12 módszer a felesleges csípőzsírok természetes elvesztésére otthon

A nők hajlamosak a zsírfelesleg megszerzésére a csípő és a comb régióiban. Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy ez előnyt jelent a terhesség alatt. De hátránya, hogy egy bizonyos életkor után terhes vagy nem, testtömegétől függően hízni fog a csípő és a comb körül (1).

Ez a narancsbőr megjelenéséhez vezet (narancsbőrszerű bőr a zsírfelesleg felhalmozódása és a bőr kitágulása miatt). Ez az egészségtelen életmód jele, és MOST változtatnia kell rajta.

A formás és szilárd fenék nemcsak hízeleg az alakodon, hanem javítja a testtartást és erőt is nyújt. Olvassa el, hogy megismerje a felesleges zsír csípőből történő leválasztásának, a megereszkedés megakadályozásának és a csípő formájának formázásának módjait.

Hogyan lehet a csípőzsírt természetes úton leadni otthon

1. Kalóriák száma

Ha úgy gondolja, hogy észreveheti a csípő felesleges zsírtartalmát, sajnos téved. Arra kell törekednie, hogy levegye a felesleges zsírt a testéről, majd meg kell vizsgálnia a csípőzsír csökkentésének módjait.

A kalóriaszámolás fájdalmat okozhat, és ha nem érzi jól magát, kerülje el. Mindig azonban okosan kitalálhatja, hogy milyen ételeket kell kerülnie, hogy megakadályozza a túl sok kalória fogyasztását.

Fogyasszon nyers zöldségeket és gyümölcsöket, és igyon zöld teát és gyógyteát. Kerülje a cukros és magas nátriumtartalmú ételeket, sült ételeket, ketchupot és csomagolt gyümölcsleveket.

2. Igyál, mint egy hal

A méreganyagok kiürítésének és az anyagcsere fokozásának legjobb módja a hidratálás megőrzése (2).

Igyon minden nap legalább 3 liter vizet, hogy látható legyen a testtömeg, a bőr és az agyműködés látható változásai. Fűszereket és fűszereket, például fahéjat is adhat a vízhez, hogy az íze vonzóbb legyen.

3. Kezdje a napot citromvízzel

A citromvíz jól ismert zsírmobilizáló. A citromban található C-vitamin elősegíti az immunitást és eltávolítja a káros szabad oxigéngyököket (3). Segít a belső pH kiegyensúlyozásában és a beinduló anyagcserében is. Így készítheti el a citromvizet.

Hogyan készítsünk citromvizet

Adja hozzá egy fél citrom levét egy pohár szobahőmérsékletű vízbe. Hozzáadhat egy teáskanál mézet, ha túl savanyú az ízléséhez. Keverje meg jól, és igyon fel.

4. Vagy kezdje a napot ACV-vel

Az ACV vagy az almaecet kiválóan helyettesíti a citromot vagy a lime-ot. Természetes, és ismert, hogy sok fogyókúrázó elősegítette a fogyást. A tudósok azt is megállapították, hogy az ACV erős elhízásgátló és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát (4). A leghatékonyabb, ha étkezés előtt 30 perccel veszi be. Használatához kövesse az alább említett módszert.

Jegyzet: Kerülje az ACV-t, ha savassági problémái vannak.

Hogyan kell használni az ACV-t a felesleges csípőzsír csökkentésére

1. módszer - Tegyen egy teáskanál almaecetet egy pohár szobahőmérsékletű vízbe. Adhat hozzá egy teáskanál mézet is. Keverje jól össze, és igyon meg először reggel.

2. módszer - Két teáskanál görögszéna magot áztasson egy éjszakán át egy pohár vízben. Reggel szűrje le, adjon hozzá ACV-t és igyon.

5. Használja a tengeri sót

Tudta, hogy a székrekedés és a gyenge emésztőrendszer hízhat és megakadályozhatja a sejtek és szervek normális működését (5)? A vastagbélnek vagy a vastagbélnek tisztának kell lennie, hogy az emésztés rendben maradjon és az anyagcsere égessen.

