Bejelentkezés!

Jelentkezzen be a Tone It Up fiókjába:

Írja be új jelszavát:

Ha Tone It Up e-maileket kap, és fiókra van szüksége, kérjük, használja ugyanazt az e-mail címet.
Probléma a bejelentkezéssel? Állítsd vissza a jelszavad.

Már majdnem kész!

Kérjük, töltse ki a következő profilmezőket, és kattintson a "Regisztráció" gombra a regisztráció befejezéséhez.

Regisztrálja közösségi profilját a közösségi médiában:

Küldünk egy linket egy új jelszó létrehozásához.

fegyverekkel

Ha már a keresésben volt LEGJOBB kar edzés ... ne keressen tovább, mert az ÚJ tónusú fegyverek edzése az MENNYEI! Ez a hihetetlen rutin erősíti és feltölti bicepszének, tricepszének, vállának és hátának minden egyes hüvelykét.

Lenyűgöző karos edzés!

1. lépés: Pók NŐ

TONESZ a válladra, és feltámasztja az erős karokat
KEZDJE felfelé tolva egy csuklóval, amely közvetlenül a csuklója fölé van tekerve. A szalagnak feszesnek kell lennie, a kezek közvetlenül a váll és a lábak alatt szélesebbek, mint a csípő szélessége.
A jobb lábát és a jobb karját mozgassa néhány centivel jobbra. A bal karját és lábát kövesse úgy, hogy a kiinduló helyzetbe kerüljön. Ügyeljen arra, hogy a magja legyen bekapcsolva. Töltsön el 10 ismétlést jobbra, majd váltson oldalt és mozogjon balra.


2. lépés: SZÉP BICEPS

MEGERŐSíti a bicepszet és feltámasztja a karjait.
FOGJ meg két súlyzót, és tartsd magad mellett tenyérrel előrefelé. Tartsa hátul a vállát és a magját.
GURDÍTSA fel a súlyzókat a válla felé. Teljesíts 15-20 ismétlést.

3. lépés: HÁTSÓ REPÜLÉS

CÉLJÁT a mellkasodra és feltüzeli a szexi vállakat!
KEZDJE össze lábakkal, kissé hajlított térdekkel, előre hajolva semleges háttal. Tartsa a súlyzókat a teste előtt enyhe könyökhajlással. Ügyeljen arra, hogy a nyaka összhangban legyen a gerincével.
A karját oldalra emelve tartsa bekapcsolva a magját. Fenntartja a könyök enyhe hajlítását. Teljesíts 12 ismétlést.

4. lépés: TÚLFEJLESZTETT TRICEP BŐVÍTÉSEK

MEGERŐSíti a tricepszet.
Állj egyenesen felfelé, mindkét kezében egy súlyzóval. Emelje fel a karját a füle mellett, és hajlítsa meg a könyökét.
EGYENÍTSE KÖNYVEIT és emelje fel a súlyzókat a feje fölé. Teljesíts 15 ismétlést.

5. lépés: KÜLSŐ FORGATÁS

SKULPTS gyönyörű bicepsz és váll!
KEZDJE egy-egy súlyzóval, karjait 90 fokos szögben hajlítva maga előtt, tenyérrel felfelé.
A 90 fokos szöget tartva, tegye ki tenyerét az oldalára, és tegye vissza az elejére 1 ismétlésért. Győződjön meg róla, hogy könyökei az Ön oldalán maradnak, amikor bekapcsolja a magját! Teljesíts 15 ismétlést.

6. lépés: LOVELY LATERAL EMELÉS

SCULPTS a vállad.
Mialatt mindkét kezében egy súlyzót tart, tegye a karját maga mellé, és tartsa össze a lábát.
Lassan emelje ki a karjait oldalra, amíg egy vonalba nem állnak a vállával. Ügyeljen arra, hogy magasan álljon, magja bekapcsolva és a vállak hátul legyen. Teljesíts 12 ismétlést. Témakörök

7. lépés: FABULOS ELSŐ EMELÉS

SCULPTS a vállad és a karod.
Álljon kissé hajlított térddel, és súlyzókkal a test előtt, tenyérrel felfelé nézzen.
EMELJE karjait a test elé, amíg azok párhuzamosak a padlóval és egy vonalban vannak a vállával. Lassan engedje vissza a kezét. Ügyeljen arra, hogy tartsa meg a térde enyhe hajlítását, és a magját mindvégig rögzítse. Teljesíts 12 ismétlést.

Ügyeljen arra, hogy velünk ellenőrizze!

#TIUTEAM @TONEITUP @KARENAKATRINA TONEITUP.COM

MEGJEGYZÉSEK 64

Igen! Új edzés, és olyan fantasztikusan néz ki! ? Hogyan módosíthatom az első lépést: póknő, ha nincs mini bandám? ? Csináld meg a mini banda nélkül, vagy a póknő lépjen fel a Pura Vida edzésből?

Csak csináld anélkül. A zenekar csak fokozza az ellenállást.

Én is erre gondoltam! Valószínűleg elkezdeném csinálni őket anélkül, de ha úgy érzem, hogy többet kell dolgoznom, akkor a pókos asszony push up-ot ad, mert imádom ezeket csinálni!

Ha van ellenállási szalagja, kösse össze egy csomóba a fogantyúknál, és készítsen egy elég kicsi hurkot ahhoz, hogy a karja fölé hurkolhassa, mint a mini szalag. Nekem más mini zenekar edzésekkel működik, mivel nem én vagyok a tulajdonos, hanem az ellenállás zenekar.

Csak bolyongtam, ha tudtam használni az ellenállási sávjaimat. Köszönöm!: D

Valójában csak fekvőtámaszt tettem e mozdulat helyett! Nagyon jó érzés volt:)

Igen, azt hiszem, legközelebb ezt a lépést is csak lecserélem pókos nő fekvőtámaszokra. Inkább. Pura Vida, az első bikini karok, szereted a karjaidat és a hasizmaidat, továbbra is a kedvenc karedzésem. ?

A felkapott fekvőtámaszok is jól működnek.

Alig várom, hogy kipróbálja ezt az edzést. Karena karjai olyan fantasztikusak! ?

Szeretem, hogy a keddi edzéseket elég korán tesszük közzé számunkra a földgömb másik oldalán. Csak kár, hogy ezt ma csak munka után tudom behozni. ?

Szia Karina, Katrina. Már 5 hónapja edzem az edzéseket, és látom az eredményeket, de van egy kérdésem. 14 éves vagyok, karjaimat 3 kg-os súlyokkal végzem, súlyokkal megállítom a magasságomat. tovább nőj normálisan. Kérlek válaszolj.

Lány ne aggódj, normálisan fogsz nőni. Csak győződjön meg róla, hogy minden edzésen megfelelő a testtartása, mint edzőinknek;) Én is az életkoroddal kezdtem el a súlyokat, ha megfelelően csinálod, az csak abban segít, hogy egészséges és szép legyél;)

A súlyok használata az edzéshez semmilyen módon nem befolyásolja a magasság növekedését. Ha bármilyen kérdése van a testedzéssel vagy a jó étkezéssel kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához.

Köszönöm a választ. Nem diétázom, de amikor súlyt emelek, mindenki azt mondja, hogy ez megállítja a magasságomat. Ezért voltam bajban, de úgy gondolom, hogy a súlyok a legjobb módja annak, hogy fittnek és karcsúnak tartsa magát, ugyanakkor az idő erősebbé válik. A súlyok sokat segítettek nekem.
Válasz

@Amis - milyen imádnivaló kérdés. Alapvetően - SEMMI nem fogja károsítani a „normális” magasságodra való növekedést (bármi is legyen ez). Magasságod genetikai, és inkább a szüleid és nagyszüleid magasságán alapszik ... 14 éves vagy, így még néhány évig növekedni fogsz. Csak győződjön meg róla, hogy normálisan étkezik, és nem diétázik, és elegendő tápanyagot kap stb. - Minderre szükség van, hogy egészséges legyen, mint az összes TUI gal (!)

Nem vagyok orvos - ez csak a józan ész.:)

Köszönöm a válaszokat. Nem diétázom, de amikor súlyt emelek, mindenki azt mondja, hogy ez megállítja a magasságomat. Ezért voltam bajban, de úgy gondolom, hogy a súlyok a legjobb módja annak, hogy fittnek és karcsúnak tartsa magát, ugyanakkor az idő egyre erősebbé válik. A súlyok sokat segítettek nekem.

Sajnálom, de itt minden tanács nem feltétlenül igaz. A túl nehéz súlyok emelése egy növekvő testben, nyitott növekedési lemezekkel befolyásolhatja növekedési potenciálját. Szóval mit jelent ez az Ön számára? Mindaddig, amíg elkerüli a versenyképes súlyemelést, az erőemelést, a testépítést és a maximális emeléseket, amíg el nem éri a fizikai és a csontozat érettségét, rendben kell lennie. Ezek az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia ajánlásai. Én is gyermekorvos vagyok.

Amint azt egy másik tag megjegyezte, és ezzel teljesen egyetértek: fontos, hogy ELSŐDIG a formára és a megfelelő technikára koncentráljon, majd kezdje el felépíteni az alacsony ellenállású súlyokat.

Köszönöm a választ. Minden kezemhez 3 kg-os súlyokat használok. Veszélyes?

Alig várom, hogy megkapjam a karjaimat.

Szeretem ezt az új edzést! Futok is néhány percig, úgyhogy nagyon büszke vagyok arra, hogy végre ellenálltam:) és Katrina lejátszási listája.

Szép, hogy korán igénybe vehetjük nekünk, kanadaiaknak.

Csak egyszer hajtják végre, vagy 2-3-szor a szokásos nyomtatható rutinonként?

Ezt 2-3-szoros körfolyamatban kell elvégezni, mint a többi kiadványt, vagy csak egy kört?

