21 napos fix étel- és bevásárlólista

Egy előző cikkemben elmélyülten elmagyaráztam, hogy a 21 napos fix program által népszerűvé tett adagkontroll-edények hogyan segítenek a fogyásban. Ebben a bejegyzésben, Elmagyarázom a különböző 21 napos fix ételek listáját és azokat a vásárlási cikkeket, amelyekre szükséged lesz a program követéséhez. A színkódolt rendszer ötlete az, hogy 7 különböző tartálya van. Mindegyik más-más élelmiszercsoportot képvisel. Testtípustól, nemtől és súlycsökkentési céloktól függően csoportonként bizonyos számú konténerre lesz szüksége. Ha a megengedett edénymennyiségen belül eszik, akkor nem lépi túl az adott napi adagkorlátot.

De ez sok zavart okoz abban, hogy milyen típusú ételeket fogyaszthat. Ezért készítettem ezt a könnyen követhető listát, és néhány ötletet adok az egész nap élvezhető ételek típusairól.

napos

21 napos Dix élelmiszerbolt termékek konténer szerint:

Zöld konténerek listája (zöldségek)

  • Saláta, kelkáposzta, spenót, brokkoli, más sötétlevelű zöldek
  • Sárgarépa, uborka, paprika, zeller
  • Karfiol, zöldbab, spárga, hóborsó
  • Padlizsán, cukkini

Általában a kettő között kell lennie 3-5 adag zöldség naponta kalóriatartalmától függően.

Lila konténerlista (gyümölcs)

  • Eper, málna, áfonya, szeder, áfonya
  • Alma, klementin, narancs, körte, banán, szőlő
  • Szilva, őszibarack, kajszibarack, ábra
  • Görögdinnye, dinnye, sárgadinnye, mangó

Attól függően, hogy milyen zárójelbe esik, valószínűleg élvezni fogja a kettőt 2-4 adag gyümölcs naponta.

Piros konténer (fehérje)

  • Sovány marhahús, sovány sertéshús vagy sonka, pulykaszalonna
  • Bőr nélküli csirkemell vagy pulyka
  • Hal, tonhal, lazac (vízzel töltött)
  • Túró, sima joghurt, görög joghurt
  • Tojás (2 tojás = 1 piros tartály), tojásfehérje, tofu

A 21 napos fix étrend alacsonyabb szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú étrendet javasol. Általában 4 között van-6 fehérje adag naponta.

Sárga tartály (szénhidrátok)

  • Zabpehely, Zab
  • Teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet = 1 sárga tartály)
  • Magas rosttartalmú gabona
  • Teljes kiőrlésű tészta
  • barna rizs
  • Csicseriborsó, bab és más hüvelyesek

Amikor először látja a sárga edényt, meg fog lepődni azon, hogy milyen kicsi. Ez csak azt mutatja meg, hogy miként fogyasztjuk el tömegesen a rizs és a tészta adagokat. Minden étkezéshez csak kis mennyiségű szénhidrátra van szükségünk, hogy végig tudjuk vinni a napot és elegendő energiát biztosítsunk számunkra. Ellenkező esetben a szénhidrátok cukorrá alakulnak át, és végül zsírokat adnak a testeden.

Az átlagember enni fog 2-5 adag szénhidrát naponta ezen a diétán.

Kék konténer (egészséges zsírok és sajt)

  • Diófélék (mandula, kesudió, pisztácia, földimogyoró, dió, mogyoró)
  • Avokádó
  • Hummus
  • Sajt - Mozzarella, Cheddar, Feta, svájci

Ezzel a diétával élvezni fogja egy adag egészséges zsír és sajt naponta. Néha alattomos vagyok és napi kettő van, de ezt nem haladom meg, mert az egészséges zsírok (bár jóak neked) magas kalóriatartalmúak!

Narancssárga konténer (magvak és könnyű salátaöntetek)

  • Vinagrette alapú salátaöntet (Zesty olasz, balzsam stb.)
  • Magok (napraforgó, tök, szezám)

Teáskanál (olajok)

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Természetes mogyoróvaj

Ezek azok a 21 napos fix étellisták, amelyek szerintem a legjellemzőbbek és legnépszerűbbek. Más étellistákon olyan őrült dolgok vannak, mint az „ökör”, és a listán nehéz eligazodni. Mi szerepel a bevásárlólistán ezen a héten?

A sovány szálas étrendről

Hiszünk abban is, hogy a maximális eredmény érdekében edzünk, mivel teste erőteljesebb és karcsúbb lesz, minél több testmozgást végez, és különféle ajánlott edzésprogramokkal rendelkezünk. Böngésszen az oldalunkon, és ne féljen kapcsolatba lépni velünk bármilyen kérdése esetén!