8 székrekedést okozó dolog

Mint a nyári táborban való megvilágítás vagy a rég elveszett azonos iker találkozása, a legtöbben nem számítanak arra, hogy valaha is súlyos székrekedést tapasztalnánk - nemhogy a székrekedést olyan intenzíven, hogy ehhez gyakorlati figyelmet igényel. És ez duplán megy azok számára, akiknek nagyon hidegnek tűnik a belük, olyanok, amelyek hűvösek maradnak mind a kelkáposzta salátákkal, mind a chilivel töltött kenyértálakkal szemben. De ezen a hétvégén a tényezők tökéletes vihara tanította meg, hogy a tökéletesen viselkedő emésztőrendszer milyen gyorsan válhat gazemberré.

dolog

Egy nagyon mozgalmas hét után, amelyben alapvetően úgy kezeltem a testemet, mint egy kávé és Snickers tömegsírját, egy reggel felkeltem, hogy menjek, és rájöttem, hogy az vagyok. megragadt. Igen, egy darab száraz, kőkemény kaka beletette magát a végbélembe, és kitűzte vagy a szokásos napommal lehetetlen. Beöntés és egy nagyon kínos hívás után egy barátommal, aki orvosi egyetemre ment, megtudtam, hogy csak egy módja van a végbélbe szorult kaka szilárd darabjának kezelésére: valakinek el kell mozdítania az útból. És a Sors Gyermekének örök szavai szerint tőlem függök. Tehát egy gumikesztyű, némi kenőanyag és elkötelezettség mellett, hogy ezt a memóriát azonnal elzárjam, mihelyt befejezem, eltávolítottam a saját kakimat, darabonként sűrű, száraz darabonként, egészen addig, amíg fel nem oldódtam.

Habár néhány dolgot tudok ajánlani az élményről - például most már tudom, hogy szó szerint bármire képes vagyok, és bármennyi apokalipszis-helyzetet nagy könnyedséggel túl tudnék élni - mégis szeretnék segíteni elkerülni azt. Tehát kérjük, nézze meg ezt a nyolc dolgot, amelyek székrekedést okozhatnak. egy listát, amit nagyon szeretnék, ha egy hete elolvastam volna.

1. Banán fogyasztása

Amire korábban gondoltam: A banán gyümölcs! A gyümölcsöknek van rostja! És mivel a banán a legkönnyebben fogyasztható gyümölcs ingázás, munka vagy valóban érintett beszélgetés során a Sabrina a tizenéves boszorkány, Csak annyit fogok enni belőlük, amennyit csak lehetséges, és feltételezem, hogy mindez szuper egészséges.

A tényleges tények: Igaz, a banán nagyon egészséges, és olyan dolgokat tartalmaz, mint a kálium, a rost, a B6 és egyéb olyan dolgok, amelyeket okosan be kellene tölteni az uzsonnába. A banán azonban székrekedést okozhat néhány embernek - ezért ők a BRAT diéta sarokköve, egy étkezési terv, amely a banán, rizs, almaszósz és pirítós használatára összpontosít, hogy segítsen az embereknek felépülni a hasmenés vagy más gyomorbántalmak miatt. A múlt héten könnyedén felzabáltam egy tucat banánt, ami lehet, hogy önmagában nem dugta be a kádat, de természetesen nem segített.

2. Nőnek lenni

Amire korábban gondoltam: Bizonyára egy szerető teremtő/ésszerű világegyetem nem látja indokoltnak a nők arra kényszerítését, hogy mindketten folytassák az emberi fajt azáltal, hogy a hüvelyünkbe szorítják a dolgokat, és nagyobb valószínűséggel okoznak problémáinkat a kakilással. Úgy értem, még ha nincs is Isten, gyere, mi az esélye annak, hogy így elcseszünk kétszer?

A tényleges tények: Nemcsak kevesebbet keresünk, mint a férfiak, mert ugyanazokat a munkákat végzik, hanem többet is meg kell küzdenünk azért, hogy ugyanazokat az ételeket kiszúrjuk - mert a nők gyakrabban székrekednek, mint a férfiak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nők nagyjából kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak székrekedést, mint férfi társaik, és hogy a nők nagyjából kétharmada számolt be időszakos székrekedésről.

Ennek egy része a hormonoknak köszönhető - a progeszteron, a menstruációs ciklusunk során felemelkedő hormon növelheti a székrekedést, akárcsak a méhünk elhelyezkedése a hónap folyamán. Tehát igen, nem sok óvintézkedést tehet ez ellen, azon kívül, hogy kicsit jobban tisztában van a testével.

3. Nem iszik elég vizet

Amire korábban gondoltam: Ha napi nyolc pohár vizet kell inni, ez csak egy városi mítosz, például az a horogkezű gyilkosság, amely megöli a kanos tizenéveseket, vagy az az elképzelés, hogy a húszas éveiben járó emberek korábban megengedhették maguknak az ingatlanokat. Csak annyit iszok, amennyit iszom, és valószínűleg jól leszek. Úgy értem, még nem haltam meg, igaz?

A tények: Igen, nyolc pohár városi mítosz. mert valójában napi kilenc pohár folyadékot kell innod. Ahhhhh! Ismét fóliázott!

És ha valami rendkívüli módon dehidratáló dolgot csinálsz - például mondjuk az utcán kóborolsz a forró időben, ahogyan a múlt hét nagy részében voltam -, akkor hasznos többet inni, például másfél-kettő- és másfél extra csésze víz még rövid testmozgásokhoz is.

4. Túl sok cukor és zsír fogyasztása

Amire korábban gondoltam: Hé, az a szabadság, hogy reggelire fogyaszthatja az Oreost, amikor annyira megindultnak érzi magát, az egyetlen dolog, ami megéri a felnőtt élet fejfájását. Ráadásul csak egy keveset fogok kapni, így teljesen nem fog ártani.

A tények: Kiderült, hogy én is, sokunkhoz hasonlóan, elég rossz megítélő vagyok arról, hogy valójában mennyi cukrot fogyasztok egy adott időszakban. És bár lehet, hogy nincs közvetlen összefüggés a magas cukortartalmú étrend fogyasztása és a betonsűrű kakák között, a pokolban is összefüggés van a magas cukortartalmú étrend és a nem elegendő rost fogyasztása között (mert csak annyi óra van a nap folyamán, és ha legtöbbjüket sütik fogyasztására használja, valószínűleg nem brokkolit is fogyaszt.

5. Túl sok tejfogyasztás

Amire korábban gondoltam: Jaj, gyere, azt hittem, hogy a joghurt állítólag kakilni fog! Jamie Lee Curtis mondta nekem. Azt hittem, van egyezségünk, Jamie! Gondoltam, hogy üzletünk van!

A tények: Itt lehet ez trükkös - a probiotikumok, a számos joghurtban megtalálható jótékony baktériumkészlet jót tesznek az emésztés egészségi állapotának. A londoni King's College egyik tanulmánya kimutatta, hogy amikor a székrekedésben szenvedőket probiotikumokkal kezelték, általában nagyobb a bélmozgásuk és lágyabb, könnyebben átjárható székletük.

Ugyanakkor, hasonlóan a cukorhoz, ha annyi tejet fogyaszt, hogy több rosttal töltött ételt szorít ki az étrendből, nagy veszélybe kerülhet Ön és bunghole. Az elmúlt hetekben olyan keményen cseszegettem a görög joghurtot, azt gondolta volna, hogy valamilyen lemezre törekszem (vagy a világ legsötétebb válogatottja homályosít). Úgy gondoltam, hogy jó nekem és könnyen fogyasztható, miközben mást csinálok (csakúgy, mint azok az átkozott banánok), ezért néha akár két csészét is megeszek naponta - nem eredendően rossz dolog, de valami, ami visszatartott több rostot tartalmazó ételek fogyasztása. És még több rost menthette meg a Poopageddontól, ez volt a végzetem.

6. Túl sok koffein fogyasztása

Amire korábban gondoltam: Igen, a kávé kiszáríthat, de inni kellene, mit, kilenc csészét, hogy számítson? Ráadásul a kávé miatt kakilsz, ezt mindenki tudja.

A tények: Ja, mivel a kávé stimuláns, a közeljövőben kakilhat. De a koffein, amely serkentővé teszi, szintén kiszáradhat, és ha nem fogyaszt elegendő egyéb folyadékot, mindez a kávé végül a WC-sírás útján vezethet, miközben a barátoddal visít, hogy elmegy. Egyes szakértők azt javasolják, hogy igyon egy csésze vizet minden csésze kávéhoz, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, mivel a kiszáradás a székrekedés egyik fő oka.

7. Nem gyakorol eléggé

Amire korábban gondoltam: A kávézóba sétálás több kávéért megfelelő testmozgásnak számít.

A tények: Míg az esetleges testmozgás (mint például a boltba és onnan való gyaloglás) jobb, mint a semmi, az aerob testmozgás jobb, ha a dolgokat lazán lerázzák, mert serkenti a bélizmok összehúzódásait (ez felelős a bosszantó, mégis gyakori "tornaterem fing" jelenségéért). Sokat gyalogoltam a múlt héten, de hosszabb ideig ültem is, és soha nem értek hozzá semmilyen aerob tevékenységhez - ami önmagában nem biztos, hogy epikus székrekedést okoz, de valószínűleg nem segített.

8. Nem eszik elég rostot

Amire korábban gondoltam: Ugh, ne beszélj velem a rostbevitelről - ezzel öregnek érzem magam. Ne állítson szemtől szembe saját halálozásom komor kísértetével.

A tények: Úgy gondolhatjuk, hogy a rost valamilyen idősebb ember problémája, amellyel azon a napon fog foglalkozni, amelyen unokái elvégzik az űrfőiskolát - de a valóságban mindannyiunknak szüksége van rostra, még akkor is, ha túl fiatalnak/szépnek/népszerűnek tűnik az Instagram-on gondolj ilyesmire.

Tehát mennyi rostot kell enned? Sok táplálkozási irányelv szerint a legtöbb nőnek napi 25 mg rostot kell fogyasztania, ami, ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, szó szerint semmit sem jelent, és kb. Olyan hatékony, mint azt mondani, hogy enned kellene "; jsdfhjhj5purplehat milligramm rost" a nap.

Tehát hogyan néz ki 25mg rost gyakorlatilag? Öt adag gyümölcsöt és zöldséget, vagy egy-két adag teljes kiőrlésű gabonát vagy babot. De amikor sok rostot kap, akkor azt is meg kell győződnie, hogy rengeteg vizet fogyaszt-e - ha nem, akkor a rost egyszerűen kitágul a testében, felszívja a folyadékokat és. hát székrekedj.

Mindez megakadályozhatja abban, hogy valaha is olyan székrekedési rémálmot éljen át, mint amilyen a fentiekben szerepel? Nem tudom garantálni, de remélem. Nagy örömömre szolgálna, ha tudnám, hogy ebből tanultál és megmentetted magad, és hogy a szenvedésem nem volt hiábavaló (főleg, hogy nagyjából csak brokkolit és korpát tudok enni jelenleg, szóval valóban ez lesz az egyetlen öröm, amit érzek egész nap).