Ha csak székrekedést tapasztal, akkor csak a vízivás nem biztos, hogy megfelel Önnek. A rendszer tisztításához tengeri sót használhat. A tengeri sóban létfontosságú ásványi anyagok hashajtóként hatnak, tisztítják a vastagbelet és javítják az emésztést. A legjobb előnyökhöz finomítatlan tengeri sót használjon. Így készíthet tengeri sós oldatot.

Jegyzet: Kerülje a tengeri só alkalmazását, ha magas vérnyomásban, vese- vagy májproblémákban szenved.

Hogyan készítsünk tengeri sós oldatot fogyáshoz

1. módszer - Adjon hozzá két szintes teáskanál finomítatlan tengeri sót egy pohár meleg vízhez. Keverjük össze és igyuk meg reggel.

2. módszer - Adja a fél mész levét a tengeri só oldathoz, és éhgyomorra igyon.

Milyen gyakran kell tengeri sót használni fogyáshoz

Használja minden nap egy hétig. Igyon reggel egy pohár tengeri sóoldatot.

6. Kávé a felesleges pelyhek feldarabolására

A fekete kávé vagy cukor vagy bármilyen tejszín nélküli kávé segíthet a kilók leadásában. A kávé segít elnyomni az étvágyat és jóllakik (6).

Igyon egy csésze fekete kávét 30 perccel étkezés előtt a legjobb eredmény érdekében. Ha nem rajong a koffeinért, választhatja a zöld kávét, amely nagyon kevés koffeint tartalmaz, és olyan klorogénsavval van ellátva, amely fokozza az anyagcserét és megakadályozza a zsír felszívódását.

Igyon két csésze fekete kávét, 3-4 liter víz mellett, hogy lefogyjon, anélkül, hogy túl nagy erőkifejtést jelentene. A fogyáshoz kipróbálhatja a zöld kávét is.

7. Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendjében

Nem minden zsír rossz. Az egészséges zsírok segítenek fenntartani a sejtek integritását, és elősegítik a különböző szervek megfelelő működését és a biokémiai reakciókat. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás vagy a stressz állandó állapotát, csökkentve ezáltal a gyulladás okozta súlygyarapodás esélyét (7).

Tartalmazza étrendjében a kókuszolajat, derített vajat (ghí), mandulát, makadámiadiót, diót, napraforgómagot, lenmagot, chia magot, napraforgó vajat, rizskorpaolajat, olívaolajat, dinnyemagot és tökmagot. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja-e az adagkontrollt, vagy ellenőrizze az adag méretét, mivel a felesleges fogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot.

8. Egyél egészségesen

Az egészséges táplálkozás nem drága, ha tudja, mire van szüksége és hol találja meg. Töltse fel hűtőszekrényét és konyháját egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel, fűszerekkel, egészséges zsírokkal, teljes zsírtartalmú tejjel, teljes zsírtartalmú joghurttal és sovány fehérjével (8), (9). Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon olyan feldolgozott ételeket, mint például szalámi, kolbász, fagyasztott ételek és burgonya ostya.

Öt különféle zöldségfélével rendelkezzen, és három adagban helyezze el. Háromféle gyümölcsöt kell elfogyasztania, és három adagban kell elosztania. Kerülje a csomagolt szószok és konzervek vagy készételek fogyasztását. Hol találja meg az egészséges dolgokat? Próbálja ki a helyi zöldségpiacot vagy szupermarketet. Kerülje a szupermarket „ócska étel” folyosóját.

9. Próbálja ki a Zöld teát

A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva (10). Epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely erős antioxidáns, amely elősegíti a méreganyagok kiürülését és az anyagcserét, javítja az emésztést, növeli a jóllakottságot, és egész nap energiát biztosít.

Igyon zöld teát vagy matcha zöld teát cukor vagy tejszín hozzáadása nélkül. Kerülje az ízesített zöld teát, mivel hozzáadott cukrot és zamatot tartalmaz, hogy ízletesebb legyen, és ez nem olyan hatékony, mint a tiszta zöld tea. Igyon 4-5 csésze zöld teát naponta. Kipróbálhatja a fogyókúrás gyógynövényes teákat is.

