Hogyan használt 6 nő csal ételt, hogy segítsen nekik a fogyásban

A fogyás nem azt jelenti, hogy örökre nincs pizza.

ételt

Mivel a fogadalom, hogy soha nem eszünk burritót (vagy bármilyen szénhidrátot), ismét diétás frusztrációval és falatozással végződik, a tiszta étkezés tervezett szünete elősegítheti a fogyást anélkül, hogy utálná az életet.

Akár csalás-étkezésnek, szabadnapnak, akár csak "sajtburger" -nek hívja, az olyan ételekbe való illesztés, amelyek általában nem az egészséges menü része, lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeret, és jó úton maradjon.

De egyetlen kezelési stratégia sem működik jól mindenki számára. Annak érdekében, hogy megtalálja a leghatékonyabb módszert a tiszta étkezési pálya elhagyására, megfelelő hölgyeket találtunk, akik fogytak, miközben kedvenc ételeiket beépítették, hogy elmagyarázzák, hogyan csinálták.

Kapcsolódó: Jobb-e egy napi kezelés vagy egy teljes csalásnap fogyókúra közben?

"Hétfőtől péntekig szakaszos böjtöt gyakorolok. Ez azt jelenti, hogy a napi összes kalóriámat megeszem az étkezési ablakomban - 13 és 21 óra között -, és a nap hátralévő részét nem eszem. Reggelente a hidratálásra koncentrálok frissen facsart citromvíz vagy forró tea. Ez azt jelenti, hogy az éhgyomri szakaszom körülbelül 15-16 órás, az étkezési ablakom pedig nyolc-kilenc órás. Az összes kalóriámat beviszem az étkezési ablak alatt. Bár nem spórolok a kalóriákat illetően az étkezési ablakom során az ételválasztásom többnyire tiszta, a teljes ételekre összpontosítva, és nem tartalmazva felesleges szénhidrátot. A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy ellenőrizzem az étkezésemet, és továbbra is élvezhessem azokat az ételeket, amelyeket szeretek, például gofrit, cinnabont és kenyeret. szinte mindig előre megtervezik, ami lehetővé teszi számomra, hogy a megfelelő gondolkodásmód vezérelt módon szétfröccsönjek. Nem érzem, hogy tovább élnék az ételek kegyelmében. Én irányítom a hajót. Három éve csinálom ezt, és ez lehetővé tette számomra, hogy lefogyjak ster és csökkenti a puffadást. A szakaszos böjtöléssel járó fegyelem elősegítette azt a képességemet is, hogy étellel ellenőrizhessem magam, és ne essek túlzásba. Ez az étkezési terv nem engedi kitalálni a testemet, és soha nem érzem magam elakadtnak. "- Josie Maurer, 41 (Tudja meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

"Olyan étkezési tervet készítek, amelyben az összes étkezésemet és harapnivalóm a makrotápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrátok) szerint vannak megtervezve. Naponta körülbelül 1600 kalóriát eszem, kivéve szombatot, ez az a nap, amikor megcsalom étkezés. Rendszeresen edzek is, heti három-négy napon körkörös edzéseket tartok. Amióta egy évvel ezelőtt elkezdtem, 20 kilót és 12 százalék testzsírt fogytam el. Nagyon sok izmot is felhíztam. Nem gondoltam volna, hogy képes leszek visszaállni a formámba, de őszintén szólva azt gondolom, hogy életem legjobb formájával vagyok. A csaló étkezések lehetővé tették számomra, hogy egészségi és fitnesz céljaimat elérjem anélkül, hogy egyáltalán nélkülöznék magam. " - Jennifer Severson, 47 éves

Nézze meg ezeket a kardiómozgásokat, amelyek segíthetnek extra kalóriák elégetésében.

