Testének és combjának alakformálása

Tippek a karcsúbb csípőhöz

csípő

Sok ember - különösen a nők - számára a csípő és a comb problémát jelent. A karcsú, derék combok elérésére irányuló erőfeszítések hiábavalónak tűnhetnek, különösen azért, mert a testmozgás és az étrend nem feltétlenül csökkenti a zsírt a kívánt helyeken. Bár a gyomrot célozza meg, a felesleges zsír leválhat a fenekéről, vagy fordítva. Mégis, a jó táplálkozással kombinált testedzés iránti elkötelezettség végigvágja a zsírt az egész testén, és segíti az egész testet, beleértve a combot is.

Kardiovaszkuláris és aerob edzés

Az aerob testmozgás nemcsak erősen tartja a szíved és az elméd, hanem segíthet abban, hogy a csípő és a láb formásabbá és erősebbé váljon. A testmozgás nem változtathatja meg a DNS-ét; csak annyit tehet, hogy ellensúlyozza a genetikai hajlamot például a narancsbőrre vagy egy bizonyos láb- és csípőformára. De a jó izzadtság egészségesebbé és szilárdabbá teszi Önt, bármit is örökölt a szüleitől.

Próbálja ki az aerob testgyakorlás olyan súlyt viselő formáit, mint a futás, a kocogás és a gyors séta. Ha nem tud súlytűrő gyakorlatokat végezni, akkor elegendő lehet az álló kerékpár. Az American Council on Exercise szerint legalább három, 20 perc vagy annál hosszabb aerob edzésre kell törekednie minden héten. Ha hosszú távú testsúlykontroll után jár, hetente legalább négy, 45 perces tevékenységet végezzen. És keresse meg a testmozgás lehetőségeit a nap folyamán: Menjen a lépcsőn a lift helyett, vagy gyalogoljon vagy kerékpározzon munkába vezetés helyett.

Erő edzés

Sok nő igyekszik visszaszorítani az erősítő edzéseket, mert attól tartanak, hogy "összeszedik magukat" - éppen az ellenkezője annak, amit akarnak. De hacsak nem nagyon magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, valószínűtlen az ömlesztés - amihez nagy súlyemelés szükséges. A csípő és a comb edzésének kettős előnye van: A lábad tónusosabb és formásabb lesz. Erősebb leszel, így az aerob testmozgás, valamint a mindennapi fizikai tevékenységek könnyebbek és szórakoztatóbbak lesznek.

Az erőnléti edzés egy olyan súlyzós edzés, amely az alacsony súlyokat és a nagy ismétlést hangsúlyozza, szemben a "tömeges" típusú súlyemeléssel. Az erőnléti edzés segít hatékonyabban égetni a kalóriákat, lehetővé téve a testzsír csökkentését. Ezenkívül több kalóriát fog égetni az aerob edzés alatt, és még alvás közben is, mert több izma van, ami metabolikusan aktív.

Folytatás

Megyek érte

A fitneszközpontban vagy erőnléti eszközökkel sokféle gyakorlatot végezhet. Olyan gépek használata, mint a lábprés, a láb (térd) meghosszabbítása, a láb (térd vagy combizom) göndörítése és a csípő elrablója/csípő adduktora nagyszerű módja a kezdésnek.

Ha nincs hozzáférése a felszereléshez, akkor saját testtömegét használhatja ellenállásként az alsó testgyakorlatok során, ami nagyon hatékony lehet a borjak, a csípő és a combok tonizálásában és feszesítésében.

Az alábbiakban bemutatunk néhány erősítő gyakorlatot az induláshoz. Ha olyan egészségi állapota van, amely korlátozza tevékenységét, akkor bármilyen testmozgás előtt kérdezze meg orvosát. Érdemes konzultálnia egy tornaterem szakértő edzőjével, aki megmutatja, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan használni a gépeket.