Fogyni akar? Fogyasszon bogyókat, amelyek segítenek a karcsúsításban és a hasi zsír gyors levágásában

A bogyók - áfonya, eper és málna - a bolygónk legegészségesebb ételei közé tartoznak. Íme négy hihetetlen módszer, amelyekben az antioxidánsokban gazdag bogyók elősegíthetik a fogyást és csökkenthetik a hasi zsírt.

New Delhi: A bogyók - áfonya, eper és málna - a bolygónk legegészségesebb ételei közé tartoznak. Tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek megvédhetnek több betegség ellen, és segítenek a természetes karcsúsításban. Számos tanulmány összekapcsolta a bogyókat az egészségügyi előnyök széles skálájával, beleértve a fogyást és a rák megelőzését. Valójában a kutatók azt tapasztalták, hogy a napi étrendbe való bogyók hozzáadása, lehetőleg a reggelid, segíthetnek néhány kiló leadásában.

A több hizlaló snack helyettesítése bogyókkal ragyogó módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és ellapítani a gyomrot. A bogyók alacsony kalóriatartalmúak, de nagyon gazdag élelmi rostokban, C-vitaminban és káliumban - ezek mind hihetetlenül jót tesznek a testsúlyodnak és az egészségi állapotodnak. Például egyetlen csésze áfonya körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, de csak 84 kalóriát tartalmaz.

Hogyan lehet a bogyós gyümölcsök fogyasztása felgyorsítani a fogyást és csökkenteni a hasi zsírt

Vessen egy pillantást arra, hogy a bogyós gyümölcsök fogyasztása hogyan segíthet a fogyásban és lapos hasban.

Élelmi rostokban gazdag: A bogyók tele vannak rostokkal, amelyek segíthetnek megakadályozni a székrekedést, elősegíteni a fogyást és fenntartani az egészséges emésztőrendszer rendszerességét. A magas rosttartalmú ételek növelik a jóllakottságot, vagyis hosszabb ideig maradnak teltebbek és csökkentik az étvágyat. Kutatások kimutatták, hogy a rost kulcsfontosságú tápanyag a testsúly szabályozásában és a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmány (hat hónapos időszak alatt) brazil fogyókúrázókkal számolt be, hogy minden további gramm rost további negyed font súlycsökkenést okozott.

Magas antioxidáns tartalom: A bogyókban található antioxidánsok nemcsak a gyulladás elleni küzdelemben segítenek csökkenteni bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, beleértve a rákot, a szívbetegségeket, az elhízást és a cukorbetegséget. Az antioxidánsok az egészség javulásához és a jobb testsúlykontrollhoz is kapcsolódnak. Állítólag a magas antioxidáns- és alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása elősegítheti vagy meggyógyíthatja a metabolikus szindrómát, elősegítve a fogyást és minimalizálva a trigliceridszintet.

Fokozza az anyagcserét: A bogyók remek rostforrást jelentenek, így remek anyagcserét elősegítő táplálékká válnak. Egereken és kémcsövekben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a málnában található vegyületek, a ketonok felgyorsíthatják az anyagcserét és fokozhatják a zsír lebontását, beleértve a mély hasi zsírt is.

A súlygyarapodás megelőzése és a hasi zsír elleni küzdelem: A BMJ-ben végzett tanulmány szerint azok a felnőttek, akiknek étrendje a legtöbb flavonoidot tartalmazta - a bogyókban, például eperben, áfonyában és szederben található vegyületet - kevésbé valószínű, hogy hízik a 24 éves kutatási időszak alatt. Sőt, egy állatkísérlet azt mutatta, hogy azok az patkányok, akik étrendjük két százalékát ették áfonyaként, hihetetlen eredményeket értek el 90 nap után - kevesebb volt a hasi zsír, alacsonyabb a koleszterinszint, javult a vércukorszint és az inzulinszint.

Tippek a bogyók fogyasztásához a karcsúsításhoz

A bogyók hihetetlenül finom ételek, amelyek egyedül fogyaszthatók, vagy más egészséges receptekhez adhatók. Remek snacket vagy desszertet készítenek. A bogyók természetesen édesek és nem igényelnek extra cukrot, ezért hozzáadásuk egy recepthez kiváló módja annak, hogy extra kalóriák nélkül elégítsék ki édesszájukat.

A reggelit a bogyók tetejére sima görög joghurttal, apróra vágott dióval egészítheti ki. A bogyók felvétele az étrendbe egy saláta részeként egy másik nagyszerű lehetőség.

Bár nincs olyan varázslatos étel vagy tabletta, amely egyik napról a másikra elolvaszthatja a zsírt, egészséges döntéseket hozhat - például korlátozhatja az étrendben lévő kalóriákat azáltal, hogy az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, tápanyagokban sűrű teljes ételeket, például a bogyókat és zöldségeket, egészségtelen, feldolgozott szeméttel helyettesíti. ételek - segítenek a karcsúsításban és a hasi zsír hatékony levágásában. A rendszeres testmozgással kombinálva az egészséges étrend nemcsak a fogyást gyorsítja fel, hanem csökkenti a betegségek kockázatát is.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról