Hogyan segíthet az étkezés nyomon követése a fogyásban résztvevőknek

Az önellenőrzés előnyei és tanácsok az edzők számára e stratégia használatával a fogyás elősegítésére.

Írta: Anna Zilinskas, BS, DPP-GLB életmód edző, M. Kaye Kramer, DrPH, RN, és Linda Semler, MS, RD, LDN

Az előző bejegyzésben számos módszert vezettünk be, amelyek szerint az étkezési szokások apró változásai nagy eredményeket hozhatnak az általános egészségi állapotban. Ma megvitatjuk, hogy az evés nyomon követése hogyan segíti a résztvevőket az egészséges testsúly elérésében.

A bizonyítékok alátámasztása

Az élelmiszer-napló vezetése mögött álló kutatás határozottan támogatja az önellenőrzést, mint a fogyás megkönnyítésének fontos eszközét. Kaiser Permanente Egészségkutatási Központja közel 1700 résztvevővel készített tanulmányt tett közzé, amelyben kiderült, hogy a napi élelmiszer-nyilvántartást vezető személyek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást. Valójában minél több ételméretet vezetnek a tanulmány résztvevői, annál nagyobb súlyt veszítettek. Ez a fontos üzenet ösztönözheti és motiválhatja a résztvevőket, hogy „nyomon kövessék”, mit esznek és isznak.

A nyomon követés három előnye

1. Pillanatképet nyújt az aktuális ételválasztásról és étkezési magatartásrólAz evés nyomon követése segíthet a résztvevőknek megismerni ételválasztásukat és étkezési magatartásukat. Az étrend általános minőségének és étkezési magatartásának értékelésével a résztvevők megünnepelhetik sikereiket, és tervet készíthetnek a problémás területek megváltoztatására.

2. Felelősséget kínál
Az étkezés nyomon követése eredendően az elszámoltathatóság érzetét kelti, függetlenül attól, hogy egy edző vagy más egészségügyi szakember felülvizsgálja-e a naplót. A napi élelmiszer-fogyasztás átgondolása során az egyének kialakítják a személyes elszámoltathatóság érzetét, és növelik az étkezési magatartásuk tudatosságát. Az olyan személyek számára, akik részt vesznek egy olyan programban, mint a csoportos életmód egyensúly, kialakulhat az életmód edzővel szembeni elszámoltathatóság érzése is. Az étkezési napló lehetőséget nyújt az edzőnek arra, hogy dicsérje és ösztönözze a résztvevőt az életmódváltási folyamat során. Ezenkívül irányítja az edzőt abban, hogy hasznos visszajelzéseket adjon az egyénnek.

3. Segít a résztvevőknek a felfedezésben és az igazításban
Az evés önellenőrzése lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy felfedezzék az elfogyasztott kalóriák forrásait. Ezen információk alapján szükség szerint kiigazításokat hajthatnak végre. Az étkezési napló elemzésével a résztvevők felfedezhetik a kalóriák csökkentésének módját kevesebb zsír, kisebb adagok vagy kevesebb cukorral édesített ital fogyasztásával. A résztvevők étkezési magatartásának világos megértése segíti az életmód edzőjét dicséretben, bátorításban és hasznos javaslatokban, amelyek segítenek elérni és fenntartani súly- és egészségügyi céljaikat.

A legjobb tanácsok az életmód edzői számára a nyomon követéshez

● Légy őszinte, pontos és teljes

Arra ösztönzi a résztvevőket, hogy legyenek őszinték, pontosak és teljesek, hogy tisztában legyenek étkezési magatartásukkal. Ez lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy világosan lássa, mi megy jól, és meghatározza a fejlesztendő területeket.

● Kövesse nyomon valós időben
Az étkezési napló elkészítésének várása a nap végéig nagy teret enged a tévedéseknek, ezért fontos arra ösztönözni a résztvevőket, hogy „írják, ahogy mennek”. Ez lehetővé teszi számukra, hogy tisztában legyenek azzal, hogy a nap folyamán hány kalóriát fogyasztottak el az adott időpontban, segítik a résztvevőket abban, hogy a kalória céljaiknak megfelelő pályán maradjanak, és segít megelőzni a túlevést.

● Válasszon egy Önnek megfelelő módszert
Sokféle módszer létezik az önellenőrzésre. Néhányan inkább mobilalkalmazás vagy weboldal segítségével követik nyomon, de a papír és a toll ugyanúgy működik. Fontos arra ösztönözni a résztvevőket, hogy kövessék nyomon a számukra legmegfelelőbb módszert!

Összegzésként elmondhatom, hogy az önellenőrzés segít a résztvevőknek elérni és fenntartani súlyukat és egészséges táplálkozási céljaikat. Bátorítsa a résztvevőket, hogy használják ezt a fontos eszközt, hogy segítsenek nekik abban, hogy sikeresek legyenek az életmódváltási folyamatban!

A csoportos életmód-egyensúly Az életmód edzőket kiképzik az egészséges életmód megváltoztatására vonatkozó tanterv kidolgozására és a betegeik/résztvevőik támogatására, amikor ezeket az egészséges életmódot megváltoztatják - ideértve az étkezési napló vezetését is. Szeretne GLB-DPP edzővé válni? Itt regisztrálj.

Volt tapasztalata a sikeres nyomon követésről? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben!

2 megjegyzés

Ha súlycsökkenéssel vagy súlymegőrzéssel küzd, határozottan fontolja meg az étkezési napló vezetését. Nincs szüksége semmi divatosra - csak győződjön meg róla, hogy a követés módját választja, ami kényelmes.

Használjon jegyzetfüzetet és tollat, vagy készítsen egy dokumentumot a számítógépén, és írja le mindazt, amit minden nap megesz és megiszik - beleértve az alkalmi édességeket a cukorkából és a szendvicsen található fűszereket! De tartsa egyszerű.

Az étkezési napló vezetési szokásának kialakítása segíthet a fogyás/fenntartási célok elérésében.

Köszönöm a megjegyzéseket - ezek mind kiváló pontok!

Megjegyzések lezárva

Hozzászólások lezárva. Ebben a bejegyzésben nem fog tudni megjegyzést tenni.