A hógolyó-effektus elkerülése

Az ünnepek gyors közeledtével megalapozva az egészség és az erőnlét alapjait, és étrendjének finomhangolása elengedhetetlen. Egyesek úgy gondolják, hogy csak egy rossz hétvége van az evésnek vagy a túl sok „szórakozásnak”, minden kemény munkájuk elveszik. Sokan szenvednek az ünnepek által kínált hógolyó-effektusoktól, és az ünnepeket hat hónapos rossz gyakorlásra és étkezési lehetőségekre fordítják.

A korlátok ismerete és az önfegyelem fontos jellemző. Ha az ételfüggőségről van szó, sokan küzdenek az önfegyelemmel.

2015 áprilisában a klinikai vizsgálatok és a kutatók mintegy 3500 tanulmányt kerestek fel, és 141 különböző súlycsökkentő programot vettek figyelembe annak reményében, hogy megtalálják a legjobb étrendet. Amit találtak, kissé meglepő lehet.

Ezek a kutatók össze akarták hasonlítani ezeket a diétákat egy évig tartó folyamat során, hogy lássák ezeknek a diétáknak a hosszú élettartamát. Vajon ezek az emberek valóban életmódgá tehetik-e ezeket a diétákat és véglegesen egészséges változásokat hozhatnak-e létre? Azt találták, hogy a Súlyfigyelők az egyik legjobb.

Számomra ez nem volt meglepő. Jelenleg közel 10 éve az egészség- és fitnesziparban dolgozom, láttam a mintákat és azt, hogy mi működik az átlagember számára. Az átlagember nem mehet "0-10-ig", és egyszerre rúghatja az összes rossz étkezési szokást, és soha nem térhet vissza. Az átlagos étrendi változás, amit látok, általában csak 1 hónapig tart.

Az egészséges szokások lassú felépítése, miközben továbbra is lehetővé tesz néhány „rossz” döntést, az átlagos étrendi siker kulcsa. Úgy tűnik, ez normális emberi psziché, ha egyszer azt mondod, hogy nem lehet valami, amire csak vágysz!

A családom mindig rajtam nevet. Amikor látom őket, általában hétvégén. Néha találkozom velük a házukban, vagy kimegyek velük enni. Nevetnek, mert mindig sokat eszem, és olyan ételeket, amelyeket egyesek egészségtelennek tarthatnak egy egészségügyi szakember számára. Megeszek egy zacskó zöldségforgácsot, csirkeszárnyat vagy szénhidrátot, amely az ó, félelmetes GLUTEN fehérjét tartalmazza.

Amit nem látnak, az az volt, hogy a hét 21 fő étkezésének 18–19. A hétfő visszatér, és újra részt veszek az „A Game” -emen.

Ez az, amit a fogyókúrához hasonló étrend lehetővé tesz az embereknek napi szinten. Lehetővé teszi, hogy egy kis mennyiségű ételekből megmaradjon a józan eszed, de aztán sürgetni és kényszeríteni kell egy kicsit a megfelelő étkezésre. Idővel az egészségét megőrző ételek egészségesebb választások lesznek, és nem is kívánja a szemetet. De ha mégis, egyszerűen beilleszti a napi/heti pontrendszerbe, amelyről a Súlyfigyelők ismertek.

Ez a blogbejegyzés nem a Súlyfigyelők hirdetése, hanem inkább annak bemutatása, hogy rendben van, ha rángatja a lábát a kocsiról, de nem esik le teljesen a kocsiról.

A koncepció, a hiány és a szükséglet extrémnek kell lennie ebben az országban sok egészségtelen szokáshoz vezet. Sokan életmódjukat minden szempontból a végletekig viszik. Legyen szó munkáról, politikáról, kapcsolatokról, testmozgásról és diétáról. Nem mindig a legjobb eredmény a közepén? Az étrend egyensúlya és annak szükségessége, hogy ne legyünk tökéletesek, ezt szeretném az ügyfelektől és a blog olvasóitól. Ha sikerül megtalálni az egyensúlyt, akkor nem kell félni az ünnepi súlygyarapodástól.

A héten kezdődő cselekvési terv

Kezdjen egy étlapot ezen a héten. Lehet egy alkalmazáson vagy egy old school tollon és papíron.

A 7 napos időszak végén tekintse át naplóját. Tally hány étel, harapnivaló és ital volt egészséges, és hány volt gyanús.

A következő héten folytassa a nyomon követést, azonban csökkenti az egészségtelen ételeket/snackeket nagyjából 25% -kal.

Folytassa ezt a hétről hétre, amíg az egészséges étkezés és az egészségtelen választás aránya durván 85% és 15% között van.

Ha elért egy fennsíkot, nem tud lefogyni, vagy hízik, és folyamatosan eléri a 85% -15% arányt, itt az ideje, hogy elősegítse az egészséges táplálkozás koncepcióját.

Kellemes hetet,

Mark Radio a Body Elite vezérigazgatója. 2008-ban diplomázott a Bloomsburgi Egyetemen. Az AFPA-n keresztül tanúsított táplálkozási tanácsadó. Mark élvezi, ha bármilyen típusú ügyfelekkel dolgozik, bármilyen készségszinten. Jelölje meg a programokat az Ön készségszintjéhez és céljaihoz igazítva, hangsúlyt fektetve az erőnléti edzésre, a nagy intenzitású kardióra és az „igazi” ételek elfogyasztására, hogy a BE ügyfelei oda kerüljenek, ahol szeretnének.