10. Csökkentse a nassolást

Mindannyian szeretünk nassolni, de problémává válik, ha óránként egészségtelen ételeket harapsz. A zseton, ostya vagy csokoládé falatozása hízni fog és megállítja a fogyás útját, bármennyire is mozog.

Csípje meg snack-ételeit - legyen uborka, sárgarépa, hummus, frissen préselt gyümölcslé, őszibarack, guava, grillezett édesburgonya vagy hajtás. Kerülje a késő esti nassolást is.

11. Jó pihenést

A pihenés megakadályozza a test összeomlását - vagyis kellő pihenés nélkül az izmaid nem állnak helyre a napi kopásból. Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, és felesleges zsírt nyerhet az alsó testben (11).

Aludjon legalább 7-8 órán át. Vacsora után várjon két órát lefekvés előtt. Használjon nyugtató szobai frissítőt, hogy jobban aludjon. Használhat lábábrázolást vagy zuhanyozást is lefekvés előtt.

Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra - olvasson el egy könyvet, nézze meg kedvenc sorozatát, hallgasson tetsző zenét, keresse fel az edzőtermet, vagy beszéljen barátjával.

12. Helyezze munkába a Lusta Bumot!

Túl sokat ülsz a fenekeden? Ezután fel kell kelnie és megoldania kell. Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyet otthon kényelmesen végezhet. Győződjön meg róla, hogy legalább 3 sorozat 15 ismétlést hajt végre, 30 másodperc pihenőt tartson az egyes sorozatok között, és lélegezzen be és ki e gyakorlatok végrehajtása közben. Íme két gyakorlat, amelyekkel a feneked helyreáll.

Állandó keresztrúgás

1. lépés - Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Emelje fel a karját az oldalára. A tenyerének a padló felé kell néznie.

2. lépés - Emelje meg a jobb lábát, és rúgja fel a levegőben a bal oldalán. Ezzel egyidejűleg vigye bal tenyerét a jobb lábához, mintha hozzá akarna érni. Támogathatja testét a bal lábának golyóin.

3. lépés - Húzza vissza a jobb lábát a helyére. Emelje fel a bal lábát, rúgja fel és próbálja megérinteni a jobb tenyerét.

4. lépés - Ezt végezze közepes sebességgel 3 sorozat és 15 ismétlés esetén.

Kick Back

1. lépés - Tegyük fel, hogy a Macska póz a szőnyegen van. Tartsa a tenyerét laposan a padlón, a karok váll szélességben legyenek, és a gerinc semleges legyen.

2. lépés - Emelje meg a jobb lábát, és nyújtsa ki hátul a lábujjaival kifelé.

3. lépés - Támasztva testét a tenyerén és a bal térdén, rúgja fel a jobb lábát, és lassan engedje le. Ismételje meg ezt 15-ször.

4. lépés - Hozd le a jobb lábad. Emelje fel a bal lábát a padlóról, nyújtsa ki maga mögött, és rúgja fel. Ismételje meg ezt 15-ször.

5. lépés - Ezt végezze közepes sebességgel 3 sorozat és 15 ismétlés esetén.

Íme még néhány csípőgyakorlat a felesleges csípőzsír mozgósítására. A sérülések megelőzése érdekében edzés előtt és után fel kell melegítenie és lehűlnie. Gyors sétát, futást, úszást, táncot, sportot vagy kajakozást is tehet az izgalmasabbá tétele érdekében.

A formás fenék valamire vágyunk. Ez a jó egészség és erő jele. A problémák azért kezdődnek, mert a nők teste annyi változáson megy keresztül az évek során, ami a felesleges zsír felhalmozódásához vezet rossz helyeken. Miután elkezdte vigyázni, tudni fogja, hogy nem nehéz egészséges testet szerezni. Kövesse az itt említett tippeket, fogyasszon egészséges ételeket, és végezze el a gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a csípőtől a nem kívánt pelyhektől. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi okozza a csípőzsírt?

Zsír gyűlhet fel a csípője területén, ha ülő életmódot folytat, hormonális egyensúlyhiány vagy genetikai hajlam van.