Ingyenes és egyszerű étrend-tervek

A kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúra sikerének egyik legfontosabb változója az, amikor az egyének egyszerűen kiválasztanak egy tervet, amelyet fenntartani tudnak és betartani. A jó étrend-tervek beleillenek az életedbe.

Először olvassa el az alábbi irányelveket, mielőtt kiválasztaná az egyik könnyen követhető étrendet.

Az étkezési terv kiválasztásakor törekedjen arra, amely megfelel az adott életmódnak, és amelyet a legjobb eredmények érdekében hosszú távon kezelhet. Hamarosan újabb ingyenes diéták érkeznek, ezért kérjük, jelöljön be minket könyvjelzőkbe, és nézzen vissza később.

Az ingyenes étkezési tervek a fogyás irányelveihez

A siker érdekében meg kell terveznie úgy, hogy előző este bepakolja ételeit. Így mindig legyen friss és alacsony zsírtartalmú étel.

Ne komplikáld túl. Ne ragadjon meg túlságosan az étkezési terveinek sajátosságaiban. Kezdje azzal, hogy egyszerűen csak megszámolja a kalóriákat.

Lassabban fogyassza az ételeit.

Válasszon egészségesebb ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek, alacsony zsírtartalmú húsok, halak és bőr nélküli baromfi.

Kerülje a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket.

Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, cukorkát, pitét és cukorkát.

Használjon különféle gyümölcsöket és zöldségeket a táplálkozási tervében. Kezdje azzal, hogy megpróbál minden nap 5 teljes zöldség- és gyümölcsadagot megenni.

És emlékezz, * Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendet fogyaszt, különféle ételekkel együtt.

Válasszon az alábbi egyszerű étrend-tervek közül. A döntések egyszerűsítése érdekében minden ingyenes táplálkozási terv saját diétás élelmiszerboltlistával rendelkezik.

Diétás tervek nőknek

1000 kalória
1200 kalória
1300 kalória
1400 kalória
1500 kalória
1600 kalória
Teljes 7 napos étrend

A legjobb diéták férfiaknak

Könnyű étkezési tervek diéta típus szerint

Az emberek visszajelzést küldtek az általunk készített étrend-tervekről. Mindig boldoggá tesz minket, amikor ezt megteszik.

Azt kell mondanom, hogy sok diétát tartottam, de eddig az étkezési tervek remekek! Ez olyan étel, amelyet rendszeresen fogyasztok, így nem igazán érzem, hogy diétáznék. Nem szoktam, hogy minden új ételt meg kell vásárolnom, ezért NAGY! Könnyen érthető, ezért úgy gondolom, hogy jó vagyok menni. Naponta 5 ételt választottam, mert olyan korán vagyok, hogy általában uzsonnázom, majd később reggelizek, amikor a babám alszik. Aztán vacsorázom, amikor a baba ágyban van. Köszönöm mégegyszer!

Tehát az elmúlt 3 napban használtam az étkezéstervezőt. Szeretek így enni. Szerdán befejeztem a következő 2 hét étkezését, kinyomtattam a bevásárlólistát, és még aznap reggel bevásároltam.

A héten 9 kg-ot fogytam ! Az étkezési terveket betartottam, és a kalóriatartományomon belül tartottam magam. Mindig a hét 6 napján gyakoroltam, de nagyon nehéz dolgom volt az étrend szabályozásával. Azt hiszem, ez működik!

Az étkezési terveket áttekintve remekül néztek ki. Semmi esetre sem vagyok szakács, de az egész elrendezése úgy néz ki, mintha nem lenne gondom lépést tartani vele. Szeretem a főzési utasításokat és az összetevők elrendezését, ez nagyon érthetővé teszi. A kalóriabevitel számomra kissé magasnak tűnik, de most megint alig eszem valamit, szóval talán így van. Soha nem voltam olyan, aki kalóriákat számolt volna, így lehet, hogy nem lesz magas, csak úgy érzem, hogy most nem nagyon foglalkozom fizikai aktivitással. Kéthetente megyek vásárolni, változtatnom kell ezen, hogy megfeleljen ennek a változásnak, amelyet végrehajtok? Továbbá, ha betartom a tervet, képes vagyok eltévelyedni és más ételeket fogyasztani, vagy szigorúan ragaszkodnom kell a tervhez? Látom a félelmetes részt, tetszik, hogyan tudok rákattintani és kevesebbet kapni, ha úgy érzem, talán nem voltam olyan aktív, mint szeretném. Szeretnék ma este bevásárolni, hogy átvegyem az ételt, hogy elkezdhessem új életemet:)

Tudom, mitévő legyek, és imádom a terveket az oldalon. Nem igényelnek sok időt, jó ízűek és egészségesek. Úgy döntöttem, hogy elvégzek néhány mérést, és legalább egyre kisebb leszek, ez nagyon boldoggá tesz!

Nagyon izgatott: Ma először ellenőriztem a mérleget, és lefogytam 3 kilót. Több mint egy év telt el azóta, hogy bármilyen súlyt leadhattam, így ez fantasztikus. Holnap ünnepnap, de még mindig tervezem tartani magam a program által biztosított étkezési szokásokhoz. Mivel láttam eredményeket, ösztönzést kapott arra, hogy vigyázzak. Ma olyan nadrágot viselhettem, amelybe majdnem 6 hónapja nem tudok beilleszkedni, és most kényelmesek.

Remekül érzem magam, soha nem vagyok éhes, az ételek bőségesek és a receptek finomak. Feszültnek érzem magam.

Nagyon szeretem az adagolót és a különféle étkezési lehetőségeket. Ez sokkal könnyebbé teszi a tervben való maradást!

Tetszik nekem az ételválasztása. Ez igazi étel! Erősebbnek érzem magam. Nem írtam le a méréseimet, de kisebbnek érzem magam.

Végül rájöttem, hogy a megfelelő étel fogyasztása inkább tudomány, sok fegyelemmel, ami hosszú távon osztalékot fog fizetni

Nagyon szeretem azt a kényelmet, hogy nem kell étkezéseket terveznem és élelmiszerboltlistát készítenem - az "étkezési tervem" mindent megtesz helyettem. Továbbá továbbra is csodálkozom azon, hogy milyen finom az étel.

A múlt héten 60,2 kg voltam, ma pedig 58,6 kg. Nem biztos abban, hogy ez csak természetes variáció vagy indítás! De betartottam az étkezési tervet.