5 gyakori hiba az alacsony szénhidráttartalmú étrendben

A magas zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű választás az étkezési stílusok tekintetében. Nagyobb választás lehet, ha több zsírt eszik és minimalizálja a szénhidrátbevitelt, ha a sovány testtömeg elősegítésére, az inzulinérzékenység növelésére és az egészség könnyedén való fenntartására törekszik.
Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új megközelítést kezdene táplálkozásával kapcsolatban. A zsírban magasabb, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend fogyasztása a legtöbb ember számára előnyös, de bizonyos körülmények között nem biztos, hogy megfelelő választás az Ön számára. Az egészséges egyéneknek azonban figyelembe kell venniük ennek az étkezési megközelítésnek az előnyeit. Ha elkerüli ezt az 5 gyakori hibát az alacsony szénhidráttartalmú étrendjében, el fogja érni magát a siker érdekében.

Ugyanazokat az ételeket enni újra és újra.
Elégtelen szénhidrát bevitel.
Hiányzik a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok
Nem vagy képes megfelelően hidratálni.
Edzés előtt nem töltődik, és utána nem töltődik fel.

1. Ugyanazt az ételt fogyasztani.
A sokféleség hiánya az egyik legtöbb hiba, amely számos étrendben előfordulhat. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén ez általában a zsírok korlátozott választékának és a viszonylag kis szénhidrátfogyasztásnak az eredménye, amely korlátozza az adott makrotápanyagban elfogyasztott ételek mennyiségét.

A zsírok esetében fontos, hogy sokféle termékből, beleértve a dióféléket, a magokat, a növényeket, a húst és a halakat is tartalmazzon zsírokat. Különösen arra kell összpontosítania, hogy olyan kiváló minőségű többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokat vegyen be, amelyek egészséges adag omega 3 és omega 6 zsírsavakat eredményeznek a testének.

A szénhidrátok esetében arra kell összpontosítania, hogy bevitelét zöldségekből, alacsony glikémiás gyümölcsökből és keményítőkből, valamint finomítatlan teljes kiőrlésű ételekből nyerje. Ez segít megfelelni a tápanyagigénynek, a rost pedig megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek vágyhoz és zsírraktározáshoz vezethetnek.

2. Elégtelen szénhidrát bevitel.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták másik gyakori hibája, hogy valójában túl alacsony a szénhidráttartalom. Egészséges mennyiségű zöldség és alacsony glikémiás gyümölcs fogyasztása biztosítja a nap átéléséhez szükséges energiát. Hacsak nem próbál ketózisba lépni, a test glükózon dolgozik, hogy táplálja az agyat. Hacsak nem böjtöl vagy zsírégetést hajt végre tüzelőanyagként, a hangulat és az energiaszint ingadozása tapasztalható azzal, hogy egyszerűen kivágja a szénhidrátot az étrendből. A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend továbbra is a szénhidrátok bevitelének 10-20% -át ajánlja. Ez 200-400 kalóriát jelent a nap folyamán, és teret enged az egészséges ételeknek, például brokkolinak, sárgarépának és áfonyának!

3. A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok hiánya
Ha a szénhidrátok mennyisége korlátozott, nehéz lehet megfelelő mennyiségű bizonyos tápanyagot fogyasztani. Egy tanulmány az Atkins diétát, egy népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrendet vizsgálta, és megállapította, hogy az RDI 100% -át a 27 nélkülözhetetlen mikroelem közül csak 15-re szállította. Az egészséges szénhidrátok széles választékának beépítése biztosítja, hogy széles spektrumú vitamint, ásványi anyagokat és más hasznos tápanyagokat fogyasszon. Az alacsony szénhidrátbevitel nem biztos, hogy a legjobb hosszú távú terv bizonyos mikrotápanyagok megfelelő felügyelete és kiegészítése nélkül.

4. Nem vagy képes megfelelően hidratálni.
A test minden gramm szénhidrátja 2-3 gramm vizet képes befogadni. Amikor abbahagyjuk a szénhidrátfogyasztást, a test számára nehéz lehet fenntartani a megfelelő hidratációs szintet. A só, kálium és más nyomelemek fogyasztása még fontosabbá válik, ha alacsony szénhidráttartalmú anyagot választ. Koncentráljon a kiváló minőségű tengeri sóra, amely segít az üzletek feltöltésében izzadás után.

5. Edzés előtt nem töltesz üzemanyagot, és utána nem töltesz fel.
Az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend végső buktatója helytelen táplálkozás edzés előtt és után. Az intenzív aktivitás során a test több üzemanyagot igényel az intenzitás és a teljesítmény fenntartásához. Sok olyan ember, aki nem fogyaszt szénhidrátot edzés előtt, általában gyengébbnek és lassúbbnak érzi magát edzés közben. Ezután koffeinnel és stimulánsokkal próbálják fellendíteni teljesítményüket, amelyek tovább kimerítik őket, és további megterhelést jelentenek a központi idegrendszer számára. Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás elősegíti a teljesítmény növelését, és lehetővé teszi a test hosszabb és erősebb edzését.

Edzés után a testnek tankolnia kell a glikogénkészleteket. Az edzés után elfogyasztott szénhidrátok az izomsejtekbe kerülnek, és később glikogénként kerülnek tárolásra. Azzal, hogy ez idő alatt tankolja a testét, megadja a következő edzés hangnemét.

Tettél egy vagy több ilyen hibát a táplálkozásban? Semmi gond. Az információ kulcsfontosságú, és a megfelelő információkkal rendelkező edzővel való együttműködés a legjobb módszer a kívánt eredmények elérésére!