Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

huffpost

Mennyi a kalóriatartalma? Tudja, hogy hány kalóriát kellene fogyasztania naponta? A legtöbb ember nem. A vitaminpalackok napi 2000 kalóriatartalmú étrendre alapozzák információikat. 161,6 font. az ember napi 2000 kalóriát fogyaszthatna testmozgás nélkül, és megtarthatja a súlyát. Ha nő vagy, és naponta 2000 kalóriát fogyasztasz testmozgás nélkül, akkor körülbelül 200 fontot nyomnál.

A napi kalóriaszükséglet meghatározásához a férfiak 12-es, a nők pedig 10-szereseket vesznek fel. Ez a szám az a hozzávetőleges kalóriaszám, amelyet minden nap testmozgás nélkül elfogyaszthat a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Természetesen mindannyian változunk az anyagcserében, de egyre több tanulmány mutatja, nem annyira. Ha ezt a képletet használja, akkor elég közel lesz.

Tegyük fel, hogy egy nő súlya 200 font. Mondjuk azt is, hogy fogyni akar, de csak nem tudja, mit tegyen. Kipróbálta az összes diétát, és ezek akkor működnek, amikor rajta van, de amint elmegy, visszahozza a súlyát. Mit kéne csinálnia?

Először is élelmiszer-nyilvántartást, pontos élelmiszer-nyilvántartást kell vezetnie, hogy láthassa, valójában napi 2000 kalóriát fogyaszt. A túlsúlyos emberek többsége alulbecsüli az elfogyasztott kalóriákat és mennyiségeket. Ezért hallja, hogy az emberek azt mondják: "Nem számít, mit csinálok, nem tudok lefogyni." Jelenteni fogják, hogy csak 1200 kalóriát esznek naponta, bár a valóságban ez 2000. Őszintének kell lenned, legalábbis önmagaddal szemben, ha le akarsz fogyni, és tartani akarod.

Amint meglátja, mit eszik, lassan elkezdheti visszavágni. Nem ajánlom napi 200 kalóriánál többet csökkenteni a szokásos bevitelből. 200 kalória tűnik annak a küszöbnek, amelyet csökkenthetünk anélkül, hogy hiányolnánk a kalóriákat és nélkülöznénk magunkat. A nélkülözés hizlal.

Napi 1800 kalóriára kell törekednie. Ezzel 180 fontra lesz képes. Amint odaért, megpróbálhat naponta 1600-at bevenni. Ez végül 160 fontra viszi. Ha ezután az átlagos napi kalóriabevitelt 1600 körül tartja, és napi 300 kalóriát ad hozzá testmozgáshoz, akkor végül 130 fontra csökken. Ez matematika.

Mindezt egyszerűen csak pontos ételek nyilvántartásával vezetheti. Ehhez meg kell tanulnia az elfogyasztott és kedvelt ételek kalóriáit. Lehet, hogy eleinte még mérlegelnie és mérnie is kell, hogy lássa a részleteket. Ez a gyakorlással természetesen könnyebbé válik.

Jó hír, hogy ha így cselekszik, soha többé nem kell újabb diétát folytatnia. Kalóriatartalma keretein belül bármit megehet. Szabad.

Egyelőre ennyi. Sok szerencsét, és tudassa velem, hogy áll.