Általában elmondják, ha többször is meg kell tennie. De azt hiszem, 2 vagy 3 forduló nem ártana. ?

Mindenhol kerestem ezt az infót! Csak egyszer feltételezem, mivel általában postáznak, ha több van. És azt hiszem, a 45 perces kardióval azt akarták, hogy ez rövid és édes legyen!

Háromszor végigcsináltam, mivel olyan rövid volt! Még mindig csak 15 percig tartott. Mindig feltételezem, hogy átlagosan egy órás edzésre törekszenek azokon a napokon, amikor két edzés szerepel a listájukon, így 45 perc kardió + 15 perc e kari rutin megelégelte ezt:)

Köszönjük, hogy foglalkozott a megfelelő súlymérettel! Mindig kíváncsi vagyok, hogy mi a megfelelő hatótávolság, és hogy/mikor kellene növelnünk. Ez nagyon hasznos, ha megtervezem a céljaimat. Köszönöm.

Nem várhat erre! #BOOTYCALL Bejelentkezés!

Bárcsak lenne videó!

Félelmetes rutin. Érzem az égést és biztos vagyok benne, hogy egy ideig érezni fogom:-) Még egyszer köszönöm hölgyeim!

Ez csak 1x keresztül történik?

Izgatott vagyok, hogy bekerülhessek az új karos edzésbe, de hiányzik, hogy ez nem egy videó - mindig várom az új keddi edzésvideókat, és képes vagyok együtt dolgozni ezeken a fantasztikus edzőkön!

Fegyverek készen! Következő megálló, kávé ...:) #TIUTeam

tónusú karok a könyvek! A #bootycall alig várom a ma esti #SYC-m! #tiuteam @toneitup

Hány szettet terveztek csinálni? 3-5?

Az egyes gyakorlatokból hány készletet vagy áramkört hajt végre?

Videót vártam?… De nem mentség, edzünk!

Rendben! Hangkarok készek! ?
Osztályok ellenőrzése ma estére!
Mindenkinek legyen felszerelés napja ! ?

Már annyira fáj (.) A tegnapi edzéstől! De tegyük ezt!;)

Ez az edzés csak egyszer megy végbe?

égő! és a vállamról beszélek! szeretj egy szilárd edzést a… kardióidő mondod. Ütni fogok a lejtőkön!

Hányszor csinálom ezt?

Kíváncsi vagyok ugyanarra @ ELEAH.ez csak egy kör, vagy 2–3? Nem mondja megismételni ...

Háromszor végigcsináltam! Először az első lépésnél használtam a „nehéz” bandát. Minden alkalommal le kellett állnom, lol! Lehet, hogy a mozdulatok kombinációja volt, de nekem nagyon tetszett ez a kari rutin. Köszönöm TIU!

Van erre nyomtatható nyomtatás? Szeretek nyomtatni és magammal vinni!

Kérjük, készítsen nyomtathatóakat ezekhez a GIF alapú edzésbejegyzésekhez! Nem akarom, hogy az edzés idején internet-kapcsolattól függjek, vagy megöljem az adataimat és a telefon akkumulátorát azzal, hogy az oldalt egész idő alatt betöltem, csak hogy lássam, mit csinálok. Menthetem a nyomtathatót a merevlemezemre, így mindig megvan, és kinyomtathatom magammal. Így bármikor pillanthatok rá, hogy lássam a következő gyakorlatot, ellenőrizzem, hány ismétlés van, vagy kétszer is ellenőrizhetem, hogy milyen formának kell lennie. Megértem, hogy nem minden új edzés lehet videó, és tudom, hogy a GIF-ek válaszként válaszoltak arra, hogy a közösség számos tagja kérte, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, de nyomtatható formában is szerepelnie kell - kérem!

Megvan a nyomtatható anyag, van valami mód, hogy elküldhessem neked? Az elején a helyszínen volt. Nem tudom, miért nincs már ott. ?

Küldhetne nekem valaki a nyomtathatóakat is? Azt hittem, hogy letöltöttem őket, de azt hiszem, nem, és a nyomtatható valóban megkönnyíti az edzés elvégzését.

A fene ! Ez a mini sáv mindenképpen komoly ellenállást jelent, különösen, ha a közeget használja! Amit tettem, azt hittem, hogy leesnek a karjaim! LOL Kicsit gyengének érzem magam, de ez azért van, mert a karok nem az erős öltönyöm, ezért erősítem az erőt, és őszintén mondhatom, hogy működik! 20 pushupot tudok végezni, NEM módosítva, egyenesen. Csodálatosan éreztem magam! Köszönöm K&K !

Ja, és kétszer végigcsináltam ezt az edzést, és néhány mozdulatnál 20 ismétlést hajtottam végre a javasolt helyett.;)

Még mindig módosított fekvőtámaszokat kell végeznem, de fokozatosan növelem az összeget:-) Plankot sem tudok még csinálni, de dolgozom rajta.