Növeli immunitását a COVID-19-től? Ezek az ételek, vitaminok, rutinok működnek a legjobban

Legfrissebb koronavírus hírek

  • Szüksége van-e a COVID vakcinára, ha COVID volt?
  • Az FDA a Pfizer COVID vakcina jóváhagyására állította
  • Az Egyesült Államok marsalljai a COVID-19 oltások védelmében
  • A nyál megegyezik az orrvesszővel a COVID teszt pontosságáért
  • A szag elvesztése, kóstolja meg a COVID-19 fémjelét
  • Szeretne további híreket? Iratkozzon fel a MedicineNet hírlevelekre!

covid-19-től

Forrás: MedicineNet Health News

Annak érdekében, hogy megvédje azokat, akiket megölhet egy vírus, amely képes megölni, az online felhasználók elárasztják az internetet a legjobb vitaminok, ételek és egyéb tevékenységek keresési találataival a koronavírus COVID-19 elleni immunrendszerének erősítése érdekében.

Az internet rengeteg választ ad - vannak megbízhatóak, mások nem.

Az immunitáshoz kapcsolódó tápanyagok az A-, C-, D- és E-vitaminokat, valamint a cink-, szelén- és magnézium-ásványi anyagokat tartalmazzák a MedicineNet orvos szerkesztője, Melissa Conrad Stöppler, MD.

Sok táplálkozási szakértő azonban nem rendelkezik immunitási "ezüst golyókkal", köztük azok, akik HIV-betegeket tanácskoznak az UCSF HIV Információs Központban:

"Nincsenek olyan speciális étrendek vagy bizonyos ételek, amelyek közvetlenül erősítik az immunrendszert" - áll az online közleményükben.

Ugyanakkor számos tanulmány azt mutatja, hogy elegendő nélkülözhetetlen tápanyag nélkül a szervezetben szenved az immunrendszere. Ez magában foglalja azokat a tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a C- és D-vitamin-hiány gyakrabban fordul elő fertőzötteknél, beleértve a tüdőgyulladást is.

"Az Ön immunrendszere és teste nem tud a legjobban működni az alapvető építőelemek nélkül, amelyekre a megfelelő működéshez szükség van" - állítja Dr. Stöppler által áttekintett cikk.

A friss, teljes ételek étrendjének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a legjobb módszer a napi vitaminadag megszerzésére, beleértve a gyümölcsökben és zöldségekben található egészséges antioxidánsokat.

Kathleen Zelman dietetikus, MPH, RD/LD szerint a legfontosabb a változatosság.

"Ha nem eszik sokféle ételt, akkor hiányozhat a fontos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok" - írja a nő.

És bár a tápanyag-kiegészítők segíthetnek, Dr. Zelman azt javasolja, hogy tápanyagának nagy részében támaszkodjon táplálékára.

Különösen ajánlja az antioxidánsokat, más néven A-, C- és E-vitaminokat, valamint a "napsütéses" vitamint, a D-vitamint és az ásványi szelént.

"Az antioxidánsokban gazdag étrend számos egészséget elősegítő, betegség elleni küzdelemhez kapcsolódik a szervezetben" - írja.

Az antioxidánsokban gazdag ételek a következők:

  • A-vitamin és béta-karotin: tök, tök, sárgarépa, spenót, édesburgonya, sárgadinnye, sötét leveles zöldség és mangó
  • C vitamin: citrusfélék, eper, kaliforniai paprika, karfiol, brokkoli, paradicsom, édesburgonya és spárga
  • E-vitamin: növényi olaj, mandula, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, édesburgonya és dzsem
  • Szelén: lazac és foltos tőkehal

Néha az étel nem képes elegendő tápanyagot biztosítani. Ezekben az esetekben a kiegészítők hasznosak lehetnek a természetes immunitásod támogatásában.

De mit válasszon?

Néha a részletekig áll. Mennyit szed? Milyen minőségű kiegészítőt használ? Nem minden étrend-kiegészítő kiváló minőségű, sőt nem is tartalmazza azokat az összetevőket, amelyekre igényt tartanak.

"Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem határozza meg, hogy az étrend-kiegészítők hatékonyak-e a forgalomba hozatal előtt" - figyelmeztet az FDA a honlapján. "Ezért előfordulhat, hogy egyes kiegészítők hirdetett állításait nem támasztják alá tudományos bizonyítékok."

Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a C-, D-, E- és cink-kiegészítők jótékony hatással vannak a COVID-19-hez hasonló tünetekkel járó légúti fertőzésekre, bár az új koronavírusra gyakorolt ​​hatásukról nem publikáltak jelentős tanulmányokat.

Megfelelő mennyiségű cink bizonyítottan bizonyítja egyes vírusfertőzések hosszának csökkentését, ha azonnal szedik őket. A vizsgálatok ezt cinktabletták, szirupok és tabletták segítségével bizonyították.

Az NIH megjegyzi, hogy a szervezetnek cinkre van szüksége a fertőzésekkel küzdő fehérvérsejtek létrehozásához. A túladagolás azonban több kárt okozhat, mint hasznot, és ezt az összes kiegészítéssel együtt orvosának beleegyezésével kell bevenni.

A C-vitamint egy második fázisú klinikai vizsgálatba vonták az egyik kínai kórházban a járvány idején. A kutatók remélik, hogy antioxidánsként a vitamin csökkentheti a tüdőgyulladást. A COVID-19 okozhat olyan tünetet, amely halálhoz vezethet.

