Hogyan lehet lefogyni és mégis enni fagylaltot

Szeretne fogyni? Kipróbált már minden étrendet a napsütésben, és soha nem talált olyat, amelyik „beválna”? Lehet, hogy korábban fogyott már a fogyókúrákon, aztán visszarakta az egészet? Féltékeny vagy azokra a „sovány” emberekre, akik úgy tűnik, esznek, amit csak akarnak?

Nos, elmondok neked egy titkot; fogyhat, és akkor is ehet, amit csak akar! Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Közzététel - Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz, vagyis ha átkattint és vásárol, akkor egy kis jutalékot fogok fizetni az áttételért, külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket szeretek.

Tartalomjegyzék

Meglehetősen megosztottam a súlyommal kapcsolatos kérdéseket

Négy csecsemő után a fogyásomnál nagyobb volt a súlyom. Soha nem volt ilyen elbűvölő terhességem, amikor olyan szupermodellnek néztem ki, amely felugrott egy strandlabdát az ugrójára. Óh ne. Minden egyes alkalommal sok zillion fontot híztam túl, és úgy néztem ki, mint egy leszállított bálna.

Ennek ellenére örömmel jelenthetem, hogy minden terhesség után a súly folyamatosan leesett, és visszatértem a 10-es mérethez. Nem azonnal megérted, soha nem voltam ilyen "napokon belül a farmerben", mint ahogyan azt a magazinokban látod, olyan lányok. Ennek ellenére a súly lejött és nem maradt, legalábbis addig, amíg a 2 vonal újra megjelent a boton.

Tehát most a 4-es számú baba határozottan az utolsó babánk. Bár én messze nem vagyok a legvékonyabb ember, akivel találkozni fog, addigra Zara 6 hónapos volt, én pedig visszatértem a 10-es méretemhez. Bár valószínűleg túl tudnék lépni kritikusan ezzel vagy azzal a testrészemmel kapcsolatban, összességében jól érzem magam a saját bőrömben.

Tehát az évek során számos különféle módszert kipróbáltam és kipróbáltam a súly levételére és megtartására. A különböző étrendekkel való kísérletezés és a fitnesz oktatói képzés között azt gondolom, hogy rátaláltam a varázslatra és megosztom veletek.

Tehát itt vannak az aranyszabályok;

Jogi nyilatkozat - kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben vagy a testmozgásban.

1. Nincs divat divat.

Szilárd meggyőződésem, hogy nem szabad olyan extrém étrendet folytatnia, amelyet életében nem tarthat fenn. Bár sok olyan embert ismertem, aki fantasztikus eredményeket ért el olyan dolgokkal, mint az étkezést helyettesítő turmixok, tudom, hogy ez a fajta dolog soha nem működhetne nekem. Amint eléri a célsúlyát, gyakran visszatér régi szokásaihoz és felhalmozza a súlyt. Mindig egy kevésbé szigorú megközelítést támogatnék.

2. Ha éhes vagy, egyél.

Az éhezés önmagát éhezési módba helyezi, és valójában lelassítja az anyagcserét. Ez növeli a mértéktelen evés kockázatát is. Tehát, ha éhes vagy, a jóság kedvéért, egyél.

3. Állapítsa meg, ha valóban éhes vagy

Ez az, amivel küzdök. Tényleg éhes vagyok? Vagy csak fáradt. Nagyon össze vagyok zavarodva éhes és fáradt között. Vagy stresszes vagyok? Vagy unatkozik? Tanuld meg megkülönböztetni az érzelmi éhséget a valódi éhségtől.

4. Mielőtt eszik, igyon egy nagy italt

Nem ad hozzá hozzáadott cukrot, ha nincs benne kalória, de a víz ugyanazt a munkát végzi. Ez segít eldönteni, hogy éhes vagy csak szomjas, és kissé feltölti Önt, segít elkerülni a túlevést.

5. Egyetlen étel sem korlátozott

(Valószínűleg itt kell elvégeznem a kellő gondosságomat, és emlékeztetnem arra, hogy ha orvosi okokból kerülnie kell az ételeket, kérjük, tegye meg, mielőtt bármilyen új étrendet elkezdene, konzultáljon orvosával, stb. - megkapja a képet). Általánosságban elmondható, hogy ha bizonyos ételeket betiltasz magadnak, csak jobban akarod őket. Tehát, ha éhes vagy, egyél, amit szeretnél. Soha ne egyél olyat, amit nem szeretsz, az élet túl rövid. Azok a „természetesen sovány” emberek, akiket ismersz, „tiltott ételeket” fogyasztanak, például chipset, fagylaltot és csokoládét, csak mértékkel.

6. Adjon „jó ételeket” a tányérjára

Mindenképpen, ha kedveli a pizzát, egyen pizzát, de először töltse fel tányérját finom salátával és zöldségekkel. Cél, hogy minél többet fogyasszon a salátából és a zöldségekből, a pizzájával együtt. Az eredmény? Megtöltöd a jóságot, és kevésbé valószínű, hogy túlságosan belemerülsz a nem túl jó ételekbe.

7. Egyél lassan és tudatosan

Ez egy másik, amellyel küzdök. Elfoglalt anyaként a világon a legkönnyebb belélegezni az ételt, attól tartva, hogy másként nem lesz lehetősége enni. Sajnos az evés gyorsan túlevéshez vezet, ezért enni lassan és alaposan megrágni. Gondoljon az ételeire, értékelje az ízeket. Élvezzen minden falatot. Szintén nehéz nem hiányzó gondolkodásmódú a gyermekmaradványok elfogyasztása. Ne feledje: Éhes vagy? Szereted a hideg csirkemelleket? Nem? Akkor lépj el.

