI-k alatt.

És szerencsére mindez összejött nekünk.

Lynsey Parkins egy YouTube-csatornát működtet termékenységi és terhességi útjával párjával, Lisával. A videókat itt tekintheti meg.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét vagy edzésmódját. A termékenységről az NHS terhességi és baba útmutatójában is olvashat.

Ez a történet a termékenységi hónap része, egy hónapos sorozat, amely a termékenység minden aspektusát lefedi.

A következő négy hétben a termékenységi út minden szakaszában élő emberekkel, valamint orvosokkal, ügyvédekkel és termékenységi szakértőkkel fogunk beszélni, akik fényt deríthetnek a legfontosabb kérdésekre.

Ha van egy története, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a [email protected] címen.

Itt van egy válogatás a termékenységi hónap eddigi történeteiből - és a termékenységi hónap összes tartalmát itt találja.