A 30 napos Push-Up kihívás a komolyan faragott fegyverek számára

Akár eldobhat és adhat nekünk kilencet, akár nadát, kezdje reggelét egy push-up edzéssel, hogy a repsei (és formája!) A következő szintre kerüljenek.

Holly Rilinger, a Nike Master Trainer, a Cyc Fitness kreatív igazgatója és a BeachFiIT edzésprogram készítője összeállította a végső 30 napos push-up kihívást, amely lassan növeli az ismétléseket, és kiegészítő mozdulatokat nyújt a tricepsz és az alapvető erő felépítéséhez. Csak adjon nekünk egy 30 napos fekvőtámaszt, és mi megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szükség van a szőnyeg elsajátításához és az eddigi legvagányabb felsőtest felfedéséhez.

Kövesse Hollyval, miközben bemutatja az egyes gyakorlatokat a következő diákon, és ne felejtse el hozzáadni néhány "húzó" gyakorlatot (például sorokat és felhúzásokat) a harminc napos fekvőtámasz során. "Minden kiegyensúlyozott teljes test edzésnek ellentétes izomcsoportokkal kell működnie" - mondja. Ha bármelyik fekvőtámasz túl nehéz, nyugodtan térdeljen le a könnyebb módosítás érdekében. Minden 30 napos push-up edzéssel közelebb kerülhet a céljaihoz.

Várj! Mielőtt belevetné magát a 30 napos push-up tervbe, a következőképpen teheti meg a push-up-ot tökéletes formában.