11 kerülendő dolog, ha egyensúlyba akarod hozni a hormonokat

szakember

- Bocsánat - hormonális vagyok. Ez a mohóság és a nem megfelelő viselkedés alapértelmezett mentsége - általában nőknél és általában akkor, amikor PMS-esek vagy terhesek vagyunk, igaz?

Nos, mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy a kedvenc kozmetikumaid dobják ki valójában? Vagy a Spinning megszállottságod? Az igazság az, hogy hormonzavarok vesznek körül minket - ami modern ipari világunkban csak tovább romlott.

"Súlygyarapodás, meddőség, krónikus stressz - mindezeket környezeti expozíció vezérelheti" - mondja Sara Gottfried, MD, New York Times legnépszerűbb szerzője, a The Hormone Reset Diet (15 dollár). Ezek a nyilvánvalóbbaktól (például a testmozgás hiányától) az ártalmatlannak tűnőig (a kanapéja - komolyan) terjedhetnek, és ha párhuzamosan dolgoznak, valóban rendetlenséget okozhatnak a hormonjaikban.

"Lehet, hogy pusztítást okoznak a testeden, anélkül, hogy észrevennéd" - mondja Gottfried. "Tehát akkor is, ha az egészségének megfelelő dolgokat cselekszel, a környezeti toxinoknak való kitettség, valamint az élelmiszerellátásunkban lévő hormonok károsíthatják a szervezet eredendő súlykontroll mechanizmusait. Mint egy sérült számítógép, még mindig előfordulhat, hogy funkció, de az optimális működési képessége sérült. "

Tehát mit csinálunk, ha bezárkózunk egy szobába, és soha nem tűnünk fel? (Ez mellesleg a hormonjaiddal is összezavarodna.) "Nem tudjuk elkerülni ezeket a környezeti toxinokat teljesen - ezek áthatják a világunkat" - mondja Gottfried. - De minimalizálhatjuk az ezeknek való kitettséget. Az első lépés a véletlenszerű bűnösök megismerése.

16:00 órakor Cukor vágy

"A cukros ételek túlterhelése inzulinrezisztenciához vezethet, ahol sejtjei érzéketlenné válnak az inzulinnal szemben" - mondja Gottfried. Az inzulin az a vegyi anyag, amely szabályozza, hogy teste hogyan használja fel az elfogyasztott étel energiáját. Ha túl sok glükózt (cukrot) eszel, a testednek egyszerűen nincs helye glikogénre bontani, amelyet energiára használnak fel. Ezekben az esetekben a máj a felesleges glükózt zsírokká alakítja - ami természetesen a súlygyarapodás és a cukor-függőség körforgásához vezet. A

Egy rossz éjszakai alvás

Ismered ezt a furcsa érzést egy nagyon késő este után, ahol kimerült vagy, de kissé hurkás is vagy? Hibáztasd a hormonjaidat. "Egy rossz éjszakai alvás emeli a kortizolszintet is, így vezetékes és fáradt is marad, és ördögi kört hoz létre az egyik rossz éjszakai alvás után" - mondja Gottfried. "Az alváshiány az éhséghormonjaira is hatással lehet azáltal, hogy növeli a grelint (az éhséghormont) és csökkenti a leptint (a jóllakottsági hormon)." A növekedési hormonokat és az inzulint is kidobják az ütésből - ezért társul az alváshiány a súlygyarapodáshoz és a testzsír magasabb százalékához. A

Körömlakkod

Tegye ezt nyomasztó hírek alá: A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb körömlakk trifenil-foszfát nevű vegyszert tartalmaz, amely félelmetes, azonnali hatást gyakorol a hormonokra. (Ez akár reproduktív problémákhoz és súlygyarapodáshoz is vezethet.)

"A TPHP nem az egyetlen potenciális toxin a körömlakkban" - teszi hozzá Gottfried. "A másik, sok körömszínben megtalálható" mérgező trió "a formaldehid vegyi anyagokból áll, amely ismert rákkeltő anyag a lakk megkeményedésére, valamint az ismert teratogén toluolra, hogy egyenletesen bevonja a színt, és a dibutil-ftalátból, amely lágyítószer, amely rugalmasságot és fényt kölcsönöz. A közelmúltban kimutatták, hogy a ftalátok befolyásolják a nő petesejtjeinek minőségét és a vetélés kockázatát, csökkentve ezzel az esélyeket az IVF-ben részesülő nők körében a normális beültetés és az élveszületés érdekében. " Mindezt manikűrért? Yikes.

De nem minden elveszett remény - van néhány nem mérgező körömlakk márka, amely megnézi. Zoya egy rajongásunk, és úgy gondoljuk, hogy a mályva-szürke Leah ($ 10) lehet, hogy csak az évszak színe.

