Milyen nyújtások vannak a comb vékonyabbá tételéhez?

Feszítő gyakorlatok a csípőhajlító izmok fellazítására

milyen

Az adduktorok és az elrablók a lábak izomcsoportjai, közismertebb nevén a belső és a külső comb - vagy, amint sok nő szívesen említi őket, a "problémás terület". A comb általában gyakori problématerület, mert a zsírlerakódások szeretnek itt megtelepedni, és nehéz lehet őket megszabadítani. Nem kell a súlyokra és a speciális edzőgépekre támaszkodnia, hogy karcsúsítsa és faragja a combját. Használja saját testtömegét a megfelelő nyújtásokkal a hosszú, karcsú lábak eléréséhez.

Side Lunge Stretch

Az oldalsó szakaszon a csípőrablókat célozzák, segítenek tompítani ezeket a bosszantó külső combokat. Álljon egyenesen, a lábai egymástól messze széttárva, laposak és kissé kifelé mutassanak. Dőljön át a jobb oldalára, kezét csípőjén támasztva, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval. Tartsa a helyén, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mielőtt megismételné a bal oldalt.

Easy Toe Grab

A belső comb izmainak megcélzása érdekében a könnyű lábujjak megfogása hatékony nyújtás a napi rutinba. Üljön össze a padlón a talpával együtt, kezével fogja a lábát. Húzza össze lassan a mellkasát és a lábát, és tartsa a kezét a lábán, hogy támogatást kapjon. Tartsa néhány másodpercig, majd helyezze vissza magát a kiindulási helyzetbe.

Ülőfal-adduktor nyújtás

Az ülő fali adduktor nyújtása az adductor izmokat használja, segít tonizálni a comb belső területét és javítani a csípő rugalmasságát. Üljön le a földre teljesen kinyújtott lábakkal, a lábai laposan a falhoz támaszkodva. Üljön magasra egyenes háttal, a magjára összpontosítva. Kezdje kissé mozgatni a fenekét a fal felé, miközben előre haladva kissé széttárja a lábát egymástól. Folytassa ezt addig, amíg enyhe nyújtást nem érez a belső combjában, és tartsa meg.

Ülő ülőke Stretch

Az ülő farizom hatékony nyújtás az elrabló izmok, elsősorban a gluteus maximus megcélzásához. Kezdje ülő helyzetben a padlón, tenyere lapos legyen a padlón maga mögött, hogy támogatást nyújtson a testének. Hajoljon lassan hátra, amíg a háta kissé szögbe nem áll, lábai előtted és térdei behajlítva. Keresztezd a jobb lábadat a bal felett, és a kezeddel kissé nyomd a mellkasod a lábad felé. Tartsa meg, majd ismételje meg a másik lábával.

Fekvő istennő póz

Olyan szakaszon, amely pihentető, de segít a karcsúsításban és a csípő izmainak megfeszítésében, a teljes rutin részeként foglalja magában a Fekvő Istennő pózot. Feküdjön hátra a földön, fejjel egy tömbön. Hajoljon térdre, a lábát laposan a földön. Lassan nyissa fel a lábait, hogy a lábai laposak legyenek, a lábak a lehető legközelebb legyenek a padlóhoz, és a karjaik teljesen kinyújtva legyenek az oldalain.

Megfontolások

A nyújtások nem csak segítenek karcsúsítani és megerősíteni a testet, hanem elősegítik a rugalmasságot és az egyensúlyt, és segíthetnek az izomfájdalmakban, ezáltal a testmozgás fontos részévé válnak. A nyújtás erősítheti és összehúzhatja a combokat, de a maximális eredmény elérése érdekében a teljes edzésprogramba be kell vonni a kardiót is - olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, a kerékpározás és az evezés -, hogy kalóriát égessen el és csökkenjen a testzsír. A napi 500 kalória kalóriadefektus segít biztonságosan fogyni kb. 1 font zsírból hetente. Ne próbálja meg észrevenni a zsír csökkentését a combján; ez egy mítosz, és nem vezet el messzire. Ehelyett egész héten végezzen kardio edzéseket a héten, hogy karcsúsítsa ezeket a combokat.