"Nem nevezem" csalásnak "azt, amit csinálok, de ez egy módja annak, hogy az egészséges életmódot az idő nagy részében elfogyasszam, miközben nem veszem el magamtól az összes kedvenc ételt. Igyekszem betartani a 80/20-as szabályt, egészben eszem, természetes ételek az esetek 80 százalékában. De engedek 20% -ot is a kényeztetéseknek. Az így való étkezés nagyon egyszerű és könnyen követhető, és sokkal egészségesebb testet és lelkiállapotot ad számomra. Számomra a kulcs nem az, hogy ki vagy be diéta. Ez a fajta gondolkodás a múltban mindig a jojó-diétához vezetett. Az engedékeny ételek mérsékelt élvezése lehetővé teszi számomra, hogy az amúgy is egészséges életmódomba belevegyem magam, anélkül, hogy teljesen lemondanék az egészséges táplálkozásról. Ez valóban javította az étellel való kapcsolatomat. Az ünnepségek gyakran étellel járnak, és nincs oka annak, hogy ne élvezhessem ezeket a dolgokat, és még mindig egészséges életmódot éljek. " - Lea Nemek, 32

Kapcsolódó: "65 kilót fogytam, miután elkezdtem követni ezt az edzés- és étkezési tervet"

"Amikor testépítő versenyre edzettem, megtanultam a makrotápanyagok - fehérje, szénhidrátok és zsírok - megfelelő arányú elfogyasztásának fontosságát. Pontosabban azt tanultam, hogy nem eszem majdnem elegendő fehérjét. Edzőm megtanított nyomon követni az én makrók kalóriák helyett. Legyen szó akár csirkemellről vagy cukorkáról, ha belefér a makrotápanyagok arányába, akkor rendben van. Úgy hívják, hogy "ha megfelel a makródnak" (IIFYM) szabály. Bár nem edzek most egy versenyre továbbra is ezt az elvet követem. Annak érdekében, hogy biztos maradjak a makroarányaimban anélkül, hogy sok matekot kellene elvégeznem, használok egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazást. (A My Fitness Pal segítségével beállíthatja makrotápanyag-arányát és akkor megmondja, hogy mennyi maradt belőled a napra, és figyelmeztet, amikor a határodhoz közeledsz.) Ez két nagy szempontból segített nekem. Először is, ha naponta sok fehérjét eszek, akkor jóllakhatok és csökkenti az édes finomságok és harapnivalók utáni vágyam. Másodszor, mert semmi sem akadályozza li nem vagyok csapdába ebbe az egész gondolkodásmódba vagy semmibe sem. Az IIFYM segített rájönnöm, hogy ha egyszerűen megváltoztatom az étkezésmódomat (főleg a több fehérje fogyasztása), és továbbra is emelem a súlyomat, fenntarthatom a kívánt testalkatot - és néha még mindig születésnapi tortát vagy fagylaltot fogyasztok. "- Kylie Larson, 38

Kapcsolódó: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

"Testépítő vagyok a verseny előkészítésében, ezért a stratégiám egy heti egy csalás-étkezés, általában vasárnap este. A heti étkezésem többi része egy nagyon speciális táplálkozási tervet követ, amelyet edzőm készített. Mivel ez egy csalás-étkezés próbálj meg nem adni rá szabályokat, csak az adagok ésszerűségét. Soha nem pazarolok csaló ételt olyan ételekre, amelyeket nem igazán élvezek. Az a trükk, hogy van valami, ami teljesen ellentétes az étkezési tervemben szereplő ételekkel, ezért ne érezd magad nélkülözve. Például, ha van étkezési tervemben őrölt marhahús (amit meg is teszek), soha nem nyúlok hamburgerhez csalásként. Pizza viszont? Regisztrálj! Van Most még a kenyér vagy a sajt közelében sincs semmi köze a tervemhez. A múltban a csalás étkezés veszélyes volt, mert megpróbáltam az elmúlt hét összes vágyamat egyetlen étkezésbe összegyűjteni, és ez falatozáshoz vezetett. Idővel mégis, Megtanultam uralkodni magamon, és annál jobbnak érzem magam! A csalásos ételek észnél tartanak. Úgy étkezni, ahogyan teszem, társadalmilag isola A csalás tehát lehetőséget kínál a férjemmel vagy barátaimmal való kapcsolatra egy olyan étkezés során, amelyet élvezünk. " —Adina Puleo, Krasey Fit Beauty, 31