Túl kövér lehetsz ahhoz, hogy kötelet ugorj a testmozgáshoz?

Írta: Lorra Garrick | Utolsó frissítés d 10/20

hogy

Nem vagy túl kövér Semmihez, ha meg tudod csinálni, ideértve az ugrókötelet is a testmozgáshoz.

Természetesen bármiről. Fitneszszakértőként nem javasolnám, hogy egy elhízott ember kezdjen el gördeszkázni vagy szörfözni, de mindenképpen abbahagyhatja azt a gondolatot, hogy "túl kövér vagy" ahhoz, hogy kötelet ugorj.

Ha meg tudja csinálni, akkor csak tegye meg. A kötélugrás veszélye minimális; nem ugyanabban a bajnokságban van, mint a boxugrás vagy a görkorcsolya, ahol ha nagyon nehéz ember esik le - sérülések, esetleg súlyosak lehetnek.

A másodpercek ugrása gyakorlatként számít

Ha csak 20 vagy akár 10 másodpercig tud ugrálni kötelet, mielőtt megpihenne, akkor sikerült ... bármennyire is „kövérnek” gondolja magát.

Mítosz, hogy ahhoz, hogy ez az alulértékelt tevékenység testedzésnek számítson, 15 percig folyamatosan kell tennie, mint egy bokszoló.

Ugrókötél útmutató túlsúlyos férfiak és nők számára

Próbáljon ki egy forradalmat, és álljon meg.

• Befejezte, lábbal megtisztította a kötelet? Nagy.
• Most végezz kettőt egymás után.
• Most három.
• Most számoljon 10-et egymás után.
• Szükség szerint pihenjen.

Győződjön meg arról, hogy a kötél megfelelő hosszúságú-e. Ha túl rövid, akkor minden egyes ugrásnál nehezebb lesz kitisztítani.

De a földön húzódó hosszú is kellemetlenségnek bizonyul.

Ami a lengést illeti, energiát takaríthat meg, ha karjait a lehető legközelebb tartja a testéhez, és az alsó alkar és a csukló végzi a munka nagy részét.

Nem kell semmi divatosat kipróbálni. Csak ugorjon - tartsa a lábát együtt vagy kissé szét.

Először dolgozzon a koordináción - képes az egymás utáni fordulatokat 15 másodpercig folyamatosan teljesíteni, még akkor is, ha lassúak.

Ismét ne csüggedj, ha már 15 másodperc múlva nagyon elfáradsz. Végül is fel-le ugrál, és a karjait is mozgatja.

Nem vagy túl kövér ahhoz, hogy kötelet ugrálj a testmozgás egyik formájaként, ha fájdalom és térd instabilitás érzése nélkül meg tudod csinálni.

Ami gyorsan felcsendül, ez normális és várható.

Mi a helyzet a térdfájdalommal?

A térdfájdalom nem ritka a nagyon túlsúlyos embereknél. Ha térdfájdalma van, akkor hagyja abba.

Érdemes inkább mini guggolásokat végezni, csak negyedével vagy még kevésbé lefelé haladva (fél guggolás az, amikor a combjai párhuzamosak a padlóval).

Menj fel és le a guggolással ugyanabban a tempóban, mint az ugrókötélnél.

Ez segít erősíteni a gyenge csípős térdeket. Ha ennek ellenére fáj a térde, akkor hagyja abba.

Ha a térde gondot okoz a lépcsőn való fel- és lefelé járás esetén, és különösen, ha csak a rendszeres járás miatt fáj, ideje orvoshoz fordulni.

Vízugrás elhízott Wanna-jumperek számára

Próbáljon hosszan ugrálni a vízben, de ne erre támaszkodjon, mint elsődleges testmozgási formája.

Ez csak egy átmeneti szakasz lenne, amíg a térde nem gyógyul meg annyira, hogy kötelet ugorjon.

Súly gépek

Lábpréseket és lábhosszabbításokat is meg kell tennie. Valójában a lábhosszabbítás különösen erősíti a térdízület környező szövetét, mert ez egy izolációs gyakorlat.

LÁB HOSSZABBÍTÁS Hitel: George Stepanek

Izolálja a quadriceps izmokat, amelyek ín által kapcsolódnak a térdkalácshoz (patella).

Így a láb meghosszabbításai megerősítik az ínt, és egy általános erősebb térdízületet hoznak létre.

Módosított kötélugrás

A térdfájdalmat félretéve, ha különösen nehéz vagy leromlott, és még mindig az ugrókötél vonzza, akkor lendítheti és lépjen át a kötélen ahogy feléd jön.

Ez nem ugrás, de olyan, mint egy előreugrás, ahol a tényleges ugrásra alapozod a tested.

Gyorsabban elvégezheti a lépést, ahogy teste hozzááll.

Emellett mozdulatlanul állhat és előre lendítheti a kötelet, majd vissza, előre, majd vissza, hogy a karjait kondicionálja a tevékenységhez.

Egy másik lehetőség az, hogy meneteljen a helyén, miközben a karjaival utánozza a lengést - levonva a tényleges kötelet.

Ne hagyd, hogy bárki meggyőzze, hogy "túl kövér vagy" ahhoz, hogy kötelet ugorj. Ha ízületi fájdalom nélkül megteheti, akkor nem vagy „túl semmi” ahhoz!