Bár a tipikus nyugati étrendet fogyasztók többsége a legtöbb tápanyaghoz jut, a D-vitamin a közelmúltban kivételként kiemelkedett - mondja a dietetikus és az MedicineNet orvos szerzője, Betty Kovacs Harbolic, MS, RD.

"A D-vitamin-hiány és -hiány ma már globális közegészségügyi probléma, amely becslések szerint világszerte 1 milliárd embert érint" - írja a nő. A továbbiakban rámutat, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők egy része hajlamosabb a fertőzésre.

Mivel a szükséges D-vitaminnak csak körülbelül 20% -át kapja étkezésből, Kovacs Harbolic szerint a többit meg kell kapnia a napsütéstől (amely természetes módon biztosítja a D-vitamint) és kiegészítőkből.

A D-vitamin szintjének helyrehozása érdekében Kovacs Harbolic leírja az orvosával folytatott folyamatot. Javasolja az egészségügyi szolgáltató utasításainak betartását, valamint a vérvizsgálat rendszeres ellenőrzését a szint ellenőrzéséhez.

A következő ételeket javasolja a D-vitamin jó forrásaként is:

  • 1 teáskanál tőkemájolajban 400-1000 NE/D-vitamin van
  • A friss (vad) 3,5 oz lazac 600-1000 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 3,5 oz friss, tenyésztett lazac 100-250 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 3,5 oz szardínia konzervben körülbelül 300 NE/D-vitamin van
  • 3,5 oz tonhal, konzervben 236 NE/D-vitamin van
  • 3,5 oz shiitake gomba (friss) körülbelül 100 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 3,5 oz shiitake gomba (szárított) körülbelül 1600 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 1 tojássárgájában kb. 20 NE/D-vitamin van
  • 8 oz dúsított tej vagy joghurt 100 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 8 oz dúsított narancslé körülbelül 100 NE/D-vitamint tartalmaz
  • 3 oz dúsított sajt körülbelül 100 NE/D-vitamint tartalmaz

Ha úgy dönt, hogy D-vitaminját kiegészítőként kapja meg, akkor az, hogy hogyan eszi, nagy különbséget jelent.

"Amit szed, az ugyanolyan fontos, mint az, hogy hogyan veszi be" - mondta Kovács Harbolic. "A D-vitamin-kiegészítőket zsírokat tartalmazó étkezés közben kell bevenni. Tanulmányok kimutatták, hogy éhgyomorra bevéve, szemben a zsírtartalmú étkezéssel, a zsírtartalmú étkezés során átlagosan 32% -kal több felszívódott a D-vitamin."

A tudományos bizonyítékok meglehetősen egyértelműek - testének megfelelő vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa immunvédelmét a legkülönbözőbb fertőzésekkel, beleértve a COVID-19-et is. De mi számít megfelelőnek? És honnan tudod, hogy van-e eleged?

Az Országos Tudományos Akadémia nemzeti táplálkozási ajánlásokat fogalmaz meg. Ezek ugyanazok a szabványok, mint amelyeket az amerikai élelmiszerboltokban forgalmazott élelmiszerek címkéjén talál. Míg a kutatók nagyjából egyetértenek abban, hogy elegendő szükség van ezekre az alapvető tápanyagokra, egyesek szerint további esetekre tehet szert, ha bizonyos esetekben ennél többet fogyaszt. Ez az állítás vitatottabb.

"Az idősek otthonában előforduló fertőzések előfordulásának kutatása során az E-vitamin védő volt" - mondta Simin Nikbin Meydani, PhD, a Tufts HNRCA táplálkozási immunológiai laboratóriumának vezető tudósa és igazgatója egy friss hírlevelében.

Arra figyelmeztetett, hogy a több nem feltétlenül jobb. Rámutatott, hogy a vizsgálatok során 200 mg E-vitamint találtak ideálisnak, de ennél több nem adott több védőhatást.

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő táplálkozás mellett vannak olyan egészséges tevékenységek, amelyek megerősíthetik immunrendszerét is.

A mérsékelt testmozgás kimutatta, hogy javítja az oltások influenza elleni küzdelmét az idősekben. De a járvány során tartsd magad távol a testgyakorlástól!

A szóló gyakorlatok közé tartozik a kocogás, a kötél ugrása és a különféle otthoni edzések a jógától a HIITig. Egyesek a kertészkedést részesítik előnyben, ami szintén nagyszerű testmozgás lehet.

Sőt, néhány tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stressz kiszolgáltatottabbá tesz bennünket a fertőzésekkel szemben. A Dr. Stöppler által áttekintett cikk a következőket magyarázza:

"A stressz fokozott szuppresszor T-sejtek szintjéhez vezet, amelyek elnyomják az immunrendszert. Amikor az immunrendszer ezen ága károsodott, hajlamosabbak vagyunk vírusos megbetegedésekre, beleértve a légzőszervi betegségeket, mint a megfázás, az influenza és az új koronavírus fertőzés. "

Csökkentheti a stresszt légzőgyakorlatokkal, meditációval, edzéssel, beszélgetéssel a terapeutával és a természetbe való kijutással, sok más módon.

A megfelelő mennyiségű minőségi alvás elősegítheti a természetes fertőzéssel szembeni ellenállást is. Számos tanulmány megerősíti az alvás és az egészséges immunrendszer közötti kapcsolatot. A legtöbb felnőtt számára ez 7–9 óra folyamatos alvást jelent.

Ha nehezen tud ennyit kapni, megpróbálhatja javítani az "alváshigiéniáját" úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred, elkerüli az alkoholt és a koffeint este, és lefekvés előtt követi a pihenést.