Nincs elég idő a barátokkal

"A társasági élet hiánya stresszt jelenthet az életedben, és növelheti a kortizol szintjét" - mondja Gottfried. Ha az utóbbi időben kissé hibernáltál, időzíts egy kis időt a barátaiddal ASAP.

Túl sok testmozgás

Tornatermi patkányok, vegye figyelembe: A fitnesznél többet nem mindig több. "Míg a testmozgás elengedhetetlen része az egészség kezelésének és a hormonok egyensúlyának megteremtésében, akkor is tovább dobhatja őket az ütésből, ha nem megfelelően kezelik őket" - mondja Gottfried. "Egyes gyakorlatok annyira megterhelik a testet, hogy a kortizol a magasba lő, például a futás és a fonás." Mivel a kortizol a zsírraktározó hormonod, valószínű, hogy valóban tagadod a céljaidat.

Továbbá, ha a testzsírszázalékot nagyon kis mennyiségre csökkentette, akkor megzavarhatja az ösztrogén és a progeszteron szintjét - ez pedig megváltoztathatja a hangulatát, az éhség szintjét, sőt leállíthatja a menstruációs ciklust is. "Azt tanácsolom, hogy hagyja abba a kemény testmozgást a kalóriák elégetésének megszállott vágyában, és kezdjen el okosabban sportolni" - mondja Gottfried. Ez azt jelenti, hogy dedikált pihenőnapokat kell tartani, és több alapos rutint kell kicserélni egy kicsit kevésbé kulcsfontosságú gyakorlatokra, például a jógára.

Nem elég a testmozgás

A másik oldalon a mozgásszegény életmód sem kedvez a hormonjainak. Eltekintve az ismert stresszcsökkentéstől, amelyet az egészséges testmozgás hozhat létre, az izzadság elégtelen törése a pajzsmirigyére is hatással lehet, amely segít a hormonok és az anyagcsere szabályozásában. A

Túl sok kézmosás

Nem, nem javasoljuk, hogy teljesen szüntesse meg a tisztaságot - csak ne vigye túl messzire. "Mint azt a táplálkozási világban megtudtuk, a baktériumok hasznosak az egészségünkre - valójában szükségesek" - mondja Gottfried. A szappan és víz átlagos felhasználása általában rendben van, de a kézfertőtlenítő szer egy másik történet, köszönhetően a magas triklozánszintnek, amely vegyi anyag gyakorlatilag megöli a baktériumok minden nyomát érintkezéskor. Tanulmányok kimutatták, hogy ez viszont befolyásolja a pajzsmirigy működését. A

A kanapé

Várj, mi?! Ez bonyolult, mivel a tettes itt egy vegyület, amelyet a kanapék tűzgátló készítéséhez használnak. Ezen vegyi anyagok közül sok közvetlenül kapcsolódik az endokrin rendellenességekhez, sőt kimutatták, hogy hatással vannak a pajzsmirigy működésére terhes nőknél.

A számítógéped

Még egy ok az áramtalanításra: "A képernyők 19 óra után csökkenthetik a melatonin szintjét és megzavarhatják az alvást" - árulja el Gottfried. Kövesse Arianna Huffington példáját, és szokása legyen, hogy hálószobáját készülék nélküli zónává tegye.

A samponod

Ha parabéneket tartalmaz, vagyis. "A Toxikológia és az Alkalmazott Farmakológia [1998-ban] publikált egy tanulmányt, amely kiderítette, hogy a parabének ösztrogén hatásúak, vagyis versengenek az ösztrogénnel a test kötődési helyeiért, ami potenciálisan befolyásolja a hormonális egyensúlyt" - magyarázza Gottfried. (A vizsgálat félelmetes nyomon követése azt mutatta, hogy parabének 20 emberi melldaganatból 19-ben találhatók meg.) "Bár az összefüggés nem jelent ok-okozati összefüggést, ezek a tanulmányok aggodalmat keltenek a parabének és a szervezetben kialakuló káros ösztrogenizmus közötti összefüggésben" mondja.

Smink- és bőrtermékei

Úgy tűnik, mintha a hajápolás parabén tartalma kapná a legtöbb hangot, de a többi kozmetikumban is elrejtőzhetnek. És nemcsak a parabének a hibásak. "Az átlagos nő naponta 515 szintetikus vegyszert alkalmaz a bőrén" - árulja el Gottfried, hozzátéve, hogy ezek a vegyülettől függően különféle káros hatásokkal járhatnak a pajzsmirigyben. Szerencsére minden eddiginél könnyebb megtalálni a parabénmentes márkákat és termékeket: Csak ellenőrizze a címkéket és végezze el a kutatásokat, hogy biztos legyen benne. (És mindig az organikus választás a legjobb megoldás.)