8. Amikor már nem vagy éhes, állj meg. Amikor úgy gondolja, hogy jóllakik, álljon meg

Az étel bőséges, nem kell kitisztítania a tányért. Valójában arra kérlek benneteket, hogy szokja be, hogy mindig hagyjon valamit a tányérján. Ha még nem evett sokat, és később újra megéhezett, térjen vissza a „Ha éhes vagy, egyél” című cikkhez.

9. Legyen aktívabb

Nem arról van szó, hogy elkötelezed magad a testmozgás mellett, hanem hogy több tevékenységet végezz a mindennapi életedben. Ha nagyon kicsi gyermekei vannak, ez nehéznek tűnhet. Személy szerint, ha egy csecsemő még mindig a mellen van, aki nem alszik, akkor messze vagyok attól, hogy elhagyhassam a házat, hogy egyéni gyakorlással foglalkozzak. Ha ez vagy te, akkor is rengeteget tehetsz. Nagyobb mozgás a mindennapi életben a válasz. Ahogy motiválom magam erre, az a szeretett Apple Watch-om.

Mint a legtöbb fitneszkövetőnél, ez is aktívabb tevékenységre ösztönzi. Arra készteti a napot, hogy többet "mozogjak", ezzel emlékeztetve arra, hogy olyan dolgokat dolgozzak be a napi ütemtervembe, amelyeket egyébként nem tennék meg. Ilyenek lehetnek például egy kicsit távolabb parkolás, erőteljes takarítás, gyors séta, miközben a gyerekek robognak, vagy egyre népszerűbb „táncos mulatság”. A mozgás nyomon követésével ez szükségessé teszi a további törekvést. Minél többet mozog, annál gyorsabban jön le a súly.

Az Apple Watch, mint sok más nyomkövető, képes arra, hogy versenyezzen a barátaival céljainak elérése érdekében. Személy szerint ezt rendkívül motiválónak találom, hogy leszálljak a fenekemről.

Ha éppen abban a szakaszban van, amikor pár órára férjét vagy partnerét otthagyhatja csecsemőjének, válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szeret. Számomra ezek táncórák lesznek. Képzett fitneszoktató vagyok, és nagyon szerettem táncórákat tartani, biztos vagyok benne, hogy valamikor újra megtanítom őket. Ha talál valamit, amit szeret, akkor ragaszkodik hozzá. Válasszon egy gyakorlatot, legyen az futás, úszás, csapatsport vagy foglalkozás, csak győződjön meg arról, hogy ez inspirál-e.

10. Kövesse nyomon a haladást

Megtaláltam a MyFitnessPal-t a legjobb nyomkövető alkalmazással, amely jó úton halad és a nagy hír az, hogy ingyenes! Használhatja az étel edzésének és súlyának rögzítésére. Bár szigorúan véve, ha betartja a másik 9 szabályt, akkor nem kell rögzítenie, hogy mit eszik, ez valóban segíthet a pályán tartásában.

Tehát ez a 10 aranyszabályom a fogyáshoz, majd olyan súly megtartásához, amellyel elégedett vagy. Őszinte leszek veled, magam sem mindig tartom be ezeket a szabályokat. Az élet bizonyos esetekben akadályba ütközik, némelyik, nem is mind, kimegy az ablakon. A legfontosabb az, hogy állj meg, vegyél levegőt, ne verd meg magad, és térj vissza a szabályok betartására.

Ha ezt meg akarja erősíteni, és az egészet sokkal könnyebben meg akarja ragaszkodni, használhat egy másik trükkömet - a fogyás hipnózisának filmzeneit. Az elképzelés az, hogy hallgat rájuk, miközben az ágyban készül aludni. Megerősítik azokat az elképzeléseket, amelyek szerint csak arra eszel, amire a testednek szüksége van, jobban mozgatni fogod a tested, fogyni fogsz, és boldogabb leszel. Ezeknek a hipnózis-sávoknak az a további előnye is, hogy nagyon gyorsan elalszanak. Számomra ez hatalmas hozzáadott bónusz. Miután a csecsemőm (aki még mindig gyakran ébred éjszaka) elalszik, nem engedhetem meg magamnak, hogy ott feküdjek, és próbálok aludni. Azok a percek, amelyeket elpazaroltak a napra gondolva, értékes alvási lehetőségek, amelyeket nem szabad kihagyni! Tehát a hipnózis nyomai miatt nagyobb a fogyás? Nos őszintén, nem tudom. De ha tudatalatti üzeneteket közvetítenek az egészséges magatartás előmozdítása érdekében, ráadásul megakadályoznak abban, hogy eldobjam az értékes alvási lehetőségeket, akkor ezt győzelemnek tartom. Kattintson ide, hogy menjen.

Valószínűleg még meg tudnám csinálni még néhány font elvesztésével, fél kő jó lenne, de nem hangsúlyozom. A súlyom fokozatosan még mindig csökken, és amikor Zara még csak egy kicsit idősebb, belekezdek néhány „én időm” edzésbe, hogy hangot adjak és egészségesek maradjak. Addig is elégedett vagyok azzal, hogy vagyok, és ezt a 10 egyszerű szabályt köszönhetem.

Tehát engedd el!

Dobja ki az utált diétákat, és kerülje a jo-jo diétacsapdákat. Próbáljon betartani a szabályokat és egészségesebb életet élni, a súly követni fogja.