13 legjobb energiafogyasztó étel, amelyek segítenek élesben maradni egész nap

Laura bejegyzett klinikai masszázs terapeuta és minősített fitnesz tanácsadó, szakterülete a holisztikus táplálkozás, a sérülések és a súlykezelés. Olvassa el a teljes profilt

segítenek

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Szüksége van egy „pick-me-up” -ra a nap közepén? Vagy talán az energiája éppen akkor fogy, mielőtt eljön az ideje a munkának?

Sokan úgy érezzük, hogy a nap egy bizonyos pontján fáradtak vagyunk - lehet, hogy nem feküdtél le elég korán, esetleg új szülő vagy, és egyszerűen nem alszol el egész éjjel, mert a babád fent van. Alvási problémái lehetnek, és esetleg át kell néznie az alvási szokásait ...

Mi lenne, ha léteznének olyan ételek, amelyek hozzájárulhatnak az energiájának növeléséhez, és amelyek valóban egészségesek az Ön számára?

Mielőtt rátérnénk azokra az ételekre, amelyek energiát adhatnak Önnek, beszéljünk röviden arról, hogyan kell enni az optimális energia érdekében. Azok az emberek, akik energikusak maradnak a nap folyamán, néhány kulcsfontosságú dolgot tesznek:

  • A vércukorszint és az energia egyenletes fenntartása érdekében a nap folyamán a legjobb 2 -3 óránként nassolni
  • A makroelemek - fehérje, zsír és szénhidrát - kiegyensúlyozott keveréke biztosítja a lassú és egyenletes energia felszabadulást a nap folyamán.
  • A legkülönfélébb gyümölcsök és zöldségek beillesztése segít biztosítani a szükséges vitaminok és tápanyagok beszerzését e csodálatos ételekből!

Amellett, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat eszik a nap folyamán, sok olyan étel van, amely azonnali lendületet adhat. Bár gyakran, amikor fáradtak vagyunk, „ócska” ételekre vágyunk, ezek sokkal jobb munkát végeznek az erőnlét növelésében anélkül, hogy hamarosan bekövetkezne a szörnyű cukorbukás. Vessünk egy pillantást a Gyors energiájú ételek:

1. Koffein

Ez a közös reggeli „boldogság egy bögrében”, mint kávé vagy néhány tea, nemcsak a központi idegrendszer stimulációját segíti elő, fokozva az agy működését; az antioxidánsok fő forrása is, és elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegség és a májbetegség csökkent kockázatát.

A koffein állítólag néhány olyan neurotranszmittert érint, amelyek javíthatják a hangulatot, a reakcióidőt, a tanulást és az éberséget.

2. Menta levelek

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata szerint a borsmenta úgy gondolja, hogy növeli a szellőzést és az agy oxigénkoncentrációját, ami az energia növekedéséhez vezethet - így ez kiváló választás a nap közepén, hogy átvészeljem a délutánt. [1]

3. Gyömbér

A gyömbér állítólag csökkenti a fáradtságot a vérkeringés és a vércukorszint javításával. Ez az ízesen illatos étel segítséget nyújthat a migrénben szenvedőknek is - akár a szumatriptánhoz hasonló, és kevesebb mellékhatással. [2]

Bizonyos ételek rendszeres hozzáadása étrendjéhez hosszú távon hozzájárulhat az általános energia növeléséhez. Nemcsak számos egészségügyi előnyt nyújtanak egyben, hanem közvetlenül vagy közvetve növelik energiáját. Íme néhány Hosszú távú energetikai ételek:

4. Quinoa

Az inkák fedezték fel és gondolták, hogy növeljék harcosaik állóképességét - ezt a gabonát a jövő szuper gabonájának nevezték.

A quinoa a leginkább fehérjében gazdag gabona, valamint a szervezet számára szükséges mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérje. A quinoa többek között vasat tartalmaz, amely elősegítheti az agy működését, mivel az agy a vér oxigénjének körülbelül 20% -át veszi fel. Riboflavint (b2-vitamin) is tartalmaz, amely javítja az energiacserét az agyban és az izomsejtekben, ezáltal elősegítve a megfelelő energiatermelést a sejtekben.

5. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé koffeint, valamint teobromint tartalmaz, amelyek egyaránt hozzájárulnak az energiaszint növeléséhez - minél sötétebb a csokoládé, annál kevesebb cukrot és több energiát növelő potenciált tartalmaz. Megkaphatja a csokoládéját és megeheti azt is!

6. Joghurt

A joghurt nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami hosszabb ideig érezheti jóllakását, így az éhség nem vonja el a figyelmét a koncentrációtól. A görög joghurt zsírtartalma általában kielégítőbb is, mintha dekadens desszertet ette volna!

7. Bogyók

Egy tanulmány megállapította, hogy a fekete ribizli javíthatja a számítógépes szemfeszültség tüneteit - ez a munkanap fáradtságának gyakori oka. A goji bogyókról ismert, hogy magas a melatonin koncentrációja, amely javíthatja az alvást, így több energiát adhatunk nekünk a nap folyamán.

Állítólag a bogyók megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket és néhány rákot is. Ezekben az édes csemegékben található egészséges természetes cukor gyors lendületet ad a napodnak.

8. Lencse

A lencse kiválóan stabilizálja a vércukorszintet, és ezáltal lassan égő energiaforrást nyújt a hosszú időszakokig. Ezenkívül hozzájárulnak a vasraktárak növekedéséhez, ami szintén hozzájárulhat az energia növeléséhez.

9. Dió

Ezek a dió egészséges zsírokat, rostokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az energia összeomlását és az egész napos szinten tartják az energiát.

10. Cseresznye

A cseresznye a melatonin másik kiváló forrása, amely segíthet a jobb éjszakai alvásban, hogy a nap folyamán friss maradjon. [3]

11. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcs kiváló gyors, felhasználható energiaforrás, amely számos nélkülözhetetlen tápanyagot biztosít, beleértve az A-, B-6-, C- és D-vitamint.

12. Lazac

A lazachalak omega zsírsavakat tartalmaznak, amelyek állítólag javítják az agyműködést és csökkentik a fáradtságot - b-vitamint és fehérjét is biztosítva, amelyek hozzájárulhatnak az egész napos energia fenntartásához.

13. Zöld tea

Ez a fajta tea tartalmaz koffeint, amelyről tudjuk, hogy növeli az energiát. Ehhez a meleg drágakőhöz társult az emlőrák kockázatának 30% -os csökkenése is!

Alsó vonal

Nagyon sok étel, amelyet elfogyasztunk, hozzájárulhat energiánk növeléséhez. Akár szénhidrát sűrűek a könnyen hozzáférhető energiához, akár rostokkal és fehérjével vannak ellátva a lassabb energia felszabadulás érdekében, hozzájárulhatnak az erő és az állóképesség növeléséhez.

Bónuszként sok ilyen étel jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy szerepet játszanak a sejtjeid energiatermelésében; és mindegyik számos más egészségügyi előnyt nyújt.

Ezeknek az ételeknek a változatos étrendbe való beépítése mindenképpen elősegíti az egész napos energiaszint növelését, és segít megelőzni ezt a közepes és késői nappali visszaesést!