A legjobb nagy energiájú ételek

Küzdelem a fáradtság ellen ezzel a 10 energiát fokozó étellel

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

Annak ellenére, hogy a legtöbb pihenésre törekszünk, legyünk reálisak - mindig dolgozol. Otthon, az edzőteremben, az irodában a hét minden napján éjjel-nappal dolgozik, és ez végtelen energiát igényel. Bár az étel nem a végső megoldás (meg kell győződnie arról, hogy elegendő alvást regisztrál-e), feltörheti étrendjét a fáradtság csökkentése érdekében.

Először meg kell határoznia és ki kell küszöbölnie azokat az ételeket, amelyek lassúnak érzik magukat - magyarázza Lindsey Pine, Los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus és a Tasty Balance Nutrition alapítója. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy korlátozza a cukor, a finomított lisztek, a mesterséges összetevők és a transz-zsírok mennyiségét - jegyzi meg. Ezután kezdje el feltölteni a tányérját tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és rostokkal.

Tehát mit kell tennie valójában az élelmiszer-kosarába? Nem kell megszereznie az #fancyAF étkezési tervét. "A legegyszerűbb ételek közül a tápanyag sűrűbb, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, baromfit, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat" - teszi hozzá Pine. Legyen egyszerű, tiszta és friss - kezdje az alábbi 10 javaslattal.

Ne feledje, hogy étrendje nem gyorsan megoldható a fáradtság leküzdésében, de ez egy lépés a helyes irányba. „Értékelje étrendjét az elmúlt napokban. Az, hogy mit érzünk, gyakran táplálkozási szokások és szokások következménye, nem pedig egyszeri étkezés ”- teszi hozzá Pine. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, mindig forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egészségi állapotot vagy a vitaminhiányt.

1. Víz

A dehidratáció a végső energiaelvezető, magyarázza Pine. (A túl kevés kalória fogyasztása is hibás lehet.) A British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett kutatások szerint még az enyhe kiszáradás is süllyedhet a kognitív teljesítményben és a hangulatban, valamint fokozott fáradtságot okozhat. A hidratáltság állapotának ellenőrzése nem egyszerű, ha megnézi a vizelet színét - minél tisztább (vagy halványsárga), annál jobb.

Ajánljuk

S’well vákuumszigetelt rozsdamentes acél kulacs

Ez a rozsdamentes acél vizes palack segít abban, hogy a H20 készülékét akár 24 órán keresztül lehűtse, bár egész nap csak néhányszor tölti fel. A cél az, hogy naponta körülbelül nyolc, 8 uncia pohár vizet fogyasszon. Felfelé ezen az alapon, ha megerőltető vagy szabadtéri edzésre jelentkezik.
35,00 USD az Amazon.com-on

2. Spenót

Az étrendben elegendő mennyiségű vas biztosítása kulcsfontosságú ahhoz, hogy az energiaszint egész nap dúdoljon. Az ásványi anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek előállításában, és ezek felelősek az oxigén testben történő szállításáért. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a 19 év feletti férfiak naponta 8 mg vasat és két csésze sötét, leveles spenótot fogyasszanak (kb. Egy nagy saláta mennyisége). A spenót gazdag folsavban is, és ennek a vitaminnak a hiánya kimutatták, hogy fáradtságot és ingerlékenységet okoz.

3. Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, magyarázza Pine, és ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak bizonyítottan fokozzák a hangulatot, az agy egészségét és segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Az omega-3 kulcsfontosságú a sejtmembrán szerkezete szempontjából, és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően elősegíti a napközbeni leesés elhárítását. Meg kell jegyezni, hogy a gyulladást a krónikus fáradtság jelzőjeként emlegették. Az omega 3-okat esszenciális zsíroknak is tekintik, vagyis a tested nem természetes úton állítja elő őket, és étkezésből, például lazacból vagy kiegészítőkből kell fogyasztanod őket.

4. Görög joghurt

Az éhség az energiaszintedet is korlátozhatja, és elegendő fehérje fogyasztása nagyszerű módja a jóllakottság fenntartásának. Ez a makrotáp elengedhetetlen az izomépítő folyamathoz, és segít abban, hogy tovább érezze magát teltebbnek. A görög joghurt egy hordozható snack, amely csészében bőséges mennyiségű fehérjét tartalmaz - jegyzi meg Pine. A görög joghurt probiotikumokat is tartalmaz, amelyek javítják a bél egészségét (ami összefüggésben van az agy egészségi előnyeivel), és fokozza a hangulatot is.

5. Tojás

A fehérjében gazdag tojások sokat vesznek igénybe: A fehérje segít jóllakottnak érezni magát (az éhség fáradtsághoz vezethet), a sárgája pedig kolinban gazdag. A kolin olyan tápanyag, amely szerepet játszik az anyagcserében, és szükséges az acetilkolin neurotranszmitter - az agyi funkciók, például a memória, az izom és a hangulat - fontos szereplőjének előállításához - jegyzi meg az NIH.

