Fokozza Steph-lel

Fogyás edző nőknek

Hogyan kell elvégezni a fejlett burpeeket egy nagy intenzitású edzéshez, a Chicago női fogyókúrás edzője, Stephanie Mansour és Jenny Milkowski a Fox 32-ből.

folytatott

Ha nagy intenzitású teljes testmozgásra vágyik zsírégetésre és erősítő edzésre, a burpees az egyik leghatékonyabb edzés, amelyet megtehet.

Női súlycsökkentő edzőként elsősorban elfoglalt nőkkel dolgozom, akiknek mozgalmas menetrendje van és a feladatok hegye versenyez az idejéért. Privát coaching ügyfeleim hajlandóak munkát vállalni, de gyors eredményeket akarnak. Tudni akarják, hogyan lehet karcsúsítani, hangot adni és feszesíteni, valamint lefogyni anélkül, hogy órákat töltenének az edzőteremben.

A jó hír az, hogy a leghatékonyabb edzéseket rövid, nagy intenzitású tevékenységekkel lehet teljesíteni. A gyors és akciódús edzések segíthetnek a zsírégetésben és az állóképesség növelésében.

Lehet, hogy nincs egy órája az edzőterembe, de hatékonyabb edzésekbe is beillesztheti a nagyobb hatást, kevesebb idő alatt. A Burpees olyan dolog, amit szinte bárhol megtehet, és nem igényel semmilyen felszerelést. Tehát akár ebédszünetben vagy üzleti úton van, jó edzésen vehet részt olyan mozdulatokkal, mint a burpees.

Ha nincs formája, új a gyakorlása, vagy sérülése van, megtehet egy módosított burpee-t, amely könnyebb a testén. Kattintson ide a módosított burpee végrehajtásának lépésről lépésre történő megtekintéséhez.

De ha fokozni kívánja az edzéseket, itt az ideje, hogy fejlett burpeeket vegyen fel az edzésprogramjába.

Összeálltam kedvenc edzőpartneremmel és a média személyiségével, Jenny Milkowskival, hogy bemutassam, hogyan lehet egy fejlett burpee-t csinálni egy nagy intenzitású teljes test edzéshez.

A haladó burpee lépésről lépésre történő végrehajtása:

  1. Kezdje úgy, hogy lábával vállszélességre áll, karjait pedig az oldalára emeli.
  2. Engedje le magát alacsony zömökbe, emelt karokkal.
  3. A guggoló helyzetből ugorjon, emelje fel a karját és nyomja felfelé a kezét.
  4. Amint leszáll, hajoljon le és helyezze lapjait a földre maga elé.
  5. Vigye a súlyát a kezére, tartsa könyökét kissé behajlítva, és ugorjon vissza deszka helyzetbe, egyenesen maga mögé tolva a lábát, és a lábujjaira landolva.
  6. Ha deszkapozícióban van, hajlítsa meg a karjait, és hajtson felfelé, tartsa egyenesen a testét, szorosan hasizmait és egyenes lábát.
  7. Hajlítsa meg a térdeit, ugorjon előre. Tegyen földet úgy, hogy közvetlenül a kezei mögött van, alacsony zömök helyzetben.
  8. Ugrás egyenesen felemelve a karját a levegőben.
  9. Ismétlés. Építse ki az állóképességét, hogy több haladó burpeet készítsen.

A fejlett burpees egy kemény gyakorlat, amely kihívást jelent Önnek, de ha ragaszkodik a fejlett burpeek következetes elvégzéséhez, akkor kihasználhatja a karcsúsítás, az erőnlét és az általános testalkat javítását.

A gyorsabb zsírégető edzésekhez itt szerezheti be a Step It Up with Steph Signature Slimdown edzés DVD-t.

Csatlakozzon hozzám egy INGYENES (és MÓKOS!) 21 napos lezuhanótanfolyamra, amely arról szól, hogyan lehet végre áttörni a céljai elé kerülő mentális akadályokat, elsajátítani a mindig is vágyott bizalmat, és felfedezni az egészséges életmód kialakításának titkát szeretsz. Iratkozzon fel az INGYENES 21 napos kihívásra, amely egyszerű, de hatékony edzéstervet, könnyen követhető étkezési útmutatót és szórakoztató bizalomnövelő gyakorlatokat kínál.