A kerékpározás nagyobbá teszi a combját?

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

Képzés és táplálkozás

Miért nem válsz Hulkká (hacsak nem igazán próbálod meg)

által Michelle Arthurs-Brennan

Ossza meg

Egy gyors Google-keresés: „A kerékpározással nagyobb lesz-e a combod?” Megerősíti azt, amit már tudtunk - sok nő van, aki szeretne kerékpározni, de attól tart, hogy Hulk-jellegű tulajdonságokat vesznek fel.

A kérdésre a rövid válasz „nem”. A kerékpározás az egészséges étrend mellett karcsú testalkatot eredményez a legtöbb ember számára.

Ha Robert Forstemann quadjai felbukkannak, amint az átlagos Joe biciklire ugrik, és körbejárja a háztömböt, mindannyian sprint világbajnokok lennénk és lovagolnánk az olimpián. Tehát, ha aggódik a fatörzs lábainak kialakulása miatt, íme néhány dolog, amit tudnia kell ...

A hatalmas quadok nem csak a kerékpározás eredménye

Gondolod, hogy a velodrom srácok és galik egész nap csak bicikliznek? A kerékpárosok (és sok olyan versenyző, aki rövidebb távokra szakosodott, ahol a felső hatalom az erő és a súly arányát képviseli) sok időt tölt az edzőteremben.

Az aerob testmozgás, például a kerékpározás, megviseli az állóképesség izomrostjait - ezek edzés közben ellenállóbbá válnak a fáradtsággal szemben, de nem halmozódnak fel. Rendszeresen nehéz súlyokat kell emelnie, hogy reakciót kapjon az erőért felelős izmoktól.

SOK tankolásra van szükség az izmok felépítéséhez

Az ömleszteni próbáló sportolóknak sok kalóriára van szükségük, és mi nem csak arról beszélünk, hogy "teljesen volt egy három tojásos omlettem".

Ha sovány izmokat szeretnél építeni, próbálj meg annyi kalóriát fogyasztani, amellyel pótolhatod az égető anyagot, és ha fogyni szeretnél, fogyassz egy kicsit kevesebbet a kalóriadeficit kialakulásához. Az erős izom felépítéséhez sok jó minőségű fehérjét kell fogyasztania.

A nők másként építik az izmokat, mint a férfiak

A nőknél sokkal alacsonyabb a tesztoszteron szint, mint a férfiaknál (körülbelül 15% -kal kevesebb), és a testzsír szintje magasabb (körülbelül 10% -kal több). A testzsír szükséges az egészséges menstruációs ciklushoz, és ez csak olyan, amilyenek vagyunk.

A tesztoszteron elősegíti a kidudorodó izmok létrejöttét, és ez az oka annak, hogy az ülő férfiaknak több izomzatuk van, mint az ülő nőknek. Ha egy nő erőnlétre vagy ellenállóképességre megy, izmokat fog szerezni, de nem annyira, mint egy férfi.

A testtípus hatalmas szerepet játszik

Az, hogy teste hogyan fog változni edzés közben, nagyban függ a test típusától. Három laza kategória létezik:

Endomorfok nehezen veszíti el a testzsírt, és kevésbé valószínű az izomtömeg növelése. A rövid, nehéz intervallumú kerékpáros túrák segítenek abban, hogy extra zsírt ürítsenek, ha akarnak, bár evolúciós szempontból a zsírraktárak segítették volna őket, ha kevés volt az étel.

Mezomorfok azok az emberek, akiknél valószínűleg izom alakul ki. Ezek azok az emberek, akikből sprinterek vagy versenyzők válhatnak, mivel testük természetesen hajlamos arra, hogy jól termeljen energiát. Ha ez a testtípusod, akkor ne "félj" az izomtól, öleld át és használd a kerékpár előnyére.

Endomorfok magasak és soványak, erősítő edzéssel izomtömegre tesznek szert, de sokkal lassabban. Ezek az emberek általában jó hegymászók, és hasznosak az állóképességi túrákon, mivel kisebb a testsúlyuk a hullámzás átvitelére.

Az izom soványabb, mint a zsír

Elnézést, ha a kép kissé durva - de ez jó pontot jelent: az izom sokkal többet nyom, mint a zsír. Ha 5 kg zsírt fogyasztott és 5 kg izomra gyarapodott, ugyanannyit súlyozna - de karcsúbbnak tűnik:

Tehát igen, a kerékpározás megváltoztatja a lábad alakját, de ha nem csinálsz sok guggolást, és ugyanolyan zsírtartalmat tartasz fenn (SOK SEGEN), akkor valószínűleg nem leszel "nagyobb".

Az izom több kalóriát éget el

Az izomtömeg növelése megnehezíti a zsírraktározást, mivel az izom több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem csinál semmit. Ha nyugalomban van, tíz font izom naponta 50 kalóriát éget el, míg ugyanolyan zsírtartalmú zsír csak 20-at éget. Tehát az extra izom hatékonyan úgy működik, mint egy kalória kemence, így nem valószínű, hogy több zsír lesz ha az izmra pakolsz.

A tested több, mint amit a tükörben látsz

Tehát - elmagyaráztuk, hogy nem valószínű, hogy rettentő sok erőfeszítés nélkül válik a hihetetlen tömegbe. De mi van, ha ezt az erőfeszítést megteszi? Nos, az izmos nők teljesen csodálatosak!

Még akkor is, ha egy nehezen megszerzett izom nem tűnik csodálatosnak, mégis számolhatunk azzal az érzéssel, hogy valami újat érünk el, határt feszegetünk, feljutunk a mászás utáni vágyakozás tetejére, vagy egyszerűen csak élvezzük az időt a motoron többet számít.

A boldog lovasok sokkal vonzóbbak, mint bárki, aki bent ragadt, sovány lábakról és uborkáról álmodozott. Tehát menj biciklizni!