Ajánljuk

Cuisinart 77-11G Chef klasszikus, rozsdamentes, 11 részes edénykészlet

Akár energiát szeretne szerezni, akár ezen a nyári nyereségen dolgozik, több időt kell elkezdenie a konyhában tölteni. Fektessen be egy minőségi konyhai szettbe. A teljes készlet mindent megad Önnek, amire szüksége van a tiszta, tápláló ételek elkészítéséhez.
100,49 USD az Amazon.com-on

6. Édes burgonya

A testének szénhidrátokra van szüksége az edzés és a nap táplálásához. Kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett -, és ha a tartós energia a cél, akkor az utóbbira kell összpontosítania.

Az egyszerű szénhidrátok, mint például a gyümölcs vagy a szirup, gyorsan átalakulnak vércukorrá, energiarohamot adva, amelyet összeomlás követ. A bonyolult szénhidrátok, mint az édes burgonya, jóval lassabban szívódnak fel, megakadályozva ezeket a tüskéket és a vércukorszintbe süllyedést, ami fáradtsághoz vezet.

Ajánljuk

Culina French Fry burgonyavágó

Peel ’em, cut’ em, chop ’em, bake’ em ... édesburgonya recept ötletek az ajándék, hogy csak adni. Ez a konyhai eszköz megkönnyíti a két penge opciót és a könnyű takarítást. Természetesen felhasználhatja más termékekhez is, beleértve a cukkinit és az almát is, de amikor izomépítő, energianövelő ételekről beszélünk, válasszon narancsot.
30,00 USD az Amazon.com-on

7. Bogyók

Míg a bogyók természetes cukrokat és rostokat tartalmaznak, viszonylag alacsony helyen vannak a glikémiás indexen, vagyis nem okoznak vércukorszint-emelkedést - magyarázza Pine. "Kimutatták, hogy a bogyók fokozzák az agy működését és védenek az életkorral összefüggő kognitív rendellenességekkel szemben" - teszi hozzá. Az áfonyát kifejezetten antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt figyelték meg - a gyümölcs kék színét az antocianinok polifenol vegyületeiből nyeri, amelyek szerepet játszanak az idegi jelátvitelben és az emlékezet működésében.

Ajánljuk

Üveg ételt előkészítő élelmiszer-tároló konténerek - a szerkesztő választása

Vasárnap = étkezés előkészítő napja. Minden hét elején mossa meg és ossza el egy hétre a szezonális bogyókat, és zárja le a frissességet. Nagyszerűek, ha más energiát növelő ételekkel, például görög joghurttal párosulnak, vagy gyors és hordozható déli snack-lehetőséget kínálnak.
29,99 dollár az Amazon.com-on

Teavana Gyokuro Imperia zöld tea

A zöld tea nem csak az energiaigényére szolgál, hanem antioxidánsokban is gazdag. A kutatás összekapcsolta a zöld tea előnyeit a szív- és érrendszeri egészséggel és a rák megelőzésével, és bebizonyosodott, hogy enyhén felpörgeti az anyagcserét. A zöld teában található EGCG az immunitás javulásához is kapcsolódik. A legtöbb előny elérése érdekében válasszon egy tiszta sört, mint ez.
19,95 dollár az Amazon.com-on

8. Zöld tea

Ez nem gond, de a koffein energiát adhat Önnek. Ha rázkódást keres a rázkódások nélkül, Pine azt javasolja, hogy főzzön fel és élvezzen egy csésze zöld teát. "Ez növelheti a mentális tisztaságot és az éberséget" - teszi hozzá. A Mayo Klinika megjegyzi, hogy egy nyolc uncia kávéscsésze 95-165 mg koffeint tartalmaz, szemben a csésze zöld teában található 25-29 mg koffeinnel. És igen, a kávé is megteszi a dolgot.

9. Zabpehely

A zabpehely az egész napos titkos fegyvered. Ez a teljes kiőrlésű egészséges rostadagot eredményez, ami segít az emésztés lassításában, vagyis a szénhidrátok nem gyors felszívódásban, hanem idővel felszívódnak. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és normalizálja a vércukorszintet. A rostokban gazdag étrend a bélmozgások rendszeres fenntartásában is segít, és hozzájárul a szív általános egészségéhez.

10. Diófélék

A mandulában, kesudióban és dióban gazdag a fáradtság elleni küzdelem ásványi magnézium. A testnek tápanyagra van szüksége az energiatermeléshez, és segíti a végtelen testi funkciókat, beleértve a vércukorszint-szabályozást és az izomműködést. A kutatások azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik alacsony magnéziumtartalmú állapotban dolgoztak, több oxigénre volt szükségük, és pulzusuk percenként körülbelül 10 ütemmel növekedett - vagyis a testnek keményebben kellett dolgoznia a gyakorlat befejezéséért.

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.