Mit eszik egy PT, hogy energikus és egészséges maradjon munka közben?

Gondolkozott már azon, hogy mit kellene enni egy személyi edzőnek, miközben teljes kliens menetrenddel dolgoznak?

A személyi edzők egész nap talpon vannak, zsonglőrködik energikus ügyfeleikkel. Fárasztó dolgok lehetnek, különösen akkor, amikor aktívan segítik az ügyfeleket az edzésprogramokban, és sok bemutatót tartanak. Dobj be pár osztályt, és egy személyi edző gyorsan megkophat, ha nem a megfelelő ételt eszi.

Fárasztó dolgok lehetnek, különösen akkor, amikor aktívan segítik az ügyfeleket az edzésprogramokban, és sok bemutatót tartanak. Dobjon be pár osztályt, és egy személyi edző gyorsan megkophat, ha nem kapja meg a megfelelő ételt.

energiájú

Amellett, hogy csak talpon maradnak, a jó személyi edző másik fontos szempontja a példakép. Testük formájának megőrzése és a helyes étkezési szokások fenntartása mind része az ügyfelek céljainak elérésében. Végül is, ha nincsenek formában, akkor kissé nehéz megkérni az ügyfeleket, hogy hallgassák meg tanácsaikat.

Étkezési terv fókusz

A test karbantartása

A legtöbb személyi edző elég jó állapotban van. Meg kell tartaniuk erejüket és állóképességüket az egész munkanap alatt, hogy megfelelően étkezzenek. A nap folyamán figyelemmel kíséri a makróbevitelt (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) segíthet egy személyi edzőnek abban, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van testének fenntartásához, ugyanakkor a súlya sem ingadozik.

Ennek eredményeként a legtöbb személyi edző étkezési terve a test karbantartásán alapul. Hónapról hónapra eltérhet a saját fitnesz céljaiktól függően, de a jelenlegi fejlődésük fenntartása az étkezési terv kidolgozásának nagy szempontja.

A személyi edzők általában nagyobb hangsúlyt fektetnek a fehérjékre, mint a szénhidrátokra és zsírokra, ha testük formájának megőrzésére törekszenek, miközben nem dolgoznak aktívan. Annak érdekében azonban, hogy a nap folyamán folyamatosan haladjunk, a szénhidrátok fontos szerepet játszanak.

Energia

Itt jönnek be a szénhidrátok. Alapszinten a szénhidrátok olyan cukrok, amelyek elraktározódnak a testedben, majd elhasználódnak, amikor a testnek energiára van szüksége. Túl sok szénhidrát van az étrendben, és hízni fog. Túl kevés, és fáradtságtól és energiahiánytól szenved.

Napi menetrendjüktől függően egyes személyi edzőknek jelentős mennyiségű szénhidrátra lesz szükségük a nap folyamán - főleg, ha olyan dolgokat végeznek, amelyek sok energiát égetnek el, például egy spin-osztály vezetését.

Íme néhány kulcsfontosságú étel, amelyet a személyi edzők kevernek össze, hogy energikusak és egészségesek maradjanak munka közben.

Joghurt

A joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyek nagyszerű hátteret jelenthetnek szinte minden étkezéshez. Keverheti össze friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy szárított gyümölcsökkel, hogy a nap folyamán folyamatosan haladjon, és hozzáadhat egy szilárd fehérje ütést az étrendjéhez.

Fontos, hogy figyelemmel kísérje a fogyasztott joghurt típusát. Sok márka nem sok más, mint a magas cukortartalmú snack, és nem tesz jót neked, ha egészséges táplálkozásra törekszel.

A recept

Fogjon egy sima görög joghurtot, adjon hozzá egy adag nyers mandulát és cukrozatlan áfonyát (vagy sima szultanát), hogy folytassa az intenzív ülések között. Ez nagyszerű, ha van egy rövid fordulat - mindez egyenesen a hűtőszekrényből származik egy tálba, ami időt takarít meg, ha csak tizenöt perc áll rendelkezésére az ülések között.

Gyümölcs

A gyümölcsnek bárki étrendjének kell lennie. A legtöbb személyi edző azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon két darab gyümölcsöt, néha többet is, ha elég rendszeresen edz. Az edzés előtt körülbelül 30 perccel töltött alma valóban segíthet abban, hogy áthaladjon, ha az elmúlt étkezés óta eltelt pár óra.

A banánnak rengeteg előnye van. Könnyű velük dolgozni, nagyszerű energiát szolgáltatnak, és a mentális egészségre nézve is nagy előnyökkel járnak, mivel magas szintű triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninná alakul a szervezetben - ez segíthet elrettenteni a depresszió és szorongás érzéseit.

A recept

Fogjon néhány friss szőlőt, és tartsa a fagyasztóban. Ehetik önmaguk, mint egy mini popsicle, vagy fehérje turmixokban őrölhetik meg őket. Ezek nagyszerűek az intenzív foglalkozások követésére. Kis méretük és fagyott állapotuk miatt remek snack, amelyet a szájába is beugorhatsz a back-to-back ülések között, hogy egy kicsit több energiát nyújtson a nap folyamán.

Tojás

A tojás és a tojásfehérje minden étrend erőteljes kiegészítője lehet. Nem kell messzire mennie ahhoz, hogy személyi edzőt találjon, aki hajlandó támogatni az étrendben naponta pár tojás óriási előnyeit. A személyi edzők gyakran alkalmaznak tojásokat az ebédidőben való ételarzenáljukban, biztosítva számukra ezt a nagyon fontos déli fehérjeinjekciót.

A recept

Rengeteg dolgot tehet a tojással, és a recepteket is elég könnyű megtalálni az interneten. Vegyünk egy pár kemény tojást, hogy salátává válhassunk, forgassunk össze omlettet néhány zölddel, vagy főzzünk fel tojásfehérje mini muffint, hogy tovább haladhasson.

Diófélék

A dió számos okból csodálatos, különösen a mandula. Számos egészséges zsírt, rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kaptak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Remek harapnivaló, amikor nincs sok tartalék idő, és ezért a személyi edzők inkább nekik kedveznek.

A recept

Kombinálja a diót a tojásaival. A keményre főtt tojást ossza ketté, a felét töltse fel némi hummussal, és ragasszon bele néhány mandulát.

Fehérje

OK, tehát a „fehérje” nem étel. Számos személyi edző azonban kifejezetten enni fog bizonyos ételeket, mert könnyű nyomon követni a fehérjetartalmat. A tonhal és a csirke a húsvilág királyai, amikor könnyen követhető fehérje adagot kapunk.

A fehérjeporok számos kreatív módon felhasználhatók azon túl, hogy egy tejet és vizet tartalmazó műanyag edényben halálra rázzák őket.

A recept

A fehérjepor, a banán, a mandulatej, a nyers kakaó és a néhány jégkocka összemorzsolva nagyszerű fehérjeturmixot ad, amely folyamatosan tölteni fogja a munkameneteket.