Huel útmutató a zsírvesztéshez

A fogyás kihívás és zavaró is lehet. Több ezer különféle étrend van, amelyek azt állítják, hogy a legeredményesebb módszer a zsírleszívásra, amelyek közül sok a túlságosan bonyolítja a dolgokat, ha a dolgokat egyszerűnek tartják. Az alábbiakban bemutatjuk kezdőknek szóló útmutatónkat a zsírvesztésről.

Először határozzuk meg a célt. A legtöbben azt mondják, hogy „fogyni” akarnak; ez nem a megfelelő cél. Ha több órára abbahagyja a vízfogyasztást, fogyni fog, de ezt visszanyeri, amint rehidrál. A cél a „zsírvesztés”.

Hogyan fogyhatok el?

Alapvetően a zsírvesztéshez/-égetéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Ha testének nincs elegendő kalóriája az energiához, először az izomban glikogénként tárolt energiát használja fel, majd a zsírraktárait. Javasoljuk, hogy törekedjen heti 1 kg zsírvesztésre, tovább és nehéz lesz; lásd az alábbi számokat:

Heti 1 lb zsír fogyáshoz napi 500 kcal hiányt kell fogyasztania
Heti 2 kg zsír leadásához napi 1000 kcal hiányt kell fogyasztania (ez nagyon kemény és nem ajánlott)

Hány kalóriára van szükségem naponta?

A szükséges kalória mennyisége nemétől, életkorától, magasságától, súlyától és aktivitásától függ. Ezzel a számológéppel kiszámíthatja a napi kalóriamennyiséget. Ezután vegyen le 500 kcal-t heti 1 lb fogyáshoz, és 1000 kcal-t heti 2 lb fogyáshoz.

Hogyan számolhatom a kalóriákat?

A legtöbb étel ma a kalóriákat nyomtatja, így a nap folyamán folyamatosan futhat. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek segítenek, például a myfitnesspal, amely kissé megkönnyíti a kalóriák napközbeni nyomon követését, de még mindig némi erőfeszítést igényel.

A Huel még könnyebbé teszi azáltal, hogy az összes tápanyagot egy termékben biztosítja, így nincs szükség a különböző összetevők kalóriáinak összeadására.

Mely ételeket fogyasszam?

Bármit is eszel, győződjön meg róla, hogy minden tápanyagot megkap, ami a jó egészséghez szükséges. Ha további információkra van szüksége arról, hogy az egyes tápanyagok mit csinálnak és mire van szüksége, olvassa el A táplálkozás kezdőinek című cikkünket. Alapvetően egyensúlyban kell fogyasztania a fehérjét, a zsírt (ne kerülje a zsírt, ez nélkülözhetetlen tápanyag; a zsír nem hízik, a felesleges kalória hízik), a szénhidrátokat és mind a 26 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot.

Mit igyak?

Azt tanácsoljuk, hogy minden nap igyon sok folyadékot. Ez lehet víz, tea, kávé, zöld tea, diétás üdítők vagy cukormentes szívélyes formában. Tartalmazzon legalább hét vagy nyolc csésze folyadékot naponta.

Mit szabad kerülnöm? (cukor és alkohol)

Javasoljuk, hogy kerülje a cukros italokat és ételeket. A cukor nem kielégítő, és függőséget is okoz; elfogyasztása után gyorsan éhesnek érzi magát, és vágyat kap arra, hogy nagyon gyorsan fogyasszon több cukrot, ezért a legjobb, ha tiszta marad.

Az alkohol is függőséget okoz, és magas a cukortartalma. Például egy doboz Bud Light 110kcal (5 doboz 550kcal, ami egy átlagos férfi teljes kalóriabevitelének közel 25% -a). Ezek üres kalóriák, vagyis a kalóriákon kívül kevés táplálékot tartalmaznak (főleg cukrot). Persze, élvezheti a páratlan italt, de mindenképpen adja hozzá a kalóriákat a napi összértékhez.

Összegzés:

A kalória kulcsfontosságú - a régi mondás szerint "nem lehet rosszul diétázni". Ha 500kcal-t kevesebbet fogyaszt, mint amennyit napi egy héten használ, akkor 1 fontot fog veszíteni.
Biztosítsa, hogy minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapjon - egészsége létfontosságú.
A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhatsz - semmi sem tökéletes, de tökéletes lehet az Ön számára.
Az optimális egészség túlmutat a táplálkozáson - gondoskodjon a minőségi alvásról, csökkenti a stresszt és biztosítja a hidratáltságot.
Időt vesz igénybe - tervezzen a fejében. Legalább 3 hónapot vesz igénybe, hogy lefogyjon 12 fontot, 6 hónapot pedig, hogy lefogyjon. Nincs gyors megoldás. Ez egy maraton, nem egy sprint.
Légy következetes - 2 napig nem éhezheted magad, aztán jutalmazással megjutalmazhatod magad. Rutinba kezd, könnyebb lesz.
Fogyasszon napi 500kcal-t kevesebbet, mint amire szüksége van - ismerje meg a kalóriákat és az egyes ételek és italok mennyiségét, hogy beállíthassa, ha szükséges.
Ne igyon üres kalóriát - értelmetlen, szóval nincs ital cukorral, szénsavas italok, alkohol nélkül stb. Fekete tea, kávé, víz stb. Minden jó, ha megszokja, könnyű.
Fáradtnak érezheti magát - de ennek az érzésnek el kell múlnia, ha teste alkalmazkodik.

Sok szerencsét. Megteszi, ha betartja a fenti útmutatást.

Kérjük, jelentkezzen be az üzlet fiókjába

A barátaival való megosztáshoz bejelentkezés szükséges, hogy ellenőrizhessük személyazonosságát és megjutalmazzuk a sikeres ajánlásokért.