Szeretne fogyni a comboktól és a csípőtől? Íme néhány jóga-ászana, amelyek segíthetnek

A rossz életmód-választás csökkentette a fizikai aktivitást és az állandó ülést súlygyarapodáshoz vezethet a combon és a csípőn. Íme néhány jóga-ászana, amelyek segíthetnek a fogyásban és tonizálni ezeket a testrészeket.

New Delhi: Az általunk vezetett mozgásszegény életmód miatt a napi rutinban komoly hiányzik a fizikai aktivitás. A nap nagy részét üléssel is töltjük, ezért hajlamosak vagyunk extra zsírt halmozni a csípőben és a combokban. Ha ez stresszt okoz, ne aggódjon. Íme néhány alapvető jóga-ászana, amelyek segítenek csökkenteni a csípő és a comb súlyát. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen gyakorolja őket, és ezt az egészséges étrenddel is kombinálja, hogy kezelje a problémás területek nehézségeit. Ezekkel az ászanákkal stimulálhatja a lábizmait, különösen a csípőt és a combokat. Az olyan ászanák, mint Utkatasana vagy székpóz, guggolás, a kiegyensúlyozó póz és még a Samasthithi is lehetővé teszik izmaid megerőltetését. Testsúlya a lábán nyugszik, különösen a csípő és a comb izmain. Ez nemcsak tonizálja a lábát és izomzatot épít, hanem erősíti a területet is.

Hogyan kell guggolni

Tartsa a lábát váll szélességig
Mutassa kissé kifelé vagy párhuzamosan a lábujjait
Kapcsolja be a magját
Nézz egyenesen előre, és állj magasra

Előnyök

Erősíti a lábadat, a farizmaidat és még sok más izmot
Javítja az alsó test mobilitását
Egészséges állapotban tartja csontjait és ízületeit

Utkatasana

Ezt meg lehet ismételni 5 szettnél, minden alkalommal 30 másodpercig tartva.

A testtartás kialakulása

Kezdje Samasthithivel
Csatlakozzon a tenyerekhez, hogy Namaste-t képezzen a szívcsakrájában, és emelje fel a karját
Hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a medencéjét
Győződjön meg arról, hogy a medencéje párhuzamos a padlóval, 90 fokos hajlítással térdre
Igazítsa a bokáját és térdeit egy egyenes vonalba
Fókuszáld a tekintetedet Namaskarod felé
Győződjön meg arról, hogy a gerince egyenes marad

Előnyök

Erősíti a bokákat, combokat, borjakat és gerincet.
Nyújtja a vállát és a mellkasát.
Stimulálja a hasi szerveket, a rekeszizomot és a szívet.
Hasznos a lapos lábú emberek számára

Samasthithi

Tartsa ezt az ászanát a lehető legtovább.

A testtartás kialakulása

Állj össze lábakkal
Nyújtsa ki karjait a teste mellett, és hagyja, hogy érintkezés nélkül lebegjenek
Óvatosan csukja be a szemét
Pihenjen a testen

Előnyök

Felkészíti a tested és megnyugtatja az elmédet
Javítja az általános testtartást
Létrehozza az öntudatot
Alacsonyabb testerőt épít

Tanácsadó szó: Próbáld meg egyenlően egyensúlyozni a testsúlyodat mindkét lábon anélkül, hogy rátámaszkodnál.

Ek Padasana

A testtartás kialakulása

Kezdje Samastithivel.
Tartsa a hátát egyenesen, miközben felemeli a karját, és csatlakozik a tenyeréhez Pranamban.
Lélegezzünk ki, és hajlítsuk előre a felsőtestet, amíg az párhuzamos a padlóval.
Tartsa karját a füle mellett.
Lassan emelje felfelé a jobb lábát maga mögött, egyenesen tartva.
A jobb lábának, a medencének, a felsőtestnek és a karoknak egyenes vonalat kell alkotniuk.
Az egyensúly megőrzése érdekében fókuszálja a tekintetét a padló egy pontjára.

Előnyök

Erősíti a lábakat, a hátat, a karokat és a vállakat
Megnyitja a mellkasot és a tüdőt
Javítja a testtartást és a koordinációt
Erősíti a központi izmokat
Csökkenti a szorongást, javítja a koncentrációt és a memóriát.

Felveheti Surya Namaskar és Chandra Namaskar mindennapi rutinjába, mivel ezek hatékonyan tonizálják az egész testét. Ha ezeket az ászanákat rendszeresen gyakorolja, akkor a szerveknek, az idegeknek, a csontoknak és az izmoknak is előnyös, valamint javítja az állóképességét. Miközben egyensúlyozza a testtömegét olyan ászanákban, mint az Eka Padasana, ez erőt épít és növeli a vérkeringést, jó nyújtást nyújtva a lábának és a csípőjének.

(Jogi nyilatkozat: Akshar nagymester a jóga mester, spirituális útmutató, filantróp és életmód edző. Vendégszereplő és orvosi szakértői testületünk része. A vélemények személyesek)

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról